متى يجب أن نستلقي على ما يكفي من فيتامين د؟

محتويات:

• فيديو طبي: ماهي فوائد فيتامين د اعراض علامات و اضرار نقص فيتامين د اسبابه و علاجه اين يوجد مصادر vitamin d
  
• ما هي وظيفة فيتامين د؟
  
• كيف يحفز أشعة الشمس الجسم لإنتاج فيتامين د؟
  
• ما الذي يؤثر على كمية الفيتامين د أثناء الاستحمام الشمسي؟
  
• 1. عندما تتعرض لأشعة الشمس
  
• 2. لون البشرة
  
• 3. عوامل أخرى
  
• من هو المعرض لخطر نقص فيتامين (د)؟
  

فيديو طبي: ماهي فوائد فيتامين د اعراض علامات و اضرار نقص فيتامين د اسبابه و علاجه اين يوجد مصادر vitamin d

تعرضك للتعرض للشمس لم يكن بنفس السوء الذي كنت تتخيله. ربما تشير العديد من الافتراضات إلى أن التعرض لحرارة الشمس يمكن أن يسبب سرطان الجلد والعديد من الأمراض الجلدية الأخرى. لكن هل تعلم أن فيتامين د الذي يحتاجه الجسم يأتي من الشمس بنسبة 90٪؟

ما هي وظيفة فيتامين د؟

فيتامين (د) هو واحد من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون المطلوبة للصحة ، وخاصة صحة العظام. يساعد هذا الفيتامين ، الذي يُطلق عليه اسم "فيتامين الشمس" ، على زيادة امتصاص الكالسيوم الذي يعتبر مفيدًا لصحة العظام ، والحفاظ على مستويات الكالسيوم والفوسفور لتبقى طبيعية ، وتزيد من نمو خلايا العظام ، وتخفيف الالتهاب عند حدوث عدوى في الجسم.

وفقا لجامعة هارفارد ، هناك ما يقدر بنحو 1 مليار شخص يعانون من نقص في فيتامين دي. وقد وجدت دراسات أخرى أن فيتامين (د) يمكن أن يمنع أيضا سرطان الثدي والتصلب المتعدد ، والفصام. من الأرشيف في الطب الباطني ، من المعروف أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) لديهم خطر الموت 2 مرات بسبب أمراض القلب المختلفة. حتى البحوث التي أجريت في كندا تنص على أن نقص فيتامين (د) يرتبط مع حدوث سرطان الثدي لدى النساء.

ليس هذا فحسب ، فقد وجدت الدراسات الواردة في أرشيف الطب النفسي العام وجود علاقة بين نقص فيتامين (د) وزيادة الاكتئاب لدى النساء والرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و 95 سنة. فيتامين د ، الذي يحتاجه الجسم في المتوسط ​​، هو 15 ميكروغرام في اليوم وللأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 سنة يحتاجون إلى فيتامين د من 25 ميكروغرام في اليوم.

كيف يحفز أشعة الشمس الجسم لإنتاج فيتامين د؟

تم تصميم الجسم لإنتاج فيتامين د تلقائياً عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس. يحتوي ضوء الشمس على ضوء UV (UVB) فوق البنفسجي. عندما تتعرض الأشعة فوق البنفسجية للجلد ، سيشكل الجلد كميات كبيرة من فيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول). فيتامين د 3 فيتامين دي من فيتامين د الذي يتم توجيهه مباشرة إلى الكبد والكليتين لإنتاج فيتامين د الذي يحتاجه الجسم.

في الواقع ، لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ليتعرض لأشعة الشمس للبشرة لتشكيل فيتامين D3 ، حتى على بعد 15 دقيقة فقط حتى يتمكن البشر من الحصول على بشرة بيضاء. في حين أن الأشخاص الذين لديهم أنواع البشرة الداكنة يحتاجون إلى وقت أطول ، حوالي 90 دقيقة. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى "حرق" الجلد لساعات للحصول على فيتامين د. الجلد الذي يتعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة ، يمكن أن تنتج كمية فيتامين د يحتاج الجسم للاحتياجات اليومية.

