محتويات:
- فيديو طبي: كيف تتخلص من دهون البطن في ليلة واحدة
- كيف تزيد من الحصانة عند الصيام؟
- 1. الحصول على ما يكفي من النوم
- 2. الوفاء بالمغذيات الهامة أثناء الصيام
- 3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- 4. إدارة الإجهاد
فيديو طبي: كيف تتخلص من دهون البطن في ليلة واحدة
عند الصوم ، ربما ينقص جهاز المناعة بسبب نقص الطعام والشراب ، حتى يشعر الجسم بالضعف والضعف. لكن الضعف أثناء الصيام ليس عذرا لعدم النشاط. يمكنك القيام ببعض هذه النصائح لزيادة مناعة الجسم للحفاظ على روح الأنشطة اليومية أثناء الصيام.
كيف تزيد من الحصانة عند الصيام؟
1. الحصول على ما يكفي من النوم
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. يمكن أن تؤدي زيادة هرمون الكورتيزول إلى حدوث تفاعل التهابي في الجسم وتثبيط وظيفة المناعة في الجسم لمكافحة العدوى حتى يصاب جسمك بالمرض بسهولة أكبر.
مدة النوم الموصى بها للبالغين لا تقل عن سبع ساعات. لكن عندما تصوم ، قد تجد صعوبة في القيام بذلك ، لأن عليك أن تصل إلى الفجر. للتغلب على هذا ، تحتاج إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
حاولي وضع جدول نوم واستيقاظ أثناء الصيام ، حتى يصبح النوم أكثر تنظيماً ويمكن أن يحافظ على نظام المناعة لديك.
إذا اخترت أن تأخذ غفوة ، يجب أن تحد من وقت قيلولة لمدة 30 دقيقة وتجنب القيام بذلك في نهاية اليوم. لأنها يمكن أن تتداخل مع نومك في الليل.
2. الوفاء بالمغذيات الهامة أثناء الصيام
عندما تصوم تأكل يومًا مرتين فقط ، وهو وقت الفجر والكسر. هذا قد يجعل الجسم يفتقر إلى المدخول الغذائي المعتاد ، لذلك يمكن أن تضعف نظام المناعة لديك.
بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، هناك عناصر غذائية أخرى مهمة لتعزيز المناعة أثناء الصيام وهي فيتامين C والزنك. كلاهما التركيبة الصحيحة للحفاظ على صحة الجهاز المناعي للجسم.
فيتامين ج هو فيتامين مهم للتحمل. الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين C مثل التوت والبرتقال والكيوي والتفاح والبابايا والمانجو والبروكلي والطماطم والقرنبيط والسبانخ.
بينما يعتبر الزنك أحد المعادن التي تلعب دوراً مهماً في بناء جهاز المناعة. المصادر الغذائية التي تحتوي على الزنك مثل الدجاج ولحم البقر وأنواع مختلفة من المحار والخضار الورقية الخضراء.
إذا لزم الأمر ، عند الفجر والكسر السريع ، يمكنك تناول مكملات غذائية غنية بالزنك أو فيتامين ج ، حتى يتم الحفاظ على كلا المدخلين بشكل جيد.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
على الرغم من أنك صائم ، فهذا لا يعني أن عليك إيقاف الرياضة. الصيام ليس عقبة أمامك للقيام بأي نشاط.
عند الصيام ، يمكنك ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر قبل كسر الوقت أو بعد الإفطار. عندما تختار هذه الرياضة ، يمكنك الاختيار وفقا للرياضة التي تريدها.
جرب تمارين رياضية منتظمة وخفيفة أثناء الصيام ، مثل المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة. هذا يمكن أن يساعد في الحفاظ على نظام المناعة لديك.
إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فسوف يضعف بسهولة جهاز المناعة ، مما يؤدي إلى مرضك بسهولة أكبر. يمكن أن تساعدك التمرينات أيضًا على النوم بشكل أفضل ، وكلاهما مفيد لجهاز المناعة لديك.
4. إدارة الإجهاد
وبالمثل ، فإن قلة النوم يمكن أن تزيد من هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يمنع عمل الجهاز المناعي.
الإجهاد هو أمر طبيعي ، ولكن عليك أن تكون قادرًا على إدارته بشكل جيد وعدم التدخل حتى لا تصاب بالمرض بسهولة أثناء الصيام. وبهذه الطريقة ، فإن صيامك سيعمل بشكل جيد دون عوائق.
