محتويات:
فيديو طبي: ٧ تمارين لتخفيف آلام الظهر بسرعة
آلام الظهر هي واحدة من أكثر أنواع آلام العضلات شيوعا وتؤثر على ملايين الأشخاص كل عام. غالباً ما يحدث هذا بسبب رفع الأحمال الثقيلة ، والاضطرابات العضلية الهيكلية ، وأسلوب الحياة (قضاء معظم الوقت جالساً ولا يتحرك بنشاط). إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فيمكنك ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في تخفيف الألم.
التمرين طريقة رائعة لتقوية عضلاتك. قبل البدء في أي رياضة ، هناك عدد من الأشياء التي يجب أن تعرفها.
- ارتداء ملابس مريحة.
- لا تجبر الجسم على القيام بأشياء أكثر من قدرته. يجب ألا تكون التمارين مؤلمة.
- التكيف ببطء للرياضة. لا تبدأ فجأة. الحركات المفاجئة يمكن أن تمزق العضلات.
- تدرب على سطح مسطح ونظيف وكبير بما يكفي لاستيعاب الحركة.
- امسك الامتدادات للسماح للعضلات والمفاصل أن تصبح قاسية.
إليك 3 أنواع من التمارين التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع الألم:
تمديد
أظهرت الأبحاث أن التمدد يساعد على تقليل أعراض آلام الظهر ومنع حدوث المزيد من الإصابات. يعاني العديد من المرضى الذين يعانون من آلام الظهر من التوتر في الظهر والصلابة في الصباح. يمكن أن يساعد التمرينات القليلة في الصباح في تقليل ألم الظهر وتقليل الشعور بعدم الراحة واستعادة المرونة للمرضى.
يمكنك البدء بتمدد بسيط من خلال الاستلقاء على ظهرك ، مما يسمح لساقيك بالانحناء قليلاً على الركبتين. يجب أن تلمس الوركين والركبتين الأرض. ارفع مرفقيك بحيث يرفع يديك. عندما تكون في هذا الموقف ، اسحب كتفيك وارفع صدرك عن الأرض. استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية ثم عد ببطء إلى وضع البداية. تذكر أن تحافظ على تنفسك ولا تدفع نفسك بقوة.
اليوغا
اليوغا هي تمرين جيد من خلال الجمع بين حركة التمدد والتوازن في نفس الوقت. ويعتقد أن هذا يساعدك على إطلاق الأحماض الضارة في العمود الفقري. هناك العديد من حركات اليوغا لآلام الظهر ، ولكن يسمى واحد من أسهل للمبتدئين وضع الطفل، لتبدأ ، يمكنك الجلوس في وضع الركوع ، وخفض الأرداف ووضعها في موازاة كعبك. تمديد جسمك بالكامل إلى الأمام والانحناء. عندما تشعر بالراحة ، اراحي ذراعيك على الأرض على طول جانبك وضع رأسك على الحصيرة. هذا الموقف سوف يمدّد ذراعيك وكتفيك وعمودك الفقري وأردافك.
بيلاتيس
يزيد Pilates من قوة العضلات والمرونة والمرونة. تمارين بيلاتيس تزيد من التحمل العضلي مما يساهم في تقليل آلام الظهر. يمكنك تجربة هذا التمرين البسيط. الاستلقاء على ظهرك ووضع يديك بجانب جسمك. دع ركبتيك تنحني قليلاً وانتشر ساقيك بالتوازي مع الوركين. تذكر لشد العمود الفقري إلى الحصيرة والحفاظ على المعدة الخاصة بك مسطحة. بعد ذلك ، يمكنك رفع الوركين والتخلص منه نحو ضلوعك. يمكنك أن تشعر بدفعة الظهر على حصيرة. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان ثم حرر.
لا يمكن ممارسة الرياضة إلا إذا كنت تفعل ذلك بانتظام. لا تستسلم في منتصف الطريق ولا تدع ظهرك يعمل بشكل مفرط. إذا كنت تريد معرفة التمارين المناسبة لك ، يجب استشارة الطبيب.
