محتويات:
- فيديو طبي: تمارين بيتية للنساء لكامل عضلات الجسم
- تدريب القوة للنساء ، كم مرة يجب أن تكون فعالة؟
- أي أجزاء الجسم يجب أن تدرب؟
- ما أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها لممارسة القوة البدنية؟
- 1. القرفصاء
- 2. اندفع
- 3. دفع ما يصل
فيديو طبي: تمارين بيتية للنساء لكامل عضلات الجسم
حاليا ليس فقط الرجال الذين هم مجتهدين في ممارسة قوتهم العضلات ، يمكن للمرأة أيضا تدريب عضلات قوتها من خلال ممارسة الرياضة. على الرغم من أنك امرأة ، لا تقلل من قوتك العقلية والجسدية. ومع ذلك ، لا تطرف عند القيام بهذا التدريب القوة. تفعل ذلك مع الجزء الصحيح. فيما يلي تعليمات تدريب القوة للنساء التي يمكنك ممارستها.
تدريب القوة للنساء ، كم مرة يجب أن تكون فعالة؟
على الرغم من أن تدريب القوة عادة ما يكون متطابقًا مع الرجال ، إلا أنه تبين أن المرأة عليها أيضًا أن تفعل ذلك بانتظام وبشكل دائم. ومع ذلك ، لا تتعب والتوقف تماما للقيام بذلك.
كم عدد المرات التي يجب أن يقوم فيها تدريب القوة للنساء؟ وفقا ل الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، تدريب القوة العضلية سيكون فعالا إذا تم ذلك لمدة يومين في أسبوع واحد. بالطبع ، كل أسبوع عليك القيام بنفس تدريب القوة ، لإعطاء أقصى النتائج.
في يوم واحد يمكنك القيام بعدة مجموعات من التمارين ، ولكن يمكنك تحديد ما بين 1-2 مجموعات. في حين أن مجموعة واحدة ، يجب عليك القيام 8-12 تكرار.
أي أجزاء الجسم يجب أن تدرب؟
لا تركز فقط على تدريب أجزاء معينة من الجسم. لأن الطريقة أقل فعالية في تدريب القوة. نعم ، يتطلب هذا التمرين استخدام جميع عضلات جسمك ، من الأعلى إلى القدم.
يمكنك القيام بحركات توليفة مختلفة تشمل جميع عضلات الجسم ، بحيث يتحرك الجميع معًا. تهدف حركة الجمع هذه في الواقع إلى تنشيط العضلات وتحسين عملية صنع الطاقة من الدهون في الجسم. لذا ، فإن تدريب القوة سيحرق جميع رواسب الدهون ، وليس فقط القلب.
كما ذكرت في صحة المرأة، حاول عند ممارسة الرياضة تنطوي على الجزء العلوي من الجسم بقدر 30 في المئة و 70 في المئة من الجسم السفلي. لماذا يحصل الجزء العلوي من الجسم على "جزء" صغير؟ يمكن لعضلات الجسم العليا أن تستجيب بسرعة أكبر لآثار التمثيل الغذائي ، لذلك فإنه أسرع نفاد الطاقة.
ما أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها لممارسة القوة البدنية؟
1. القرفصاء
ربما لأولئك منكم الذين غالبا ما يمارسون ليست غريبة على الحركات القرفصاء. هذه الحركة تتطلب منك نصف القرفصاء وعقد الأرداف والمعدة. ثني ركبتيك ولا تتجاوز طول أصابع قدميك.
القرفصاء هي حركة فعالة لتدريب قوة عضلات الجسم السفلية مثل عضلات الفخذ الداخلية والأرداف والفخذين الخارجيين وبالطبع المعدة.
تأكد من القيام بهذه الخطوة بشكل صحيح. لأن الحركات الخاطئة ستجعل الركبتين ومؤخرة الجرح جرحان.
2. اندفع
وفقا للمجلس الأمريكي على التمرين ، حركة الطعنة هي الحركة الأكثر فعالية في تدريب العضلات تحت الجسم. من أجل جعل هذه الحركة أكثر وأكثر النتيجة ، لا تنسى أن تقفل معدتك دائما عند القيام الطعنات.
ليس من الصعب القيام الطعنات. ضع قدمًا واحدة أمام الجسم ، ثم ثني الساق ، حتى تنحني الساق الخلفية أيضًا. استمر لمدة 3-5 ثوان ، ثم قم ببعض التكرار ولا تنس تغيير موضع قدمك.
3. دفع ما يصل
عندما تقوم بالدفع ، فإن معظم عضلات جسمك تعمل في ذلك الوقت. بدءا من الذراعين والبطن والفخذين والعجول. حتى هذه الحركة يمكن أن تساعد أيضًا في شد ثدييك.
للقيام بهذه الحركة ، عليك فقط الوقوف على وجهك ، ثم الاستلقاء (لا تزال تواجه الأرض) عن طريق الاستلقاء على اليدين والقدمين. تأكد من أن ظهرك مستقيم لتجنب الإصابة. المقبل ، ينحني بكلتا يديه حتى يذهب الجسم إلى أسفل. افعل هذا عدة مرات.
