محتويات:
- فيديو طبي: Tabata Song تمرين تاباتا with Fizy Soliman
- فوائد مختلفة من الرياضة tabata
- 1. توفير الوقت
- 2. أكثر فعالية حرق الدهون
- 3. تقوية وزيادة كتلة العضلات
- 4. زيادة القدرة على التحمل
- والتي يجب مراعاتها قبل تاباتا الرياضية
فيديو طبي: Tabata Song تمرين تاباتا with Fizy Soliman
رياضة التاباتا هي نوع من النشاط البدني قدمه د. إيزومي تاباتا ، عالمة يابانية من المعهد الوطني للياقة والرياضة في كاجوشيما. تاباتا هو نسخة مرتجلة من التدريب الفائق الكثافة (HIIT) لتحسين اللياقة البدنية والأداء الرياضي ، والذي عادة ما يجمع بين تمارين القلب المختلفة ، تدريب القوة ، وهلم جرا في وقت واحد. ما هي فوائد تاباتا الرياضية؟
فوائد مختلفة من الرياضة tabata
إليك مختلف فوائد رياضة تاباتا ، التي يجب ألا تفوتك
1. توفير الوقت
إذا كانت معظم الألعاب الرياضية عادة ما تستغرق ما يصل إلى 30-60 دقيقة ، تحتاج رياضة تاباتا إلى 4 دقائق فقط فقط من مجموع 24 ساعة لديك في يوم واحد. توفيرا للوقت ، أليس كذلك؟ خاصة بالنسبة لك الذين هم سوبر مزدحم أو سوبر ماجر للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
ومع ذلك ، فإن عمل tabata له قواعد. تنقسم Tabata عمومًا إلى 8 مجموعات لمدة 4 دقائق. تستغرق مجموعة واحدة 30 ثانية ، والتي تتكون من 20 ثانية من التمارين عالية الكثافة وراحة ثانية 10. بعد الانتهاء من الاستراحة ، عد مباشرة إلى الرياضة لمدة 20 ثانية مثل المجموعة الأولى وأغلقها مرة أخرى مع استراحة ثانية لمدة 10 ثوانٍ.
استمر في تكرار النمط حتى يكتمل ثماني مجموعات. بعض الحركات التي يمكنك القيام بها عندما تكون تاباتا هي جلسات اعتصام أو شكا من الضغط ، أو القرفصاء ، أو القفز على الحبال ، أو صعود الدرج.
2. أكثر فعالية حرق الدهون
رياضة التاباتا هي نوع من أنواع HIIT المصممة لزيادة التمثيل الغذائي للجسم عند حرق الدهون. حتى من خلال شدتها العالية ، يمكن أن يحرق تاباتا دهون أكثر من التمارين الهوائية العادية التي تستغرق 60 دقيقة.
يزيد تاباتا من عمل القلب والرئتين إلى أقصى طاقتها. إذا كانت عضلات القلب والرئة قوية ، فإن الأوعية الدموية يمكن أن تستنزف دمًا أكثر وأسرعًا بحيث يتدفق المزيد من الأكسجين إلى خلايا العضلات. هذا يسمح للجسم بحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين حتى عند الراحة.
لهذا السبب ، تعتبر رياضة تاباتا الخيار الأكثر فاعلية لفقدان الوزن على الفور.
3. تقوية وزيادة كتلة العضلات
يقوي تاباتا ويزيد كتلة العضلات عن طريق خلق الإجهاد البدني في شكل جروح ممزقة صغيرة على ألياف العضلات والنسيج الضام.
هذا يحفز الجسم على إصلاح الأضرار واستبدال الخلايا العضلية التالفة سيتم استبدالها بأخرى جديدة. كما أن قدرة الجسم على إعادة بناء عضلاته تزيد أيضًا من حجم كتلة العضلات وقوتها وقدرتها.
4. زيادة القدرة على التحمل
من خلال ممارسة لياقة الجسم من خلال التاباتا ، ستزداد قوة وتحمل الرئتين عند تحركك.
وجد بحث إيزومي تاباتا أن التاباتا عالية الكثافة ذات مدة الراحة الأقصر زادت من القدرة الهوائية بنسبة تزيد عن 14 في المائة ، وزادت القدرة اللاهوائية للجسم بنسبة 28 في المائة.
السعة اللاهوائية هي أكبر قدر ممكن من الطاقة التي يمكن أن ينتجها الجسم دون استخدام الأكسجين. في حين أن القدرة الهوائية هي قدرة الجسم على امتصاص الأوكسجين على النحو الأمثل. يمكنك أيضا القيام بأنشطة يومية بسلاسة وعدم تعب بسهولة.
والتي يجب مراعاتها قبل تاباتا الرياضية
على الرغم من أن فوائد ممارسة تاباتا مغرية إلى حد كبير ، إلا أن هذه الرياضة ليست مناسبة للجميع. رياضة التاباتا تنطوي على نوع من النشاط البدني عالي الكثافة. وهذا هو ، يجب عليك بذل كل قدراتك وقوتك قدر الإمكان.
لهذا السبب تميل تاباتا إلى استهداف الأشخاص الذين يتمتعون بالفعل باللياقة البدنية الجيدة لأنهم اعتادوا على ممارسة الرياضة. لذلك ، بالنسبة لأولئك منكم الذين لا يستخدمون أو لا يتم استخدامها لممارسة ، لا ينصح القيام بذلك.
من ناحية أخرى ، هناك دائما خطر من إصابة أكبر عند ممارسة تمرين عالي الكثافة. لذلك ، تأكد من أنك استعدت لمدة 10 دقائق قبل التمرين. لكي تكون أكثر أمانًا ، يجب استشارة طبيبك أولاً. خاصة إذا كان لديك بعض الشروط الصحية أو في الخمسينات من عمرك.
للحصول على أفضل النتائج ، لا تنسى الانضمام إلى الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
