محتويات:
- فيديو طبي: كيف تختار الملابس المناسبة لشكل جسمك ؟!
- يعتمد اختيار الأنشطة الصباحية على شكل جسمك
- 1. شكل الجسم رقيقة
- 2. شكل الجسم الدهون
- 3. شكل الجسم الرياضي
فيديو طبي: كيف تختار الملابس المناسبة لشكل جسمك ؟!
يعتقد أن الاستيقاظ في الصباح له مجموعة متنوعة من الفوائد ، خاصة إذا كان مصحوبًا بالقيام بأنشطة صحية. قبل البدء في الأنشطة الصباحية ، عليك أولاً تحديد شكل جسمك. لأن شكل الجسم لكل شخص يتحول إلى دليل على الروتين والأنشطة اليومية الأكثر ملاءمة لك.
يعتمد اختيار الأنشطة الصباحية على شكل جسمك
شكل الجسم لكل شخص مختلف. يصنف العديد من أشكال الجسم الذكور والإناث إلى أنواع مختلفة. على سبيل المثال ، مثل التفاح ، الساعة الرملية ، أو مباشرة. ومع ذلك ، عادة يتم تصنيف نسبة كل الجسم على أساس مظهر وتوزيع الدهون.
لذلك ، فإن أشكال الجسم التي يشار إليها غالبًا تكون رقيقة ودهنية ومثالية. حسناً ، من كان يظن أنه تبين أن شكل الجسم يمكن أن يحدد نوع النشاط الصباحي الأكثر ملاءمة لكل شخص؟ هيا ، انظر شرح كامل في الوصف التالي.
1. شكل الجسم رقيقة
بشكل عام ، الأشخاص الذين لديهم أجسام رقيقة أو هزيلة يميلون إلى الصعوبة إذا كانوا يريدون زيادة الوزن. ومع ذلك ، هناك أيضا أشخاص نحاف ولكنهم يخفون الكثير من رواسب الدهون غير القابلة للكشف في الجسم.
النشاط الصباحي الموصى به:
لذلك ، لجعل جسمك أكثر صحة ، يمكنك تطبيق الأنشطة الصباحية التي تكون صحية ولكنها ليست ثقيلة للغاية. مدير التغذية في شركة Precision Nutrition ، بريان ستريت بيير ، إم إس ، آر دي ، سي إس إس إس ، يوصون بروتين الصباح الواحد الذي يناسب الناس الرقيقين هو تمرين التحمل ، مثل الركض.
في هذه الأثناء ، وفقا لسيسي سيمز ، دكتوراه ، وهو خبير فيزياء الرياضة وخبير التغذية ، إذا كنت ترغب في القيام بنشاط شامل ، وهو استخدام المزيد من حركات الجسم ، يمكنك تجربة حركات plyometric والحركات الأخرى التي تعتمد على وزن الجسم.
تقديم التقارير من صفحة الشكل ، يتم تشجيعك أيضًا على القيام بحركة تعتمد على قوة العضلات في الجسم. على سبيل المثال deadlifts ، push-ups ، الألواح ، الطعنات ، يتقرفص ، وهكذا.
الأشخاص الذين لديهم أجسام رقيقة يكون لديهم عادة عملية أيضية سريعة إلى حد ما. لذلك ، إذا كنت ترغب في توفير المزيد من الطاقة في الصباح ، يتم تشجيعك على تناول مصادر غذائية صحية من الكربوهيدرات والألياف. على سبيل المثال البطاطا الحلوة والبطاطا والخضروات والبيض المسلوق والفاكهة.
2. شكل الجسم الدهون
الاختلافات مع الناس الرقيقة ، والناس الذين يعانون من زيادة الوزن من السهل جدا لزيادة الوزن وصعوبة في الخسارة. ولكن عادةً ما يقوم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بتخزين الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم. في عالم الطب ، سيصف هذا التوزيع المختلف للدهون نوع جسمك الحقيقي ، أي شكل جسم التفاحة وشكل الكمثرى.
يميل شكل جسم التفاحة إلى أن يكون أكبر في الأعلى ، على سبيل المثال في الصدر إلى الأرداف. لكن الوركين للساقين تبدو أقل حجماً. بينما يشير شكل جسم الكمثرى إلى جسم يبدو نحيفًا في الجزء العلوي ، إلا أن البدء من الوركين إلى الساقين يكون أكثر دائرية وكثيفة.
الأنشطة الموصى بها:
واحدة من أهم مفاتيح للحفاظ على صحة الجسم في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هي عن طريق تنظيم مستويات الكورتيزول في جسمك. لأن الكورتيزول (هرمون التوتر) مسؤول عن تخزين الدهون في الجسم.
لذلك ، من المهم أن تحافظ دائمًا على مستويات الكورتيزول من الارتفاع. على سبيل المثال ، من خلال القيام بالتأمل في الصباح ، والتي ثبت أنها فعالة للحد من مستويات الكورتيزول في الجسم من خلال الحد من الإجهاد.
من المهم مراقبة نوع التمارين الخفيفة التي ستكون نشاطك الصباحي ، بحيث تكون الأنشطة التي تقوم بها متعبة جدًا. هذه الحالة ستحفز الجسم لإنتاج المزيد من الكورتيزول.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تشجيعك أيضًا على تطبيق وجبة الإفطار كنشاط صحي - عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات. هذا يهدف إلى إبقاء الجسم ممتلئًا لفترة أطول.
3. شكل الجسم الرياضي
نسب الجسم الأخرى بخلاف شكل الجسم الرفيع والدهون هي أشكال الجسم الرياضية أو العضلية. بعض الناس يشتهون شكل الجسم هذا. يجادل خبراء الصحة بأن الأشخاص الذين يتمتعون بأشكال الجسم المثالية يمكن أن يكونوا أكثر مثالية في استخدام قدرات عضلات الجسم ، ولكنهم يميلون في بعض الأحيان إلى صعوبة في تقليل الدهون في الجسم.
الأنشطة الموصى بها:
مع شكل جسم قوي ، ثم براين سانت يوصي Pierre بتناول الوجبات الخفيفة على مصادر البروتين والكربوهيدرات قبل البدء في الأنشطة الصباحية. هذا يهدف إلى تحسين تشكيل العضلات مع توفير الوقود للجسم لتكون قادرة على التحرك على النحو الأمثل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون مصحوبًا أيضًا بتدريبات قوة الجسم ، مثل التمرينات الرياضية التي تتناسب مع قدراتك. لا تنس أن تأخذ الوقت الكافي للحفاظ على صحة جسمك العقلية مع تجنب الإجهاد العاطفي. لأنه ، تظهر دراسة أن الإجهاد يمكن أن يمنع انتعاش عضلات الجسم بعد التمرين.
لذلك ، نشجعك على القيام بأنشطة يمكن أن تزيد من صحتك - مثل القيام بالتأمل أو قضاء الوقت مع العائلة أو مشاهدة الأفلام مع الأصدقاء. لأن العلاقات الوثيقة مع أحبائك يمكن أن تساعد نفسك في أن تكون هادئًا وسعيدًا.
