محتويات:
فيديو طبي: عشر علامات تحذيرية من أن قلبك لا يعمل بشكل صحيح
يمكن أن يخبرك دقات قلبك كم الوزن الذي يحمله جسمك. يملك السباح الأولمبي مايكل فيلبس معدل ضربات القلب الراحة في نطاق 30 ضربة في الدقيقة. نبضه نصف منخفضة مثل الأمريكي العادي.
ماذا عنك
كيفية حساب معدل ضربات القلب في بقية
يعد حساب معدل ضربات قلبك أمرًا سهلاً ، ويمكنك استخدام أرقامك كدليل لمدى صعوبة ممارسة التمارين الرياضية في المستقبل.
لحساب معدل ضربات القلب ، تحتاج فقط إلى مهارات حسابية وساعة توقيت. ولكن ، من المهم اختيار موعد العد. ستحصل على القراءة الأكثر دقة لمعدل ضربات القلب بمجرد استيقاظك في الصباح.
- ضع طرف السبابة والإصبع الأوسط في اليد اليمنى على جانب راحة اليد اليسرى (أو العكس) ، أسفل قاعدة الإبهام مباشرةً. أو ضع طرف السبابة والإصبع الثالث على عنق الفك السفلي على جانب واحد من حلقك. لا تستخدم إبهامك لأن إبهامك يحتوي على نبض خفيف يمكن أن يربكك عند العد.
- اضغط بلطف بإصبعك حتى تشعر بالنبض تحت إصبعك. قد تحتاج إلى تحريك أصابعك حوله حتى تشعر بالنبض.
- حساب النبض الخاص بك في 15 ثانية. اضرب النتيجة بـ 4 للحصول على معدل نبضات الراحة في الدقيقة. يمكنك حساب النبض الخاص بك ثلاث مرات ، ثم تأخذ متوسط كل ثلاثة لتكون على يقين مطلق.
ما هو معدل النبض لديك؟
وفقا ل جمعية القلب الأمريكيةمتوسط معدل ضربات القلب يستريح:
- الأطفال في سن 10 سنوات ، كبار السن وكبار السن: 60-100 نبضة في الدقيقة (BPM)
- الرياضيون المدربون هم 40-60 نبضة في الدقيقة (BPM)
ماذا يعني رقمي النبضي؟
في الفئة العمرية أدناه ، ابحث عن الفئة العمرية الأقرب إليك للعثور على دليل معدل ضربات القلب المستهدف العادي:
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو أعلى معدل ضربات القلب يتحقق أثناء التمرين الأقصى. يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب 220 نبضيًا في عمرك. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون معدل النبض بين 50-85 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى. معدل ضربات القلب خلال النشاط البدني المعتدل أو المعتدل يبلغ حوالي 50-69٪ من معدل ضربات القلب القصوى ، في حين أن معدل ضربات القلب أثناء النشاط البدني الشديد يمكن أن يزيد معدل ضربات القلب إلى 70-85٪ من معدل ضربات القلب القصوى.
ملاحظات مهمة: بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم يمكن أن تقلل من معدل ضربات القلب ، وبالتالي خفض مستوى المنطقة المستهدفة. إذا كنت تصف هذا الدواء ، اتصل بطبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى استخدام معدل ضربات قلب أقل.
ضع في اعتبارك أيضًا أنه إلى جانب مستوى النشاط ، واللياقة ، والدواء ، يمكن أن يتأثر معدل ضربات القلب أيضًا بدرجات حرارة البيئة ، أو وضع الجسم (الجلوس أو الاستلقاء ، على سبيل المثال) ، والعواطف ، والموقف.
معدل قلبي أقل من المعدل الطبيعي ، هل يجب أن أقلق؟
إن معدل ضربات القلب البطيئة عندما لا تفعل شيئًا يعني وجود وظيفة للقلب أكثر كفاءة وتحسين صحة القلب والرئة. قد يكون أيضا علامة بالنسبة لك لتعزيز قليلا من روح وكثافة التمرين.
ولكن معدل ضربات القلب الضعيف (أقل من 60 جزء في المليون) يمكن أن يكون علامة على وجود مشكلة في النظام الكهربائي للقلب يطلق عليه "بطء القلب". هذا يعني أن جهاز تنظيم ضربات القلب الطبيعي لا يعمل بشكل صحيح أو أن مسار القلب الكهربائي قد تعطّل.
