محتويات:
- فيديو طبي: 7 نصائح لتقوية الذاكرة
- فوائد التراجع للصحة
- 1. حرق مزيد من السعرات الحرارية
- 2. تحسين وظيفة الدماغ
- 3. يزيد من معدل ضربات القلب
- 4. فوائد أخرى
فيديو طبي: 7 نصائح لتقوية الذاكرة
فوائد المشي للصحة لا تحتاج إلى الشك. نعم ، إن المشي طريقة سهلة وممتعة لزيادة النشاط البدني بدون جهد أو طاقة مفرطة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى قدر من الفوائد ، يمكنك محاولة التراجع.
في لمحة ، لا يبدو أن المشي إلى الوراء يوفر فوائد كبيرة. في الواقع ، يقدم هذا النشاط في الواقع العديد من الفوائد المفيدة للصحة أكثر من المشي في الأمام كالمعتاد. إذن ما هي الفوائد؟ تحقق من المراجعة التالية.
فوائد التراجع للصحة
قد يكون الطريق إلى الأمام أمرًا شائعًا ، لذا فأنت تفعل ذلك بدون تردد. حالة أخرى عند المشي للخلف. المشي إلى الوراء يمكن أن يزيد من القدرة على التحمل والقدرة الهوائية أسرع. السبب هو أن التحديات التي تُعطى لجسمك أكبر ، لذا عليك إجبار الجسم على التكيف مع الأشياء الجديدة التي لا تتم عادة.
بشكل غير مباشر ، يمكن أن يشجع هذا التحسن والنمو في لياقتك البدنية. حسنا ، هذا ما يجعل الطريق إلى الوراء أكثر من فائدة صحية أكثر من المضي قدما.
فيما يلي بعض فوائد المشي للخلف من أجل الصحة ، والتي فاتها للأسف:
1. حرق مزيد من السعرات الحرارية
استنادًا إلى الأبحاث ، يُعرف طريق العودة لحرق السعرات الحرارية بنسبة 40٪ أكثر مما لو كنت تمشي بشكل عام. إذا كنت تمشي إلى الخلف في منطقة صلبة ، فإنك تحتاج إلى المزيد من الطاقة حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
زيادة السعرات الحرارية المحروقة ستوفر بالتأكيد فوائد جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون المشي للخلف طريقة جيدة لزيادة كثافة تمرين أعلى لأنك لست بحاجة إلى القيام بذلك بسرعة عالية.
2. تحسين وظيفة الدماغ
عندما تمشي إلى الوراء ، بالطبع ستواجه صعوبات أكبر من المضي قدمًا ، أليس كذلك؟ مطلوب منك التركيز أكثر مع قدرتك على ضبط التوازن. الآن ، هذا هو السبب في التراجع يعني تدريب عقلك للقيام بمهام صعبة.
استنادًا إلى نتائج الأبحاث التي أجراها باحثون من جامعة نيفادا في لاس فيجاس ، من المعروف أن مستوى التركيز اللازم عند المشي إلى الوراء يكون كثيفًا مثل التركيز اللازم عند مواجهة الخطر. وهذا يجعل الباحثين يستخلصوا استنتاجات إذا كان المسار العكسي يمكن أن يحسن وظائف الدماغ لأنه يجعلك أكثر تركيزًا عند القيام بذلك.
3. يزيد من معدل ضربات القلب
استنادًا إلى نتائج العديد من الدراسات الصغيرة التي تظهر أنه في نفس السرعة ، يمكن أن يزيد المسار الخلفي من معدل ضربات القلب مقارنةً بالطريق الأمامي.
وخلصت دراسة أخرى أجراها باحثون من ولاية تكساس في دورية "جراحة العظام والعلاج الطبيعي الرياضي" إلى أن التراجع يمكن أن يزيد معدل ضربات القلب بنسبة تتراوح بين 17 و 20 في المائة. تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن المسار المتخلف هو طريقة تدريب مثالية لفترات طويلة من أجل زيادة كثافة التمارين عند ممارسة النشاط البدني سيرًا على الأقدام.
4. فوائد أخرى
ووجدت دراسة نشرت في مجلة الميكانيكا الحيوية أن المسارات المتخلفة يمكن أن تقلل ألم الركبة الأمامي عند مقارنتها بالمضي قدما. ووجدت دراسة أخرى نشرت في المجلة الدولية للطب الرياضي أن توليفة من المسارات ذهابًا وإيابًا يمكنها تحسين لياقة القلب وتغيير تركيبة الجسم.
على الرغم من عدم استخدام الجسم للوراء ، فإن هذا النشاط يوفر فوائد أكثر للقلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية في وقت أقصر. حسنا ، هذا سيجعل بالتأكيد ممارستك أكثر فعالية وكثافة. فكيف ، هل أنت مستعد لتجربتها؟
