محتويات:
- فيديو طبي: علامات سكر الحمل
- النظام الغذائي المثالي للنساء الحوامل المصابات بسكري الحمل ، مثل ماذا؟
- هذا النوع من الكربوهيدرات جيد للحوامل المصابات بداء السكري
- كم عدد الكربوهيدرات التي يجب عليك تناولها؟
- ماذا عن البروتين؟
- ما هو استهلاك الدهون اللازمة؟
- أشياء أخرى تحتاج إلى الاهتمام
فيديو طبي: علامات سكر الحمل
سكري الحمل هو حالة ظهور مرض السكري أثناء الحمل ، على الرغم من أنه لا يوجد لديك أي تاريخ للسكري قبل الحمل. سكري الحمل هو أحد مضاعفات الحمل الشائع. يبدأ سكري الحمل عادة بالتطور في الأسبوع الرابع والعشرين من الحمل. يمكن أن يؤثر داء السكري أثناء الحمل على صحة الأم والجنين. إذا تم تشخيصك بسكري الحمل ، فمن المهم بالنسبة لك إدارة نظام غذائي صحي.
النظام الغذائي المثالي للنساء الحوامل المصابات بسكري الحمل ، مثل ماذا؟
تماما مثل مرض السكري ، فإن كمية الكربوهيدرات يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم (الجلوكوز). سيتم استخدام هذا الجلوكوز من قبل الجسم كمصدر للطاقة الرئيسي.
لمنع زيادة نسبة السكر في الدم عند الإصابة بسكري الحمل ، يمكنك القيام بما يلي:
- تناول كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان (بدلا من 3 مرات في اليوم ، أجزاء كبيرة ، من الأفضل أن تأكل 6 مرات على مدار اليوم في أجزاء صغيرة) للحفاظ على ثبات الوزن أثناء الحمل.
- انتشار وجبات الطعام. من الأفضل تناول وجبة صغيرة مع 3 أضعاف الجدول الزمني الرئيسي وتناول 3 وجبات خفيفة أكثر من يوم واحد فقط تناول 3 مرات في أجزاء كبيرة
- لا تؤخر موعد الأكل ، تناول الطعام بانتظام.
- قلل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز والحليب والفاكهة والحلويات والمشروبات الغازية.
هذا النوع من الكربوهيدرات جيد للحوامل المصابات بداء السكري
اختر الكربوهيدرات المعقدة لتلبية احتياجاتك اليومية مثل خبز القمح الكامل والبطاطا والأرز البني وعجينة الشوفان ودقيق الشوفان وكورنوا الذرة والفواكه الطازجة والزبادي وغيرها. هذه المصادر من الكربوهيدرات هي الكربوهيدرات التي هي أيضا غنية بالمواد الأخرى مثل الفيتامينات والمعادن والطاقة التي تحتاجها الأم والجنين.تناول الطعام بانتظام طوال اليوم. ولكن يجب حساب هذا الجزء حتى لا يبالغ فيه.
مصادر الغذاء من الكربوهيدرات المعقدة لديها قيمة مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. ذكرت دراسة أن النساء الحوامل المصابات بسكري الحمل اللواتي تناولن أطعمة منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم تميل إلى الاعتماد بشكل أقل على حقن الأنسولين لموازنة مستويات السكر في الدم. والسبب هو أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم ستجعلك أطول لمدة أطول ، لذا فإن الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة في الحلويات يتم التحكم فيها بشكل أكبر.
ماذا عن السكر؟ لا يزال من الممكن استهلاك السكر من قبل النساء الحوامل المصابات بسكري الحمل. ومع ذلك ، فقط نصف ملعقة صغيرة من السكر لكل جدول وجبة كبيرة.
كم عدد الكربوهيدرات التي يجب عليك تناولها؟
تختلف احتياجات كل شخص من الكربوهيدرات بشكل أساسي ، وفقًا للسن ، ومستوى النشاط البدني ، ومستويات سكر الدم ، ووزن الجسم ، والحالة الصحية. لذلك ، يجب أن تناقشها مع طبيبتك أو تطلب إحالة إلى اختصاصي تغذية لتصميم نظام غذائي صحي وكمية الكربوهيدرات التي تحتاجها.
الصورة الكبيرة هي تقريبا مثل هذا: وجبة الإفطار 15-30 غرام الكربوهيدرات ، والوجبات الخفيفة الصباحية 15-30 جرام من الكربوهيدرات ، الغداء 45-60 غرام من الكربوهيدرات ، وجبات خفيفة بعد الظهر 15-30 جرام من الكربوهيدرات ، والعشاء 45-60 جرام من الكربوهيدرات.
للتقديرات ، فإن 15 جرام من الكربوهيدرات تعادل:
- قطعة من الخبز الطازج
- 1/2 رطل أرز (+/- 50 جرام)
- ½ قطع البطاطس متوسطة الحجم
- 1 تفاحة متوسطة
- 1 موزة صغيرة
- 2 فاكهة الكيوي
- m شرائح المانجو متوسطة الحجم
- كوب من حليب البقر (± 250 مل)
حاول ألا تستهلك الكثير من الكربوهيدرات في بداية اليوم ، لأن نسبة السكر في الدم تميل إلى الارتفاع في الصباح.
ماذا عن البروتين؟
هناك حاجة للبروتين لنمو الطفل واحتياجات جسم الأم. مصدر جيد للبروتين هو اللحوم قليلة الدهون ، واللحوم الدجاج الخالية من الدهون والجلد والأسماك والبيض والمكسرات. هذه الأطعمة آمنة لأنها لا تؤثر مباشرة على نسبة السكر في الدم.
ما هو استهلاك الدهون اللازمة؟
تناول الدهون لا يؤثر بشكل مباشر على سكر دم الأم. ومع ذلك ، يمكن تناول الكثير من الدهون زيادة وزن الجسم. الوزن الزائد أثناء الحملسوف يعقد عملية الولادة ، وكذلك جعل السيطرة على مستويات السكر في الدم أكثر صعوبة.
الحد من كمية الدهون المستهلكة وخاصة الدهون المشبعة (الزبد واللحوم الدهنية) واستبدالها بكميات صغيرة من الدهون غير المشبعة. أمثلة من مصادر الغذاء من الدهون غير المشبعة هي زيت الزيتون وزيت عباد الشمس والأفوكادو. اختر اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
أشياء أخرى تحتاج إلى الاهتمام
بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسَ تجنب شرب الخمور والحد من استهلاك الكافيين ، سواء من القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة. قم بتوسيع تناول الألياف أثناء الحمل لمنع الإمساك واستقرار ارتفاع سكر الدم من الأطعمة الأخرى. الفواكه والخضروات والمكسرات مثل البازلاء هي مصادر جيدة للألياف للجسم.
