محتويات:
- فيديو طبي: الإمتناع عن السكر لمدة شهر، هذه سبعة أمور ستحدث لك
- فوائد المشي في الماء
- كيف تفعل ذلك؟
- تعمل كالمعتاد
- لأولئك منكم الذين يريدون زيادة وزن التمرين ، يمكنك القيام بذلك
فيديو طبي: الإمتناع عن السكر لمدة شهر، هذه سبعة أمور ستحدث لك
عندما تسبح في بركة سباحة عامة ، هل سبق لك أن شاهدت بعض الأشخاص الذين ينشغلون وهم يسيرون صعوداً ونزولاً في بركة السباحة؟ حسنا ، اتضح أن المشي في الماء ليس نشاطًا عشوائيًا. ينصح حتى يمشي في الماء لبعض الناس للتغلب على المشاكل الصحية. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون السباحة ، يمكن للمشي في حوض السباحة توفير فوائد صحية. ما هي فوائد المشي في حمام السباحة؟
فوائد المشي في الماء
ذكرت في مؤسسة التهاب المفاصل ، والمشي في بركة السباحة هو مناسبة لأولئك منكم الذين لديهم مشاكل مشتركة وتقليل آلام العضلات. قالت لوري شيرلوك ، وهي محاضرة مساعدة من جامعة وست فرجينيا في الولايات المتحدة ، إن المشي على الماء هو علاج جيد وممارسة للأشخاص الذين يعانون من:
- آلام المفاصل أو تلف المفاصل
- قيود الحركة (كعلاج للشفاء. على سبيل المثال ، العلاج هو تحريك عضلات الساقين)
- فقط تعافى من الاصابة
- لديك مشاكل العظام وتحتاج إلى ممارسة الرياضة تأثير منخفض
عندما تمشي في الماء ، تختلف هذه الحالة عن المشي على الأرض. هناك مقاومة بين العضلات وضغط الماء. هذا يجعل العضلات تعمل بجد أكثر. على الرغم من أنه يجعلك تعمل بجد أكثر ، إلا أن هذا الشرط لا يعطي عبئًا كبيرًا للمفاصل والعظام (تأثير منخفض) أنت في ورطة. لأن الطفو من الماء يقلل من الضغط على المفاصل والعظام. حركة المشي في هذه المياه تدرب المفاصل والعضلات لتصبح نشطة مرة أخرى كما كان من قبل دون التعرض لخطر الاصابة الكبرى.
خاصة إذا كنت تعمل في درجة حرارة مياه البركة التي تميل إلى أن تكون دافئة ، فهذا يمكن أن يساعد في تهدئة الألم في المفاصل والعظام والعضلات.
ليس فقط للاضطرابات المفصلية والعضلية التي تواجهها ، فإن فوائد المشي على الماء يمكن أن تحسن أيضًا لياقة القلب والأوعية الدموية مثل فوائد المشي المنتظم على الأرض. عندما تمشي في الماء ، ستحتاج إلى المزيد من الطاقة لمحاربة ضغط الماء. سيتم تدريب القلب بشكل أقوى على توجيه الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي في الماء يدرب أيضًا توازن الجسم. عندما تحاول المشي في الماء ، لا تزال مياه المسبح لا تزال. ستكون هناك موجات يمكنها حمل جسمك إلى الجانب الأيمن أو الأيسر. هو في هذا الموقف أن قوة الجسم مطلوبة وأيضاً توازن الجسم لمواصلة التحرك نحو هدفك.
فوائد المشي في الماء الذي لا يقل أهمية هو حرق مزيد من السعرات الحرارية من المشي المعتاد. يتطلب المشي على الماء بذل مجهود أكبر من المشي على الأرض. هذا الشرط يجعل بالتأكيد المشي في الماء المزيد من السعرات الحرارية.
وفقا للدكتور روبرت فيلد ، عالم فسيولوجي ورئيس قسم إعادة التأهيل الرياضي في جامعة فرجينيا ، إن الماء أكثر كثافة من الهواء بـ 800 مرة ، لذا سيؤدي ذلك إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية وبناء مزيد من العضلات في كل حركة في الماء.
لأولئك منكم الذين يريدون حرق السعرات الحرارية مع الرياضات المائية ، ولكن لا يمكنهم السباحة ، يمكنك البدء في التدريب على الأقدام في هذه المياه.
كيف تفعل ذلك؟
للحصول على فوائد المشي على الماء ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مثالي للمشي في حوض السباحة. اختر حمام سباحة بارتفاع أقل عند الخصر ، وليس ضحلاً للغاية. دع كل أقدامك تتحرك بالكامل تحت الماء وتقاوم ضغط ماء البركة.كلما كان حوض السباحة أعمق كلما زادت مقاومتك عند المشي.
كيفية القيام بذلك أمر سهل للغاية ، ما عليك سوى المشي كالمعتاد. أو ، في بعض الحالات ، يوصي الأطباء بحركات معينة يمكن أن يقوم بها المرضى عند مواجهة اضطرابات في المفاصل والعضلات.
تعمل كالمعتاد
وضع الجسم عند المشي في الماء هو مستقيم الظهر والكتفين تستقيم. يتطلب هذا الظهر المستقيم عضلات البطن الخاصة بك لمحاربة ضغط الماء عند التحرك للأمام.
بالنسبة لموضع القدم ، قم بالخطوة كالمعتاد مع دخول الكعب على أرضية حمام السباحة أولاً ، ثم تلمس أصابع القدم أرضية حمام السباحة. في كل خطوة ، ارفع ركبتيك أعلى لإدخال عضلات البطن مرة أخرى.
أيضا تأرجح يديك أثناء المشي تحت الماء. إذا كنت معتادا على المشي 30 دقيقة على الأرض ، يمكنك محاولة المشي في الماء لمدة 15 دقيقة.
السير إلى الأمام ليست هي الحركة الوحيدة التي يمكن القيام بها للمشي في بركة. يمكنك أيضًا تجربة المشي للخلف والسير جانبيًا. المشي الجانبي ينطوي على قوة في الفخذ أكثر من المشي للأمام أو إلى الخلف.
لأولئك منكم الذين يريدون زيادة وزن التمرين ، يمكنك القيام بذلك
لضبط كثافة تمرينك المشي في الماء ، يمكنك إضافة الوزن إلى الكاحلين الخاص بك والمشي بسرعة أعلى. امشي بأسرع ما يمكن لمدة 30-60 ثانية. بعد المشي بسرعة ، خفض السرعة عن طريق المشي أبطأ لمدة دقيقة واحدة.
بعد مرور دقيقة واحدة ، امش مرة أخرى بأقصى سرعة ممكنة ، ثم قلل سرعة المشي مرة أخرى لمدة دقيقة واحدة. هل هذه الدورة مرارا وتكرارا حتى أربع مرات أو حتى تشعر بالتعب حقا.
أثناء القيام بحركات القدم مثل الحركات المذكورة أعلاه ، قم بتأرجح ذراعيك مثل المشي في الماء. أو قم بنشر أذرعك جانبية لإضافة الوزن عند المشي. لذا ، زادت الطاقة التي عليك إنفاقها على المشي في الماء.
