محتويات:
- فيديو طبي: كيفية التخلص من الام الدورة الشهرية
- كيفية التعامل مع آلام الظهر أثناء الحيض
- 1. تمتد
- 2. ضغط أو أخذ حمام دافئ
- 3. تناول قضبان الشوكولاته
- 4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- 5. الطب
فيديو طبي: كيفية التخلص من الام الدورة الشهرية
آلام أسفل الظهر هي واحدة من العديد من المشاكل التي تصيب النساء عندما يأتي ضيوفهن الشهريون. يتركز الألم عادة في أسفل الظهر ، المنطقة المحيطة بالأرداف. إذا كان ألم ظهرك خلال فترة الدورة يعطل أنشطتك ، فقد تعمل بعض هذه الطرق على تخفيف شكاويك.
كيفية التعامل مع آلام الظهر أثناء الحيض
1. تمتد
يمكن أن تساعد التمددات البسيطة في تخفيف تشنجات المعدة والألمانيا أثناء الحيض. جرب الجلوس أو الوقوف منتصبا ثم حرك جسمك بالتناوب يمينًا ويسارًا. يمكنك أيضا القيام بذلك أثناء الاستلقاء.
أو لا يزال في وضعية الكذب ، اسحب ركبتيك إلى صدرك وأمسكهما بضع دقائق.
2. ضغط أو أخذ حمام دافئ
إذا لم يكن التمدد فعالا بما فيه الكفاية ، يمكنك الاستمرار عن طريق ضغط الخصر المؤلم بمنشفة دافئة.
وعادة ما تستخدم الكمادات الدافئة لتخفيف آلام العضلات التي استمرت لفترة طويلة. يمكن لدرجات الحرارة الدافئة توسيع الأوعية الدموية بحيث يصل تدفق الدم والأكسجين بسهولة أكبر إلى المنطقة المصابة. سيساعد ذلك على استرخاء العضلات المشدودة والقاسية ، مما يقلل الألم.
نقع قطعة القماش في حوض من الماء الساخن (40-50 درجة مئوية) وأضغط على الماء الزائد ، ثم ضعيه على خصرك لمدة 10-15 دقيقة. بدلا من ذلك ، يمكنك أن تأخذ حمام دافئ.
3. تناول قضبان الشوكولاته
مرة واحدة التجديف ، مرت جزيرتين الثلاث مع هذه الخدعة واحدة. في الوقت الذي ترضي فيه الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة ، يمكنك أيضًا تخفيف آلام الظهر أثناء تناول الشوكولاتة الداكنة (الشوكولاته الداكنة).
الشوكولاتة السوداء غنية بمضادات الأكسدة وهي مضادة للالتهاب وهي مسكن طبيعي للألم
4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تلخيص مختلف مصادر البحث ، يمكن أن تمارين منتظمة أثناء الحيض تقلل من شدة آلام أسفل الظهر لأن الجسم سيستمر في إنتاج الإندورفين. Endorphins هي مركبات كيميائية ينتجها الدماغ لتخفيف الألم بشكل طبيعي من الداخل.
كما يساعد التمرين المنتظم الدورة الدموية في المنطقة المؤلمة لتقليل التورم والالتهاب.
أساسا جميع أنواع النشاط البدني جيدة بالنسبة لك أثناء الحيض. لكن الدراسات تظهر أن التمارين الرياضية ، مثلالركض وركوب الدراجات والجري والسباحة والمشي هي أفضل الخيارات الرياضية للحائض.
5. الطب
الطريقة الأخيرة التي يمكنك تجربتها إذا كان ألم الظهر لا يزال مزعجًا هو تناول دواء الألم بدون وصفة طبية ، مثل naproxen أو ibuprofen. كلاهما من الأدوية المضادة للالتهابات التي تساعد على استرخاء العضلات بحيث يخفف الألم.
استخدم أقل جرعة لتكون آمنة ، ولكن يجب عليك استشارة الطبيب قبل استخدام أي دواء أثناء الحيض.