ما الذي يؤثر على كمية الفيتامين د أثناء الاستحمام الشمسي؟

في الأساس ، يمكن أن ينتج جسمك 250 مكغ إلى 625 مكغ عن فترة قصيرة ، اعتماداً على لون البشرة والملابس التي يرتديها. كلما تعرضت أجزاء أكثر من الجلد لأشعة الشمس ، ينتج الجسم أكثر من فيتامين د. فيما يلي بعض العوامل التي تؤثر على كمية فيتامين D المنتجة:

1. عندما تتعرض لأشعة الشمس

إن وقت امتصاص ضوء الشمس له تأثير كبير على كمية فيتامين د التي ينتجها الجسم. عندما يكون الجو في الصباح أو المساء عادة ما يحجب أشعة الشمس بحيث لا تستطيع الأشعة فوق البنفسجية B اختراقها ولا تتعرض للجلد. في فترة ما بعد الظهر ، يتم إنتاج فيتامين (د) أكثر. ببساطة ، كلما ارتفع الظل لديك ، كلما تم إنتاج فيتامين (د) أقل والعكس صحيح.

2. لون البشرة

الميلانين مادة تؤثر على لون بشرته. كلما زاد عدد الميلانين لديك ، كلما كان لون بشرتك أكثر قتامة. تحدد كمية الميلانين أيضًا كمية الفيتامين D التي يمكن أن ينتجها الجسم. إن وظيفة الميلانين هي حماية الجلد من التلف الذي يمكن أن يسببه التعرض للكثير من الأشعة فوق البنفسجية ، لذا يحتوي الجلد ذو اللون الداكن على الكثير من الميلانين ويثبط ضوء UVB من أن يمتصه الجلد. تتسبب أشعة UVB الممتصة قليلاً في إنتاج القليل من فيتامين D. لهذا السبب ، إذا كان لديك بشرة داكنة ، فأنت بحاجة إلى مزيد من الوقت للتعرض لأشعة الشمس بحيث ينتج الجسم فيتامين D.

قد يحتاج الناس البيض فقط 15 دقيقة في الشمس. في حين أن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة يحتاجون إلى 6 مرات أطول من البيض على الأقل.

3. عوامل أخرى

العوامل الأخرى التي تؤثر على إنتاج فيتامين (د) المستمدة من أشعة الشمس هي:

• كم جزء من الجسم يتعرض لأشعة الشمس.
• العمر. كلما زاد العمر ، تقل القدرة على إنتاج فيتامين د
• الموقع. تتمتع الشمس في الواقع بجودة أفضل إذا كان الموقع أعلى. بشرتك سوف تشكل بسهولة فيتامين (د) من أشعة الشمس إذا كنت في منطقة جبلية مقارنة بالشاطئ.
• يجعل الطقس الغائم أشعة UVB غير قادرة على ضرب بشرتك.
• يمكن أن يسبب تلوث الهواء أشعة UVB لتنعكس أو تصل إلى الجلد. لذا إذا كنت تعيش في مكان به تلوث هواء مرتفع ، فقد يكون لديك نقص في فيتامين D لأن تلوث الهواء يمنع الأشعة فوق البنفسجية.

من هو المعرض لخطر نقص فيتامين (د)؟

قد يكون بعض الناس معرضين لخطر نقص فيتامين د لأنهم لا يتعرضون لأشعة الشمس ، لذلك لا يتم تكوين فيتامين د. هؤلاء الناس هم:

• الناس الذين لديهم بشرة داكنة. تحتاج هذه المجموعة إلى مزيد من الأشعة فوق البنفسجية لإنتاج فيتامين د.
• كبار السن أو كبار السن الذين يقضون تقريبا كل وقتهم في الداخل.
• الأطفال الذين تعاني أمهاتهم من نقص فيتامين D عند الحمل.
• تناول العديد من الأدوية التي تؤثر على إنتاج فيتامين د والكالسيوم.
• المجموعات التي يجب عليها تجنب أشعة الشمس ، مثل الأشخاص الذين لديهم تاريخ من سرطان الجلد.

تحتاج هذه المجموعات عادة إلى مكملات فيتامين د لدعم احتياجاتها اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تشجيع المجموعات المعرضة لخطر الإصابة بنقص فيتامين (د) على استهلاك مصادر غذائية متنوعة تحتوي على فيتامين د مثل الحليب ، والأسماك الدهنية في التونة والسلمون ، وكبد البقر ، وصفار البيض ، والحبوب.

اقرأ أيضا

• هل صحيح أن فيتامين د يؤثر على ضغط الدم؟
• الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تقلل ضغط الدم طبيعيا
• أهمية فيتامين (د) لنمو الطفل