أهمية فيتامين B2 (الريبوفلافين) للجسم ومصدر الغذاء

محتويات:

• فيديو طبي: فوائد فيتامين B2 في تحويل الدهنيات والسكريات الى مواد طاقية وأعراض نقصه د جمال الصقليvitamine B2
  
• فوائد فيتامين B2 للجسم
  
• 1. منع إعتام عدسة العين
  
• 2. الحفاظ على صحة الرحم
  
• 3. علاج ومنع الصداع النصفي
  
• 4. الحفاظ على صحة الجلد والشعر
  
• 5. منع والتغلب على فقر الدم
  
• 6. منع انسداد الأوعية الدموية
  
• 7. يزيد من الطاقة
  
• أفضل مصدر غذائي يحتوي على فيتامين B2
  
• ما هو مقدار فيتامين B2 الذي يحتاجه الجسم؟
  

فيديو طبي: فوائد فيتامين B2 في تحويل الدهنيات والسكريات الى مواد طاقية وأعراض نقصه د جمال الصقليvitamine B2

فيتامين B2 هو نوع واحد من فيتامين ضروري للنمو ومفيد في تنفيذ وظائف الخلايا الطبيعية. يحتوي هذا الفيتامين ، المعروف أيضًا باسم ريبوفلافين ، على 1 من 8 مجمعات فيتامين ب المطلوبة لتطورات الجسم المختلفة مثل الجلد ، وبطانة الجهاز الهضمي ، وخلايا الدم ، ووظائف الدماغ. نعم ، هناك العديد من فوائد فيتامين B2 للجسم.

يعمل ريبوفلافين عن طريق تحويل الكربوهيدرات إلى أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، وهو مصدر طاقة الجسم. ليس هذا فقط ، يمكنك الحصول على مجموعة من الفوائد الأخرى من فيتامين B2 من خلال استهلاك أفضل المصادر.

فوائد فيتامين B2 للجسم

أخذ فيتامين B2 يقدم عددا لا يحصى من الفوائد للجسم. فيما يلي العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها ، بما في ذلك:

1. منع إعتام عدسة العين

فوائد فيتامين B2 هي الأولى لصحة العين. وفقا لجامعة ميشيغان ، الولايات المتحدة ، هناك حاجة إلى هذا الفيتامين لحماية الجلوتاثيون وهو مجموعة من مضادات الأكسدة الهامة في العين. لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بالريبوفلافين يمكن أن يقلل من خطر إعتام عدسة العين. بالإضافة إلى ذلك ، تشرح مكتبة الطب الوطنية أيضًا أن تناول مكملات تحتوي على ريبوفلافين ونياسين يمكن أن يساعد أيضًا في منع إعتام عدسة العين.

2. الحفاظ على صحة الرحم

وفقا للبحوث التي أجريت في جامعة مستشفى النساء ، هايدلبرغ ، ألمانيا ، يساعد الريبوفلافين في الحفاظ على حمل صحي. ووجد الباحثون أن النساء الحوامل اللواتي يفتقرن إلى تناول ريبوفلافين معرضات لخطر الإصابة بمرض ما قبل تسمم الحمل. تسمم الحمل هي حالة تحدث في حالات الحمل التي تدخل الأسبوع العشرين والتي تتميز بارتفاع ضغط الدم لدى النساء الحوامل على الرغم من عدم وجود تاريخ لارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).

3. علاج ومنع الصداع النصفي

وجدت دراسة في جامعة هومبولت في برلين أدلة على أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي ويتناولون جرعات عالية من الريبوفلافين يعانون من انخفاض الأعراض. كما تظهر بعض الأدلة الأخرى أنه إلى جانب تقليل الأعراض والألم أثناء الصداع النصفي ، يمكن للريبوفلافين تقصير مدة الصداع النصفي.

للعلاج والوقاية من الصداع النصفي ، يصف الأطباء عادة الريبوفلافين بجرعات عالية من حوالي 400 ملغ في مشروب واحد.

