محتويات:
- يمكن للأمهات الرضاعة الطبيعية الانضمام في الصيام؟
- هل الرضاعة الطبيعية أثناء الصيام لها تأثير سيئ؟
- نصائح للتشغيل بأمان بسرعة أثناء الرضاعة الطبيعية
- 1. تلبية الاحتياجات الخاصة بك السائل
- 2. تلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك
- 3. تأكد من وجود ما يكفي من الراحة
- انتبه للتغيرات في طفلك
شهر الصيام هو الشهر الذي ينتظره المسلمون. هذه هي خدمة يمكن تشغيلها مرة واحدة فقط كل عام. لذلك ، تحت أي ظرف كان الكثير من الناس على استعداد للقيام بالصيام ، بما في ذلك الأمهات المرضعات. على الرغم من أن الأمهات المرضعات تحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية لدعم نمو الطفل ونموه ، فإن الرضاعة الطبيعية أثناء الصيام لا يزال من الممكن القيام به. ما الذي يجب أخذه بعين الاعتبار أثناء الرضاعة أثناء الصيام؟
يمكن للأمهات الرضاعة الطبيعية الانضمام في الصيام؟
لا بأس ، لكن هذا كله يعتمد على قدرتك وطفلك. لا تدع الصيام يؤثر بشكل سلبي على صحتك وكذلك على نمو الطفل ونموه. أي إذا كنت تصوم أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تنتبه إلى العناصر الغذائية التي تستهلكها.
قد تضطر إلى النظر في عمر طفلك قبل أن تقرر الصيام. إن عمر الطفل الذي لا يزال صغيراً ولا يزال بحاجة إلى الرضاعة الطبيعية الحصرية له احتياجات مختلفة من طفل عمره سنة واحدة وكان قادراً على تناول الطعام غير حليب الثدي.
هل الرضاعة الطبيعية أثناء الصيام لها تأثير سيئ؟
لن يكون للصوم تأثير سيئ عليك إذا تم تشغيله بشكل جيد. لا داعي للقلق بشأن انخفاض إنتاج الحليب عند الصيام. تشير الأبحاث إلى أن الصوم على المدى القصير لن يقلل من إنتاج الحليب ، ولكن الجفاف الشديد يمكن أن يقلل من إنتاج الحليب. لذلك ، تأكد من شرب كميات كافية من السوائل لمنع الجفاف أثناء الصيام.
وبالمثل مع نوعية حليب الثدي ، لن يؤثر الصيام على التغذية في حليب الثدي. سوف يتكيف جسمك مع تغيير الطريقة التي تستخدم بها السعرات الحرارية والمغذيات المتاحة لإنتاج الحليب ، بحيث يتم الحفاظ على جودة حليب الثدي. لذا ، لا داعي للقلق بشأن الصيام الذي سيكون له تأثير سيء على طفلك. ولكن مع ملاحظة ، لا يزال يتعين عليك تناول الكثير من الأطعمة المغذية لمساعدة الجسم على توفير العناصر الغذائية اللازمة لإنتاج حليب الثدي.
نصائح للتشغيل بأمان بسرعة أثناء الرضاعة الطبيعية
للحفاظ على توفير المواد الغذائية التي يحتاجها طفلك في حليب الثدي عند الصيام ، يجب أن تولي المزيد من الاهتمام لتناول الطعام. بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للحفاظ على الرضاعة الطبيعية أثناء الصيام هي:
1. تلبية الاحتياجات الخاصة بك السائل
هذا مهم للقيام به للحفاظ على إنتاج ASI على نحو سلس. ضبط استهلاك السوائل مع احتياجات جسمك السائل حتى تتجنب الجفاف. أنت نفسك تعرف مقدار احتياجات جسمك السائل. اشرب الكثير من السوائل عندما تتكسر بسرعة حتى يحين وقت الفجر للحفاظ على رطوبة جسمك.
إذا كنت تعاني من علامات الجفاف ، مثل الشعور بالعطش الشديد ، والبول الداكن ، ونادراً ما التبول ، والشعور بالضعف أو الرغبة في الإغماء ، والصداع ، يجب عليك إلغاء صيامك ، وشرب الماء ، والراحة.
2. تلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك
تلبية الاحتياجات الغذائية مهم جدا للحفاظ على جودة حليب الثدي. تأكد من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة عند الانهيار والفجر ، خاصة بالنسبة لاحتياجات الزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم. املأ طبقك بمصادر الكربوهيدرات (الأرز ، الشعرية ، البطاطس) ، البروتين الحيواني (اللحم ، الدجاج ، السمك ، البيض) ، البروتين النباتي (التوفو ، التمره ، الفول) ، والخضار والفاكهة المختلفة.
عند الصيام ، على الأقل عليك تناول الطعام مع ما مجموعه 1800 سعرة حرارية في اليوم. هذا مهم لضمان حصول الجسم على الطاقة والمغذيات اللازمة لإنتاج الحليب. لا تدع تجربة فقدان الوزن تدريجيا (أكثر من 2 كجم في الشهر). هذا يعني أنك لا تلبي احتياجاتك الغذائية ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على إنتاج حليب الثدي.
3. تأكد من وجود ما يكفي من الراحة
الراحة الكافية مهمة أيضًا لمنعك من نقص الطاقة أثناء الصيام. خذ بعض الوقت للنوم أثناء النهار لتوفير طاقتك. تقليل النشاط الثقيل وممارسة الرياضة أثناء الصيام. أيضا ، البقاء في المنزل عندما يكون الطقس حار ورطب.
انتبه للتغيرات في طفلك
عندما تصوم وترضعي طفلك ، انتبه إلى ما إذا كان طفلك يعاني من تغيير بسبب ذلك. قد لا يحصل طفلك على ما يكفي من الحليب. علامات طفلك على عدم الحصول على ما يكفي من الحليب هي:
- حفاضات الأطفال أقل رطوبة
- براز الطفل لونه أخضر
- يبكي الأطفال أكثر ويصعب تهدئتهم
- يفقد الأطفال الوزن أو لا يزيدوا الوزن
