محتويات:
- أربع مراحل في تناول نظام غذائي الوسواس القهري
- 1. وجبة النافذة 16: 8
- 2. تناول ويندوز 18: 6
- 3. تناول الطعام ويندوز 20: 4
- 4. تناول وجبة واحدة في اليوم
- الأطعمة لتناول الطعام بينما على نظام غذائي الوسواس القهري
الوسواس القهري أو النظام الغذائي صيام متقطع لا تزال ممتازة بين الناس الذين ينحلون بنشاط. هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند القيام بهذا النظام الغذائي ، بما في ذلك انخفاض الوزن. على الرغم من الجدل من مختلف الأطراف ، يمكن أن يتم فعلاً نظام غذائي مماثل لطريقة الصيام إذا كان يتماشى مع القواعد الصحيحة. كيف تأخذين حمية الوسواس القهري الصحيحة؟ هل هناك مراحل يجب أن يمر بها المبتدئ؟ هنا هو الدليل.
أربع مراحل في تناول نظام غذائي الوسواس القهري
حمية الوسواس القهري هي طريقة للحمية أو الصيام باستخدام نظام تغذية النافذة. حسنًا ، تناول الطعام في الخارج وحده هو المدة الزمنية التي يسمح لك فيها بتناول الطعام. أوقات الوجبات مختلفة وحرة حسب الاختيار ، بعضها يبدأ بـ 8 ساعات ، 6 ساعات ، حتى 4 ساعات في اليوم. هيا ، انظر مراحل تناول النوافذ التي يمكنك اختيارها.
1. وجبة النافذة 16: 8
يمكن أن يتم أول دليل لتشغيل هذا النظام الغذائي الوسواس القهري في المرحلة الأولى أو للمبتدئين. نعم ، في البداية يمكنك تجربة 8 ساعات من وجبة النافذة في يوم واحد (24 ساعة) وسريع لمدة 16 ساعة. في نافذة الطعام هذه ، يمكنك تناول أي طعام وشراب لمدة 8 ساعات.
بعد نفاد النافذة ، يجب عدم تناول أي طعام أو شراب باستثناء الماء. في ترتيب الصيام والأكل النوافذ ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك بانتظام لمدة أسبوعين.
على سبيل المثال ، إذا بدأت حمية OCD في الساعة 7 صباحًا ، يمكنك تناول أي طعام من الساعة 7 صباحًا حتى الساعة 3 مساءً. بعد أن تنفد نافذة الطعام ، أو حوالي الساعة الثالثة بعد الظهر ، يجب عليك الصيام فقط بشرب الماء حتى غدًا في الساعة السابعة صباحًا.
2. تناول ويندوز 18: 6
في هذه المرحلة الثانية ، هناك اختلاف بسيط ووقت نظام غذائي إضافي. في هذه المرحلة ، يمكنك تناول أي طعام لمدة 6 ساعات. بعد ذلك ، يجب عليك الصيام لمدة 18 ساعة.
على سبيل المثال ، يمكنك فتح نافذة لتناول الطعام في 10:00. حسنًا ، الساعات الثماني التالية ، وهي الساعة الرابعة مساءً ، بدأت الصيام. لا يجوز لك تناول أي طعام أو شراب إلا الماء.
يتم ذلك حتى الساعة العاشرة من صباح اليوم التالي. من المستحسن بالنسبة لأولئك الذين يريدون القيام بذلك ، من الجيد تخطي المرحلة الأولى من نافذة الصيام ومن الأفضل القيام بذلك لمدة أسبوعين.
3. تناول الطعام ويندوز 20: 4
في المرحلة التالية ، يشعر الجسم بقدرة على التكيف. حتى في هذه المرحلة ، يمكن أن تبدأ بتغذية نافذة قليلة جدًا ، وهي 4 ساعات فقط في اليوم.
الطريقة التي يتم بها لا تختلف كثيرا عن المراحل الأولى والثانية. الفرق هو فقط خلال الصيام وأكل النوافذ. في هذه المرحلة الثقيلة ، إذا وجدت صعوبة أو لا يعمل هذا النظام الغذائي لك ، يمكنك البقاء في المرحلة الثانية.
4. تناول وجبة واحدة في اليوم
الآن ، حان الوقت لأن تكون في مرحلة صعبة وصعبة. في هذه المرحلة ، يجب عليك تناول الوجبات السريعة لمدة 24 ساعة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك لا تستطيع تناول الطعام على الإطلاق ، هاه. لا يزال مسموحًا لك بتناول الطعام ، ولكن مرة واحدة يوميًا فقط.
على سبيل المثال ، نبدأ حمية الوسواس القهري هذه في الساعة 6 مساءً ، ثم تأكل فقط في الساعة 6 مساءً. بعد الصيام وأثناء صيامه ، يُسمح لك باستهلاك الماء فقط حتى تتحول إلى وجبة في اليوم التالي. من المستحسن أيضا الجمع بين هذا النظام الغذائي الوسيط القهري مع المراحل السابقة من النظام الغذائي. حاول القيام بذلك لمدة أسبوعين فقط ، بحيث لا يعاني الجسم من نقص التغذية أو يسبب مشاكل أخرى.
الأطعمة لتناول الطعام بينما على نظام غذائي الوسواس القهري
الآن قد تكون مهتمًا وتحدّى تطبيق طريقة الحمية هذه. ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى الاستهلاك الغذائي من الطعام الذي يجب تناوله أثناء تناول الطعام في النافذة.
بشكل عام ، من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. وبغض النظر عن كونها مصدراً للطاقة ، فإن الكربوهيدرات ضرورية لعمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، أي عندما ينتج الجسم الطاقة من الطعام الذي تتناوله.
ثم يحتاج الجسم يوميًا إلى البروتين للحفاظ على كتلة العضلات. يمكنك الحصول على البروتين في المكونات الغذائية مثل البيض ، واللحوم الحيوانية ، والتوفو ، أو tempeh.
أما بالنسبة للوفاء باحتياجات جسمك اليومية من الفيتامين ، تأكد من وجود أطعمة مثل الخضار أو الفواكه الخضراء في نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا تناول مكملات الفيتامينات لتجنب العيوب الغذائية.
والأكثر أهمية هو المياه المعدنية. خلال النظام الغذائي أو ساعات الصيام ، يمكنك فقط استهلاك أكبر قدر ممكن من المياه المعدنية. لا تدع جسمك يفتقر أو يصبح مجففاً خلال هذا النظام الغذائي. نصائح ، حاول شرب 1-2 أكواب من الماء كل ساعة ، ومن المهم أيضا أن تفعل دائما الأنشطة الخفيفة خلال النظام الغذائي حتى لا يكون الجسم ضعيفا.
بالنسبة لمن يعانون من مرض السكري ، أو تاريخ من اضطرابات الأكل ، أو نقص الوزن ، أو انخفاض ضغط الدم ، أو تاريخ انقطاع الطمث ، أو الحمل ، أو الرضاعة الطبيعية ، أو محاولة الحمل ، يجب عليك أولا استشارة الطبيب أو خبير التغذية قبل البدء في هذا النظام الغذائي.