في حالة بطء القلب الشديد ، ينبض القلب ببطء شديد لدرجة أنه لا يضخ الدم الكافي لتلبية احتياجات الجسم. هذا يمكن أن يسبب الأعراض التي تتراوح من التعب ، والدوخة أو الصداع ، والارتباك ، والإغماء أو الإغماء. بعض الناس قد يشعرون بضيق في التنفس. في الحالات القصوى ، قد يكون فشل القلب أو النوبة القلبية أحد الآثار الجانبية لنوبة القلب الضعيفة التي يمكن أن تهدد الحياة.
قلبي سريع ، ماذا يعني ذلك؟
إذا كنت تمارس الرياضة أو تحمس ، فإن معدل ضربات القلب يميل إلى الزيادة ليوفر لك المزيد من الأكسجين في جميع أنحاء الجسم حيث ستكون هناك حاجة ماسة للطاقة. إذا كان معدل ضربات قلبك مرتفعًا جدًا ، فهذا يعني أنك تضغط بشدة على نشاطك البدني. لذا ، كن أكثر استرخاءً عند ممارسة الرياضة.
من ناحية أخرى ، فإن معدل ضربات القلب في حالة الراحة التي تتجاوز 100 نبضة في الدقيقة في شخص بالغ هو حالة تسمى تسرع القلب. ما مدى سرعة "السرعة" بالنسبة لك قد يعتمد على عمرك وحالتك الجسدية.
وفقا لدراسة أجرتها كلية الطب بجامعة تشينغداو في شاندونغ ، الصين ، فإن الأشخاص الذين لديهم معدل ضربات القلب المريح أكثر من 80 نبضة في الدقيقة قد يعني أن لديك خطر أكبر من التعرض للوفاة المبكرة. وقال رئيس فريق البحث الدكتور دونغفنغ تشانج: "إن معدل ضربات القلب أثناء الراحة يمكن أن يتنبأ بكل الأسباب والموت القلبي الوعائي". وبمد].
كما وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب في دقات القلب من 60 إلى 80 دقيقة لديهم خطر أكبر بنسبة 21 في المائة.
ومع ذلك ، قال تشانغ إن هذا الخطر صغير - أي إمكانية وفاة شخص من معدل ضربات القلب الذي يستريح بسرعة بما في ذلك انخفاض. بالإضافة إلى ذلك ، لا تثبت الدراسات أن معدل ضربات القلب يسبب الموت المبكر. نتائج الدراسة وجدت فقط علاقة بين الحالتين.
ما الذي يمكنني فعله لاستعادة معدل نبضات القلب إلى طبيعته؟
غالبًا ما يكون نبض القلب سريعًا أو بطيئًا ناتجًا عن حالة قلب أخرى ، لذا فإن اتخاذ خطوات لاتباع أسلوب حياة صديق للبيئة سيؤدي عادةً إلى تحسين صحتك العامة. على سبيل المثال:
- نظام غذائي صحي وصديق للقلب ، مثل الحمية المتوسطية التي تشمل مختلف الخضار والفواكه ، وزيت الزيتون ، والحبوب ، والمكسرات ، والأسماك ، ومنتجات الألبان المنخفضة / الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة.
- نشط دائمًا كل يوم ، أو إن لم يكن كذلك ، معظم أيام الأسبوع. يمكن أن يخبرك طبيبك بمستوى التمارين بالنسبة لك.
- انخفاض الوزن إذا كنت تشعر بالحاجة ، والحفاظ على وزن صحي.
- إدارة المشاكل الصحية الأخرى التي قد تكون لديك ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول.
احصل على مساعدة طبية طارئة إذا خرجت أو إذا كنت تعاني من أعراض نوبة قلبية أو لديك ضيق شديد في التنفس. اتصل بطبيبك على الفور إذا كان معدل ضربات قلبك أبطأ من المعدل الطبيعي ، أو تشعر وكأنك ستشعرين بالإغماء ، أو تشعر بضيق في التنفس.
اقرأ أيضا:
- 7 فوائد شرب النبيذ للصحة
- كيف يمكن للسجائر تسبب مرض القلب؟
- 4 من أفضل الرياضات لتقوية القلب
