محتويات:
- فيديو طبي: معجزة ! اشرب الزيتون على معدة فارغة وبعد7 أيام هذا ما سوف يحدث لجسمك وفق أحدث الدراسات
- ما هي الفيتامينات فعالة في زيادة التحمل عند الصيام؟
- 1. فيتامين ج
- فيتامين B6
- فيتامين هـ
- كيف يمكنني الحصول على كل هذه الفيتامينات؟
- يمكن الحصول على الفيتامينات من الغذاء
- يمكن الحصول على الفيتامينات من المكملات الغذائية
فيديو طبي: معجزة ! اشرب الزيتون على معدة فارغة وبعد7 أيام هذا ما سوف يحدث لجسمك وفق أحدث الدراسات
عند الصيام ، عادة يمكن أن ينخفض الجهاز المناعي بسبب التغيرات المختلفة في العادات التي تحدث في ذلك الوقت. من التغييرات في النظام الغذائي لساعات النوم تؤثر على جهاز المناعة. لذلك ، يجب أن تأخذ الفيتامينات التي يمكن أن تزيد من القدرة على التحمل. إذا كنت تبحث عن أفضل الفيتامينات لزيادة القدرة على التحمل ، فقد تبين أن هذه الفيتامينات الثلاثة هي الحل. هذه الفيتامينات يمكن العثور عليها بسهولة في أي مكان. هل تعرف بالفعل ما هي الفيتامينات؟ تعال وانظر في الاستعراض التالي.
ما هي الفيتامينات فعالة في زيادة التحمل عند الصيام؟
ذكرت جوليا زومبانو ، د.. ، وهي اختصاصية تغذية أو أخصائية تغذية ، في موقع كليفلاند كلينيك ، أن هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الفيتامينات التي تقوي جهاز المناعة ، وهي فيتامين ج ، ب 6 وفيتامين إي.
1. فيتامين ج
فيتامين ج هو واحد من أكبر مكونات جهاز المناعة. يمكن لنقص فيتامين سي وحده أن يجعل الناس عرضة للمرض. إن تناول كمية كافية من فيتامين سي ضروري جدا للجسم لأن الجسم لا يستطيع إنتاج أو تخزين هذا الفيتامين.
بحيث تكون قوة الجسم أقوى ، وليس فقط تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (ج) ولكن أيضا الأطعمة التي تحتوي على الزنك هي أيضا قادرة على حماية الجسم من هجمات الأمراض.
نعم ، فيتامين ج والزنك هي مزيج الصحيح لزيادة القدرة على التحمل. أثناء الصيام ، يحتاج الجسم إلى فيتامين (ج) بقدر 75 ملليغرام للبالغين و 90 ملليغرام للرجال. في حين أن احتياجات الزنك في يوم واحد هي 10 ملليغرام للنساء و 13 ملليغرام للرجال.
فيتامين B6
بالإضافة إلى فيتامين C ، يحتوي فيتامين ب 6 أيضًا على الفيتامينات التي تعتبر مهمة للمناعة. يلعب فيتامين ب 6 دوراً في تفاعلات كيميائية حيوية سلسة في جهاز المناعة.
فيتامين ب 6 ، مثل فيتامين ج ، لا يمكن تخزينه في الجسم. لذلك ، يجب الوفاء بالاحتياجات اليومية من فيتامين B6 بشكل صحيح. لأنه ، إذا كان يفتقر إلى الجسم غير قادر على إنتاج فيتامين B6 ، ويساعد على تسهيل عمل الجهاز المناعي.
يحتاج الكبار فيتامين B6 خلال الصيام هي نفسها كما في الأيام السابقة ، والتي هي حوالي 1.3-1.7 ملليغرام في اليوم الواحد.
فيتامين هـ
فيتامين إي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد الجسم على محاربة جميع الالتهابات التي تحدث. في الجسم من مضادات الأكسدة كما يساعد على حماية الخلايا من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة.
يختلف فيتامين (هـ) عن الأنواع السابقة من الفيتامينات ، وهو فيتامين (E) يمكن تخزينه في الجسم. حسنًا ، يحتاج جسمك في يوم واحد إلى 15 ملليجرام من فيتامين إي.
كيف يمكنني الحصول على كل هذه الفيتامينات؟
لزيادة القدرة على التحمل عند الصيام ، لا تقلق ، يمكنك بسهولة العثور على الفيتامينات C ، B6 و E في مختلف المكملات الغذائية والمكملات الغذائية.
يمكن الحصول على الفيتامينات من الغذاء
فيتامين ج
- البرتقالي
- نبيذ
- البرتقالي
- فراولة
- فلفل أحمر
- سبانخ
- بروكلي
فيتامين B6
- سمك السلمون
- سمك التونة
- الكبد لحم البقر
- البطاطس
- دجاج
- الخضروات الخضراء
- بازلاء
فيتامين هـ
- حبوب
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ
- بيضة
- جوز
- الزيوت النباتية (زيت عباد الشمس وزيت الذرة)
- منتجات غذائية محصنة (مثل الحبوب وعصائر الفاكهة المعبأة والسمن وغيرها)
يمكن الحصول على الفيتامينات من المكملات الغذائية
الحفاظ على تناول الفيتامينات من الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات C و B6 و E هو في الواقع إحدى الطرق الفعالة للحفاظ على الحصانة أثناء الصيام.
ومع ذلك ، مع أوقات الوجبات القصيرة أثناء الصيام ، يكون الناس أكثر عرضة لنقص الفيتامينات. لذلك ، إذا كنت غير متأكد من أنك تستطيع تلبية احتياجات الفيتامين من الطعام المباشر ، يمكن أن تكون المكملات الغذائية هي اختيارك.
لذلك ، يمكنك اختيار المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين C ، B6 ، وفيتامين E لزيادة القدرة على التحمل. لاختيار المكملات الغذائية أثناء الصيام لا تنسى:
- انظر إلى الملصق الموجود على العلبة الملحقة ، انظر ما هي الفيتامينات والمعادن الموجودة فيه. ابحث عن ما يناسب احتياجاتك. اختيار الفيتامينات مع مجموعة متنوعة من الفيتامينات (الفيتامينات) مقارنة بنوع واحد فقط من فيتامين.
- تحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية
- تحقق أيضا من المكونات الأساسية للمكملات لمعرفة ما إذا كانت هناك مواد تسبب الحساسية أو التعصب.
- استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام المكملات الغذائية.
