محتويات:
- فيديو طبي: 8 Impressive Benefits of Ghee (Clarified Butter)
- الأفوكادو لزيادة الوزن
- الأفوكادو لانقاص وزنه
- لذلك في الواقع الأفوكادو جعل الدهون أو رقيقة؟
فيديو طبي: 8 Impressive Benefits of Ghee (Clarified Butter)
عندما تريد أن تفقد أو زيادة الوزن ، يجب النظر في جميع أنواع الطعام بعناية. ربما جعلك الطعام الذي تستهلكه أكثر بدانة أو أنحف. حسنا ، الأفوكادو هي نوع واحد من الطعام الذي غالبا ما يوصف بأنه غذاء حمية. ومع ذلك ، قد تكون سمعت أيضًا أن الأفوكادو يمكن أن يصنع الدهون. ثم أي واحد هو الصحيح؟ هل يجعلها الأفوكادو دهنًا أم نحيفًا؟ انظر فقط إلى الإجابات أدناه.
الأفوكادو لزيادة الوزن
على الرغم من أن الأفوكادو مشمول في فئة الفاكهة ، إلا أن الأفوكادو مصدر جيد للدهون النباتية للاستهلاك. الأفوكادو تحتوي أيضا على السعرات الحرارية الصلبة. وفقا لخبراء التغذية الذين هم أعضاء في أكاديمية التغذية وعلم التغذية في الولايات المتحدة ، فإن أولئك الذين يريدون زيادة الوزن يحتاجون إلى إضافة مصدر للسعرات الحرارية الصلبة في كل وجبة.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بشكل عشوائي ، على سبيل المثال الوجبات السريعة، بدلا من ذلك ، اختر مصدرا للسعرات الحرارية والدهون التي تحتوي أيضا على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها جسمك. الأفوكادو يمكن أن يكون الجواب الصحيح. السبب هو أن الأفوكادو هي مصدر للفيتامينات أ ، ب -6 ، و ج. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الفاكهة الغريبة غنية بالمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد.
الأفوكادو لانقاص وزنه
قد تكون مترددًا في تناول الأفوكادو إذا كنت تحاول تقليل عدد المقاييس. ومع ذلك ، في الواقع لا داعي للقلق حول محتوى الدهون في الأفوكادو. وذلك لأن نوع الدهون في الأفوكادو هو الدهون النباتية الأحادية غير المشبعة. يسمى هذا النوع من الدهون بالدهون الجيدة لأنه من السهل جدًا حرقها وتحويلها إلى طاقة. على عكس الدهون المشبعةالدهون المشبعة) التي تميل إلى الاستقرار في الجسم.
بسبب محتوى الدهون الجيد والسعرات الحرارية الصلبة ، يمكن للأكل الأفوكادو أن يجعلك أطول لفترة أطول. يمكنك أيضا التحكم في الرغبة في العثور على وجبة خفيفة أو تناول الطعام مرة أخرى. هذا أمر جيد بالتأكيد إذا كنت تريد أن تفقد الوزن.
ومع ذلك ، يتفق الخبراء على أنه يجب عليك توخي الحذر عند تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة. على الرغم من أنه صحي في الواقع ، إلا أن فوائده في اتباع نظام غذائي ليست فعالة بنفس فعالية الأطعمة قليلة الدسم.
لذلك في الواقع الأفوكادو جعل الدهون أو رقيقة؟
الأفوكادو هي فاكهة غريبة هي جيدة للسيطرة على وزن الجسم ، سواء للحد من وزن الجسم أو زيادة الوزن. المفتاح يكمن في كيف تستهلكها.
إذا كنت ترغب في زيادة عدد المقاييس ، يجب عليك إضافة الأفوكادو إلى القائمة اليومية. على سبيل المثال وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر. يمكنك أيضا استبدال الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية مثل المقلية مع الأفوكادو. في الصباح ، يمكنك شرب عصير الأفوكادو لزيادة الطاقة والمدخول الغذائي.
بينما إذا كنت ترغب في تقليل جسمك ، لا تفرط في الافوكادو. والسبب هو أن تناول الأفوكادو فقط لن يكون قادرا على جعل النحيف في لحظة. استبدال قائمة طعام الغداء ، على سبيل المثال الأرز المقلي ، مع سلطة الأفوكادو. يمكنك أيضًا تناول وجبة الإفطار مع الزبادي وشرائح الأفوكادو بدلاً من تناول عصيدة الدجاج أو عصيدة أودو. تجنب ل يتناول وجبات خفيفة مع الأفوكادو لأنك تستطيع زيادة كمية السعرات الحرارية والدهون الخاصة بك في يوم واحد. إذا كنت تريد حقا يتناول وجبات خفيفة الأفوكادو ، متوازنة مع ممارسة الرياضة والنشاط البدني الكافي.
اقرأ أيضا:
- الدهون الرخوة: عندما يكون الناس رقيقة في الواقع لديهم الكثير من الدهون
- صحي ، لذيذ ، وليس فات إفطار؟ جربي جرانولا
- اختيار صحن سلطة خلع الملابس
