محتويات:
- فيديو طبي: حكم الحامل إذا أدركها رمضان وعليه أيام قضاء
- نصائح للتشغيل بسرعة أثناء الحمل
- 1. تأكد من شرب الكثير من الماء
- 2. تأكد من تلبية احتياجاتك الغذائية
- 3. تأكد من الحصول على ما يكفي من الراحة
فيديو طبي: حكم الحامل إذا أدركها رمضان وعليه أيام قضاء
المرأة الحامل لديها خيار الركض بسرعة أم لا. هذا يعتمد على حالتك الصحية وقوتك في الصيام ، ومرحلة الحمل. الصيام أثناء الحمل قليل الخطورة. ولكن قد لا تحتاج الصيام أثناء الحمل القديم إلى القلق إذا كان الحمل يتمتع بصحة جيدة ويمكن تلبية المغذيات التي يحتاجها جسمك بشكل صحيح.
نصائح للتشغيل بسرعة أثناء الحمل
دراسة من Ziaee ، وآخرون. (2010) تبين أن صيام رمضان أثناء الحمل لا يرتبط بنمو الجنين في الرحم وعندما يولد الطفل ، إذا استطاعت المرأة الحامل الوفاء باحتياجاتها الغذائية بشكل جيد.
كما أثبتت دراسات أخرى نشرت في مجلة أبحاث العلوم الطبية في عام 2011 أن صيام رمضان لا يؤثر سلبًا على نمو الجنين وحجم السائل الأمنيوسي والدورة الدموية في المشيمة.
هذا يثبت أن الصيام آمن للنساء الحوامل. مع ملاحظة ، يجب أن تكون المرأة الحامل قادرة على تلبية العناصر الغذائية اللازمة لتطوير ونمو الجنين. بعض الأشياء التي يجب أن تعتبرها الأم في الجري السريع أثناء الحمل هي:
1. تأكد من شرب الكثير من الماء
على الأقل يجب عليك تلبية احتياجاتك السائلة من 2 ليتر في اليوم (ما يعادل 8 أكواب) أو أكثر. يتم ذلك حتى تتجنب الجفاف عند الصيام. الجفاف الذي يحدث عند الحمل يمكن أن يعرض الجنين للخطر في الرحم. تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية عند الصيام. هذه المشروبات يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالجفاف أثناء الصيام.
2. تأكد من تلبية احتياجاتك الغذائية
من المهم للغاية بالنسبة لك تلبية الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل لدعم نمو الجنين وتطوره. لتلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك ، يجب أن تملأ الطبق الخاص بك مع مصادر الغذاء من الكربوهيدرات والبروتين الحيواني والبروتين النباتي والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن كل وجبة عند الكسر والفجر. على أقل تقدير ، يجب أن تستهلك 5 حصص من الخضار والفواكه كل يوم لتلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن.
تجنب الأطعمة ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية ، ولكن لا تحتوي على عناصر غذائية مهمة. هذا الطعام سيجعلك تعاني من زيادة الوزن الزائدة. تأكد أيضًا من أن الطعام الذي تتناوله قد تم طهيه لمنع العدوى أو التسمم الغذائي.
الاحتياجات الغذائية خلال الحمل القديم
بعض الاحتياجات الغذائية الهامة التي يجب عليك الوفاء بها أثناء الحمل هي:
حديد. الاحتياجات الحديد للنساء الحوامل تزيد قريبا من وقت الولادة. وذلك لأن حجم الدم الأم والجنين يزيد مع تطور الحمل. يمكنك تلبية احتياجاتك من الحديد عن طريق تناول اللحوم الحمراء والخضراوات الخضراء.
الكلسيوم. في المرحلة الثالثة من الحمل ، يكون نمو عظام الطفل سريعًا جدًا ، بحيث يزداد أيضًا حجم الكالسيوم في الأم. يجب على النساء الحوامل توفير 1200 ملغم من الكالسيوم في اليوم ، والتي يمكن الحصول عليها من الحليب والجبن واللبن والسمك مع العظام (مثل الأنشوجة والسردين) والخضراوات الخضراء.
الأحماض الدهنية والكولين. هناك حاجة إلى الأحماض الدهنية والكولين في تطوير الدماغ والجهاز العصبي الجنيني الذي لا يزال مستمرا خلال الربع الثالث. بعض المصادر الغذائية للأحماض الدهنية والكولين هي الأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون والتونة والسردين) وبيض أوميغا 3 المخصب.
زنك. يمكن لمتطلبات الزنك التي يتم الوفاء بها أثناء الحمل أن تمنعك من ولادة طفل سابق لأوانه. المصادر الغذائية للزنك هي اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والخضراوات الخضراء والمكسرات.
3. تأكد من الحصول على ما يكفي من الراحة
من أجل الصيام الخاص بك بسلاسة وأنت لا تشعر بالضعف في منتصف الصيام ، يجب عليك توفير استهلاك الطاقة الخاصة بك عن طريق أخذ قيلولة. من المهم بالنسبة لك الحصول على وقت راحة كاف ، سواء في فترة ما بعد الظهر أو في الليل. أيضا تقليل النشاط الثقيل وممارسة أثناء الصيام.