4. الحفاظ على صحة الجلد والشعر

يلعب الريبوفلافين دوراً في الحفاظ على مستويات الكولاجين في الجسم. يلعب الكولاجين نفسه دوراً فعالاً في الحفاظ على صحة الجلد والشعر. هناك حاجة إلى الكولاجين للحفاظ على بنية الجلد للبقاء الشباب ومنع ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد التي هي علامة على الشيخوخة المبكرة.

5. منع والتغلب على فقر الدم

يساعد فيتامين B2 على تكوين هرمون ستورويد وإنتاج خلايا الدم الحمراء للمساعدة في نقل الأكسجين إلى الخلايا والمساعدة في توصيل الحديد. عندما تكونين ناقصتين في فيتامين B2 ، فأنت عرضة لخطر الإصابة بفقر الدم وفقر الدم المنجلي لأن إنتاج خلايا الدم الحمراء قد تعطّل.

6. منع انسداد الأوعية الدموية

الفائدة التالية من فيتامين B2 تمنع انسداد الأوعية الدموية عن طريق خفض الهوموسستين الذي يكون عاليًا جدًا. Homocysteine ​​هو حمض أميني ينتج في جسم الإنسان. مقتبسة من WebMD ، يمكن تناول مكملات فيتامين B2 لمدة 12 أسبوعًا تقليل مستويات الهوموسستئين إلى حوالي 40٪ لدى بعض الأشخاص.

7. يزيد من الطاقة

يستخدم الجسم فيتامين B2 لتحويل الطعام إلى طاقة جاهزة للاستخدام. يساعد هذا الفيتامين على تكسير البروتين إلى الأحماض الأمينية والدهون والكربوهيدرات على شكل جلوكوز والذي يستخدمه الجسم ليصبح احتياطي طاقة.

إذا كنت تفتقر إلى فيتامين B2 ، فلا يمكن هضم الجزيئات في الأطعمة مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات بشكل صحيح. ونتيجة لذلك ، فإن الجسم يفتقر إلى الوقود الذي يجعلك أقل نشاطًا وضعيفًا.

أفضل مصدر غذائي يحتوي على فيتامين B2

يتم تضمين فيتامين B2 في مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وكل يوم يطلقها الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجسم فقط تخزين هذا الفيتامين بكميات صغيرة. لذلك ، ينصح بشدة بتناول الأطعمة المختلفة التي تحتوي على فيتامين B2 كل يوم حتى يستمر الجسم في الحصول على فوائد يومية من ريبوفلافين. فيما يلي مصادر غذائية متنوعة غنية بفيتامين B2 ، وهي:

• الأسماك واللحوم والدواجن (الدجاج والبط)
• اللحوم وكبد الدجاج
• بيضة
• منتجات الألبان
• أفوكادو
• زبيب
• المكسرات (بما في ذلك اللوز)
• البطاطا الحلوة
• الخضراوات الخضراء مثل البروكلي والسبانخ واللفت
• قمح كامل (الحبوب الكاملة)
• فول الصويا والأغذية المصنعة (بما في ذلك التمره والتوفو والطحلب الواحد وحليب الصويا)
• سمك السلمون
• عشب بحري
• فطر

ما هو مقدار فيتامين B2 الذي يحتاجه الجسم؟

لجني فوائد فيتامين B2 ، يجب عليك الحصول على هذا الفيتامين في كمية مناسبة ، لا أكثر ولا أقل. تعتمد الكمية اليومية من فيتامين B2 على عمر وجنس كل منهما. بالإشارة إلى إرشادات كفاية التغذية (RDA) الصادرة عن وزارة الصحة الإندونيسية ، هذا ما تحتاج إليه:

• الرضع والأطفال: 0.3 إلى 1.1 ملغ
• الرجال البالغين: 1.4 إلى 1.6 ملغ
• النساء البالغات: 1.2 إلى 1.4 ملغ
• النساء الحوامل: حوالي 1.7 ملغ
• الأمهات المرضعات: حوالي 1.8 ملغ

استشر الطبيب دائمًا إذا كنت تخطط لتناول مكملات B2 بالإضافة إلى التغذية اليومية.