محتويات:
- فيديو طبي: كم يحتاج جسمك من الكالسيوم في اليوم؟
- يعتمد مقدار الكالسيوم المطلوب على العمر
- أين يمكنني الحصول على الكالسيوم؟
- ليس فقط الكالسيوم ، 3 الفيتامينات مهمة لصحة العظام
- فيتامين B6
- فيتامين ج
- فيتامين د
- اختر ملحقًا جيدًا حتى تبقى العظام سليمة
فيديو طبي: كم يحتاج جسمك من الكالسيوم في اليوم؟
يحتاج الجسم إلى الكالسيوم للحفاظ على قوة العظام. لكل عمر أيضًا متطلبات مختلفة من الكالسيوم للحفاظ على كثافة العظام. إذن ، ما هو مقدار الكالسيوم المطلوب لكل عمر؟ وما هو الكالسيوم الوحيد المطلوب للحفاظ على قوة العظام؟ تحقق من المراجعة أدناه.
يعتمد مقدار الكالسيوم المطلوب على العمر
في الواقع ، تم العثور على 99 ٪ من الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان. عندما لا يحصل الشخص على ما يكفي من الكالسيوم ، سيكون هناك العديد من الظروف التي يمكن أن تحدث ، بدءا من مرض هشاشة العظام ، وهشاشة العظام ، نقص كلس الدم ، وتوقف النمو للأطفال.
لذلك ، يجب دائمًا استيفاء الكالسيوم يوميًا ، من الطعام والمكملات الغذائية ، خاصة عند الصيام. التالي هو شرط الكالسيوم في الصيام في اليوم على أساس العمر ، وفقا لمعدل كفاية التغذية الصادر عن وزارة الصحة الإندونيسية:
الأطفال
- الأعمار من 4-9 سنوات: 1000 ملليغرام
- الأعمار من 10 إلى 18 سنة: 1200 مليغرام
بالغ
- الأعمار من 19 إلى 29 سنة: 1100 مليغرام
- العمر 30-80 سنة: 1000 ملليغرام
الأمهات الحوامل والمرضعات
- إضافة قدر 200 ملغ من الكالسيوم من التوصية لكل عمر. على سبيل المثال ، تبلغ الحامل من العمر 27 عامًا ، ويُنصح بتناول 1100 ملجم من الكالسيوم بالإضافة إلى 200 ملغ من الكالسيوم يوميًا.
في الواقع ، يحتاج الكالسيوم عندما لا يختلف الصيام كثيراً عن احتياجات اليوم المعتاد. ولكن في الواقع هناك العديد من الأشخاص الذين لا يستطيعون تلبية احتياجات الكالسيوم هذه عند الصيام بسبب نمط الحياة المتغير.
أين يمكنني الحصول على الكالسيوم؟
يمكن العثور على مصادر الكالسيوم في بعض الأطعمة مثل:
- حليب البقر (1 كوب): 240 ملليغرام من الكالسيوم
- الزبادي (1 كوب): 200 ملليغرام من الكالسيوم
- الجبن (قطعة صغيرة): 396 ملليغرام من الكالسيوم
- القرنبيط (كتلة): 34 ملليغرام من الكالسيوم
- ¾ كوب من الفول: 93-141 ملليغرام من الكالسيوم.
بصرف النظر عن الطعام ، يمكن أيضًا العثور على الكالسيوم في المكملات الغذائية. عند الصيام ، يميل الناس إلى قضاء وقت ضيق في تناول الطعام.
لذلك ، بالإضافة إلى إدخال الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى قائمة وجبات السحور والكسر السريع ، يمكن أيضًا استخدام المكملات الغذائية كخيار ، ويمكن لمكملات الكالسيوم أن تساعد الجسم على تلبية احتياجات الكالسيوم.
ليس فقط الكالسيوم ، 3 الفيتامينات مهمة لصحة العظام
إلى جانب الكالسيوم ، يتبين أن هناك مغذيات أخرى ضرورية للحفاظ على صحة العظام عندما تصوم. كما أن المغذيات ضرورية بالإضافة إلى الكالسيوم فيتامين ب 6 وفيتامين د وأيضا فيتامين سي.
