محتويات:
- فيديو طبي: فوائد فيتامين أ وأين يتواجد
- ما هي متطلبات فيتامين سي الخاصة بك؟
- أين يمكنك الحصول على فيتامين سي؟
فيديو طبي: فوائد فيتامين أ وأين يتواجد
فيتامين ج هو واحد من الفيتامينات الهامة التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه. يمكن أن يحافظ الفيتامين سي على نظام المناعة لديك قويًا حتى لا تصاب بالمرض بسهولة. كما يعمل فيتامين C على الحفاظ على رطوبة البشرة ودرء الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى نمو السرطان. للأسف ، فيتامين C يذوب بسهولة في الماء. وهذا يعني أنك ستختبر نقصًا في الفيتامينات التي تتطابق مع هذا اللون الأصفر إذا لم يكن لديك دائمًا ما يكفي منه يوميًا.
الأعراض النموذجية لفقر الدم مثل الضعف والتعب والخمول ؛ بشرة شاحبة وجافة تعتبر آفة القروح من أكثر العلامات شيوعًا التي تظهر عندما يكون الجسم ناقصًا في فيتامين C. وعلى الرغم من ذلك ، يمكن أن تكون احتياجات كل فرد من فيتامين سي مختلفة.
ما هي متطلبات فيتامين سي الخاصة بك؟
احتياجات فيتامين (ج) يوميا لكل شخص تختلف. لا يعتمد فقط على العمر والجنس ، ولكن أيضًا على الحالة المادية ونمط روتين كل شخص. ولكن كدليل عام ، توصي وزارة الصحة من خلال شركة بيرمينكيكس 75 لعام 2013 بعدد احتياجات فيتامين C الإندونيسية اليومية على النحو التالي:
| نطاق العمر | فيتامين ج (/ ملغ) | نطاق العمر | فيتامين ج (/ ملغ) |
| الاطفال والاطفال | امرأة | ||
| 0-6 أشهر | 40 | 10-12 سنة | 50 |
| 7-11 شهر | 50 | 13-15 سنة | 65 |
| 1-3 سنوات | 40 | 16-18 سنة | 75 |
| 4-6 سنوات | 45 | 19-29 سنة | 75 |
| 7-9 سنوات من العمر | 45 | 30-49 سنة | 75 |
| ذكر | 50-64 سنة | 75 | |
| 10-12 سنة | 50 | 65-80 سنة | 75 |
| 13-15 سنة | 75 | أكثر من 80 سنة | 75 |
| 16-18 سنة | 90 | النساء الحوامل | |
| 19-29 سنة | 90 | الفصل الأول | +10 ملغ من معيار السن |
| 30-49 سنة | 90 | الفصل الثاني | +10 ملغ من معيار السن |
| 50-64 سنة | 90 | الفصل الثالث | +10 ملغ من معيار السن |
| 65-80 سنة | 90 | ام تمريض | |
| أكثر من 80 سنة | 90 | أول 6 أشهر | +25 ملغ من معيار السن |
| ثاني 6 أشهر | +25 ملغ من معيار السن |
يحتاج المدخنون إلى 35 ملغ من فيتامين سي الإضافي كل يوم أكثر من غير المدخنين.
أين يمكنك الحصول على فيتامين سي؟
الفواكه والخضروات الطازجة هي أفضل مصدر للفيتامين C. على سبيل المثال البرتقال ، الفلفل الحار ، السبانخ ، القرنبيط ، الفراولة ، الجوافة ، والبطاطس. يمكن أن يحتوي لون برتقالي واحد على ما يصل إلى 48-70 مجم من فيتامين سي ، وهذا يتوقف على حجمه. وفي الوقت نفسه ، يمكن لكل 100 غرام من الفلفل الأحمر الطازج أن يحتوي على 95 ملغم من فيتامين سي.
ولكن ما يجب أخذه بعين الاعتبار أيضًا هو كيفية معالجة الطعام. يمكن لغلي الخضار والفاكهة القضاء على معظم محتوى فيتامين سي. لذا فإن أفضل طريقة لتناول الفواكه والخضروات هي في شكل طازج. قد يغلي ، ولكن ليس لفترة طويلة حتى ذبلت تماما.
من الناحية المثالية ، ينصح خبراء التغذية المختلفون في العالم أن نأكل 5 حصص من الخضار والفواكه كل يوم لنكون قادرين على تلبية أكثر من 200 ملغ من فيتامين C. إذا لزم الأمر ، تلبية احتياجاتك من فيتامين C من خلال تناول مكملات فيتامين C المباعة في السوق. ومع ذلك ، لا تنس قراءة قواعد الاستخدام وشروط الجرعة!
