محتويات:
- فيديو طبي: وجبات كمال اجسام يوم كامل للتضخيم
- ما مدى أهمية اختيار الوجبات السريعة المناسبة؟
- تفطر مع الشاي الحلو ، هل هو جيد؟
- التواريخ ، قائمة إفطار مناسبة لعودة الطاقة
فيديو طبي: وجبات كمال اجسام يوم كامل للتضخيم
في شهر رمضان ، فطر سريع هو لحظة طال انتظارها. بعد الصيام ليوم كامل ، سيكون لديك بالتأكيد قائمة الإفطار المفضلة. عادة ، يلغى العديد من الناس الصوم مع الشاي الحلو ، وثلج الفواكه ، والكومبوت ، والتمر ، والمقبلات المختلفة الأخرى. يصبح الشاي الحلو والتمور قائمة المقبلات المفضلة. إذن ، أي من الاثنين هو في الواقع أفضل خيار لإلغاء الصيام؟
ما مدى أهمية اختيار الوجبات السريعة المناسبة؟
عند صيام الجسم لا يحصل على أي طعام أو شراب لمدة 13 ساعة. لذلك ، عادة ما يأخذ الجسم السكر المخزن في الكبد وكذلك العضلات كاحتياطي للطاقة ويستخدم للوقود أثناء الصيام. حسنًا ، نظرًا لاستخدام احتياطيات الطاقة ، تحتاج إلى إعادة ملئها. الوقت المناسب لملء الطاقة ، وكذلك الاحتياطيات هو عند الإفطار.
إن تناول الأطعمة والمشروبات الصحية والمناسبة عند الإفطار بسرعة يمكن أن يحافظ على شكل الجسم أثناء الصيام ويتجنب العديد من المشاكل الصحية. ليس فقط الأطعمة الرئيسية التي تحتاج إلى الاهتمام ولكن أيضا المقبلات. تساعد المشهيات المناسبة الجسم على استعادة طاقته بعد يوم كامل من الصيام.
تفطر مع الشاي الحلو ، هل هو جيد؟
عند صيام الجسم في حالة انخفاض نسبة السكر في الدم بسبب عدم تناول أي شيء خلال النهار. لرفعه ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر. ولذلك ، فإن الشاي الحلو هو واحد من القوائم الأساسية لمعظم الناس لإلغاء الصيام.
كوب من الشاي الحلو يكفي لجعلك تستعيد مستويات السكر في الدم إلى وضعها الطبيعي وتجعلك تستعيد قوتك. شرب الشاي الحلو عند الإفطار بسرعة يزيد أيضًا من محتوى الماء في الجسم ، مما يمنعك من الجفاف.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك ، يمكن أن استهلاك الشاي الحلو زيادة مستويات السكر في الدم في وقت قصير. إذا تم ذلك في بعض الأحيان ، فلن يتسبب ذلك في مشاكل لصحتك. لأن المشروبات الغنية بالسكر مثل الشاي الحلو تحتوي على قيمة غذائية قليلة ولكنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
إذا كنت تحافظ على هذه العادة لمدة شهر كامل بالإضافة إلى تناول الأطعمة الأخرى عالية السكر ، فأنت عرضة لخطر الإصابة بمشاكل صحية مثل السمنة لمرض السكري.
لا يجب أن تجعل الشاي الحلو كقائمة سريعة ، ولكن يجب أن تحد من السكر الذي تستخدمه حتى لا تزيد مستويات السكر في الدم. يمكنك تقليل كمية السكر المستخدم في الشاي الحلو أو استبداله بالسكر المنخفض السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى الشاي الحلو ، فإن قائمة الإفطار هي أيضًا شهيرة في جميع أنحاء العالم ، والتواريخ. مقتبسة من Healthline ، تحتوي التواريخ على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. مثل الألياف والبروتين والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B6 وأيضا الحديد.
التواريخ ، قائمة إفطار مناسبة لعودة الطاقة
مقتبسة من Health24 ، واحدة من القوائم السريعة الموصى بها هي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. البوتاسيوم يخدم واحد منهم للحفاظ على توازن السوائل والكهارل في الجسم.
إن تناول التمر عند الإفطار لا يمكن أن يقلل من الجوع فحسب ، بل يمكن أن يمنعك من الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار. ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في ترطيب الجسم وتوفير طاقة فورية تجعلك تنتعش بعد ساعات الصيام.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمر أيضًا في منع الإمساك بسبب التغيرات في أوقات الوجبات. ومع ذلك ، فإن التواريخ عالية أيضا في السكريات الطبيعية والكربوهيدرات. لذلك ، لا تأكل كثيرا عند الإفطار.
التمر والشاي الحلو جيدان طالما أنك تستهلكهما في حدود معقولة وغير مفرطة. ومع ذلك ، لأن كلاهما يحتوي على السكر ، من المستحسن عدم تناوله في وقت واحد كل يوم لأنه يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير.
يمكنك الجمع بين التمر مع كوب من الماء عند كسره بحيث يستمر الجسم في الحصول على الفيتامينات والمعادن مع تجنب العطش الذي يهاجم.