فيتامين B6
فيتامين B6 هو عامل مساعد لأكثر من 100 إنزيم ، وبالتالي فإن وجود فيتامين B6 يمكن أن يسرع من التفاعلات الأيضية في الجسم.
وقد تم إثبات أن نقص فيتامين ب 6 الذي تم الإبلاغ عنه في 2013 Medical World Reflection Journal يؤثر على قوة العظام. ونتيجة لذلك ، فإن خطر تعرضك لكسر بسبب السقوط سيزداد.
فيتامين ج
وظيفة فيتامين ج في الجسم هي لمضادات الأكسدة ، ويساعد على الدفاع عن جهاز المناعة ، ويساعد على امتصاص الحديد وبعض البروتينات بما في ذلك الكولاجين الذي هو أحد مكونات تعبئة العظام. تشكيل الكولاجين هو ما يلعب دورا في كثافة العظام.
تم الإبلاغ عن صفحة Livestrong ، فيتامين C يعمل على تحسين وظيفة خلايا بانيات العظم. خلايا الأوستيوبلاست هي رائدة العظام الصلبة الجديدة التي تجعل الأنسجة العظمية أكثر كثافة.
يمكن أن تعمل هذه الوظيفة بشكل جيد إذا تم دعمها بالكمية الكافية من فيتامين C والكالسيوم وفيتامين D. إن الحاجة إلى فيتامين ج لدى المراهقين والبالغين هي 75-90 ملغ يومياً ، وفقاً لمعدل كفاية التغذية الصادر عن وزارة الصحة.
فيتامين د
يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين د للحفاظ على قوة العظام. صفحة على المعاهد الوطنية للصحة ، دون فيتامين د كافية في الجسم ، لا يمكن للشخص أن يشكل هرمون الكالسيتول بشكل كاف.
بدون هرمون الكالسيتول بما فيه الكفاية ، فإن امتصاص الكالسيوم في الجسم من الطعام الذي يدخل سيعوق. إذا كان هذا هو الحال ، فيجب على الجسم أخيرًا تناول الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم من العظام ، وليس من الطعام الذي يدخل الجسم.
مع مرور الوقت ، فإن الكالسيوم في العظام التي تآكلت سيضعف حالة العظم. كما تتعطل عملية تكوين عظام جديدة. سوف تصبح العظام أكثر مسامية وتهدد بكسرها.
حسنا ، بعد ذلك ، في الحفاظ على قوة العظام ، يجب أن يكون فيتامين C وفيتامين D وفيتامين B6 كافيين أيضًا حتى تستمر جميع عمليات تكوين الخلايا العظمية الجديدة بسلاسة. إذا استطاعت العظام أن تتجدد بشكل صحيح ، فسيتم الحفاظ على كثافة العظام وستصبح العظام أقوى.
اختر ملحقًا جيدًا حتى تبقى العظام سليمة
عند الصيام ، سيتغير وقت الوجبة بالتأكيد من المعتاد ، ويميل إلى أن يكون أقصر من المعتاد. حسنا ، لتلبية جميع احتياجات الجسم التي لا تزال كثيرة ، خطأ أو الحل هو تناول المكملات الغذائية.
من أجل الحفاظ على قوة العظام ، اختر المكملات الغذائية التي لا تحتوي على الكالسيوم فحسب ، بل تحتوي أيضًا على جميع المواد الثلاثة اللازمة لصحة العظام.
حسنا ، يتم تضمين المكملات الغذائية التي يمكن أن تلبي احتياجات الجسم هذه في المكملات الغذائية CDR، في المكملات الغذائية CDR هناك مزيج كامل من الكالسيوم وفيتامين D و C و B6 ، بحيث يمكن الحفاظ على صحة العظام أثناء الصيام.
يمكنك تناوله بعد تناول السحور أو بعد العشاء. يوم واحد ، ما يكفي ، يمكن أن يساعد مجلس الإنماء والإعمار في الحفاظ على صحة العظام جنبا إلى جنب مع مصادر الطعام التي تأكلها عند الفجر والخروج السريع. كما يمكن أن يستهلك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 سنة وأكثر الذين لديهم أعلى متطلبات الكالسيوم بين الفئات العمرية الأخرى ، CDR.
