هل تريد البقاء صغيرا؟ 5 من هذه الفواكه والخضروات يجب أن تكون في قائمة طعامك

محتويات:

• فيديو طبي: MYSTERY ROAD TRIP TO ???? | We Are The Davises
  
• الفواكه والخضراوات المختلفة التي يجب عليك تناولها حتى تبقى صغيرة
  
• 1. الرمان
  
• 2. الأفوكادو
  
• 3. الطماطم
  
• 4. العنب البري
  
• 5. السبانخ
  

فيديو طبي: MYSTERY ROAD TRIP TO ???? | We Are The Davises

الشيخوخة هي عملية الجسم الطبيعية التي لا يمكن تجنبها. على الرغم من أنه لا يمكنك التوقف عن ذلك ، لا يزال لديك الفرصة للحفاظ على جلدك ضيق وصحي. من أجل البقاء صغيرا ، يمكنك الاعتماد على عدة أنواع من الفواكه والخضروات. ماذا تفعلين النظر في الاستعراض التالي.

الفواكه والخضراوات المختلفة التي يجب عليك تناولها حتى تبقى صغيرة

مع تقدمنا ​​في العمر ، يواجه الجسم عددًا من التغييرات. ليس فقط عن المظهر ، ولكن أيضًا التغيرات في وظيفة الأعضاء التي تتناقص. على سبيل المثال ، تصبح أطول عند هضم الطعام ، والتعب بسهولة ، وفقدان الشهية ، وما إلى ذلك.

وفقا للدكتور كشف Josh Axe ، DNM ، DC ، CNS ، وهو طبيب بتقويم العمود الفقري وكذلك أخصائي التغذية السريرية ، أن البشر بحاجة فعلاً إلى الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة العالية. لأن مضادات الأكسدة تلعب دورًا في إبطاء تأثيرات الشيخوخة في كل جزء من الجسم ، بدءًا من الجلد ، المخ ، القلب ، المفاصل.

حسنا ، حتى يكون لديك بشرة شابة صحية دائما ، يمكنك الاعتماد على بعض الأنواع التالية من الفواكه والخضروات.

1. الرمان

الإبلاغ من Healthline ، الرمان هي واحدة من الفواكه الأكثر صحة. وذلك لأن الرمان يحتوي على مستويات أعلى من مضادات الأكسدة من الشاي الأخضر.

هذه الفاكهة الحمراء تحتوي على فيتامين C الذي يمكن أن يمنع آثار التجاعيد بسبب أشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الرمان أيضًا على أحماض ellagic و punicalagin ، وهما مغذتان مهمتان مفيدتان لمكافحة الجذور الحرة وزيادة إنتاج الكولاجين في الجلد.

عن طريق شرب كوب من عصير الرمان بانتظام كل أسبوع ، سوف تحصل على نتائج صحية ، منغم ، وشاب.

2. الأفوكادو

إلى جانب تناول المذاق اللذيذ ، تعد الأفوكادو واحدة من الثمار الفائقة مع عدد لا يحصى من الفوائد على الصحة. التغذية نموذجية من الأفوكادو هو محتوى دهني صحي آمن ولا يجعل دهون الجسم.

تحتوي الأفوكادو على مركبات فريدة تسمى الكحول الدهنية polyhydroxy التي تساعد على حماية البشرة من التعرض لأشعة الشمس وإصلاح الحمض النووي التالف.

ليس هذا فحسب ، فالأفوكادو يحتوي أيضا على اللوتين والزيناكسانثين ، وهما نوعان من مضادات الأكسدة التي توفر حماية مزدوجة على الجلد. ونتيجة لذلك ، لا يزال الجلد ضيقًا ولا يتجعد بسهولة بسبب تأثيرات الشيخوخة.

3. الطماطم

طريقة أخرى للبقاء الشباب هو محاولة إضافة الكثير من الطماطم إلى نظامك الغذائي. وذلك لأن الطماطم تحتوي على الليكوبين ، وهو نوع من الكاروتينات التي يمكن أن تعالج آثار الأشعة فوق البنفسجية على الجلد.

نعم ، يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تلحق الضرر بالجلد ، وتجعلها تتقدم في العمر ، بل وتسبب السرطان. أظهرت دراسة أن النساء اللاتي تناولن أطعمة تحتوي على الليكوبين ومضادات الأكسدة لمدة 15 أسبوعًا قد قللت بشكل ملحوظ من تجاعيد الجلد.

لتحقيق بشرة صحية وشبابية ، طهي الطماطم مع زيت الزيتون الذي يحتوي أيضا على الدهون الصحية. يمكن لهذه الجمعتين زيادة كبيرة في امتصاص الليكوبين في الجسم. وهكذا ، يتم الحفاظ على صحة الجلد والشباب على الرغم من أن العمر يستمر في النمو.

4. العنب البري

على الرغم من صغر حجمها ، فمن كان يعتقد أن العنب يقدم فوائد مذهلة لجلدك الصحي. تم إثبات أن Blueberry يبطئ من آثار الشيخوخة ، يمكن أن يجعلك تعيش لفترة أطول ، كما تعلم!

يحتوي التوت الأزرق على كمية عالية من الأنثوسيانين ، وهو مركب يمكن أن يقلل من تلف الخلايا الناجم عن الجذور الحرة. من خلال تناول 350 غراما من التوت كل يوم ، ستتجنب الخطوط الدقيقة والتجاعيد على البشرة. ونتيجة لذلك ، تبدو أكثر نعومة وأكثر شبابا على مدار اليوم.

5. السبانخ

وفقا لدراسة نشرت في مجلة الكيمياء الغذائية الزراعية ، تحتوي الخضروات السبانخ على بيتا كاروتين ولوتين ، وهما مغذيتان هامتان أظهرتا زيادة مرونة الجلد. عندما يصبح الجلد أكثر مرونة ، فإن هذا يعني أن الجلد يصبح أكثر إحكاما ولا ينشأ بسهولة خطوط دقيقة تؤدي إلى التجاعيد.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الخضار الخضراء على مركبات مغذية أو مركبات مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في حماية البشرة من أشعة الشمس. لذلك ، تستهلك 700 غرام من السبانخ كل أسبوع للحفاظ على بشرة صحية وصحية.