محتويات:
- فيديو طبي: وداعا لآلام اسفل الظهر في 3 دقائق - أقوي فيديوهات اليوتيوب ج١ 👌🏾How to fix low back pain in 3 mins
- وضع النوم بعد الولادة الطبيعية والقيصرية
- 1. النوم على ظهرك
- 2. النوم جانبية
- 3. النوم مع وسادة عالية
- الأشياء التي تحتاج إلى الاهتمام بها
فيديو طبي: وداعا لآلام اسفل الظهر في 3 دقائق - أقوي فيديوهات اليوتيوب ج١ 👌🏾How to fix low back pain in 3 mins
الولادة هي الكثير من الطاقة. خاصة إذا كانت عملية الولادة تتم عن طريق عملية قيصرية ، يجب على الجسم أن يستريح بسرعة. حسنا ، لاستعادة القدرة على التحمل ، يجب على الأمهات الحصول على ما يكفي من النوم. ومع ذلك ، غالبا ما يتم إزعاجها لأن بعض أماكن النوم تسبب عدم الراحة. إذن ، ما هو أفضل وضع بعد الولادة بعد النوم؟ اكتشف الإجابة أدناه.
وضع النوم بعد الولادة الطبيعية والقيصرية
بعد الولادة ، سوف تشعر بعض أجزاء الجسم بالألم وغير مريحة. سواء كان ذلك حول المهبل والثدي والمعدة. عندما تنام على معدتك ، يزداد الضغط ويستمر الألم في الظهور.
على الرغم من أنه يمكن تخفيف الألم باستخدام مسكنات الألم ، إلا أنه بالتأكيد سيكون أكثر أمانًا إذا قمت أيضًا بتحسين وضع نومك. أفضل وضع للنوم بعد الولادة هو الذي لا يزيد الضغط ولا يسبب توتر العضلات. إنه فقط أن هناك العديد من المناصب المريحة التي يمكن القيام بها. لذا ، اضبط لراحتك وراحتك عند تجربة ذلك.
بعض مواقف النوم بعد الولادة ، سواء طبيعية أو قيصرية ، والتي يمكنك تجربتها ، تشمل:
1. النوم على ظهرك
النوم على ظهرك للأيام أو الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة هو وضع النوم الأكثر راحة. لا يحصل الشق البطني أو المهبلي أو البطن المستخدم للجراحة على مزيد من الضغط حتى ينخفض الألم ، وإذا استمر النزيف ، يمكنك وضع وسادة تحت الركبة.
للأسف هذا الموقف يجعل من الصعب جدًا عليك الخروج من السرير أو الجلوس. خاصة إذا كنت تلد بعملية قيصرية ، سيحصل البطن على ضغط. لتجنب الضغط على البطن عند الاستيقاظ أو الجلوس ، خذ وسادة وضعتها تحت الركبة. ثم ، يعود جسمك إلى الخلف قليلاً أثناء مسند الظهر لأسفل مع وسادة.
2. النوم جانبية
بالإضافة إلى النوم على ظهرك ، يمكنك أيضًا النوم جانبيًا. ومع ذلك ، يجب أن يظل موقف الظهر والأردن مستقيمًا. لا تميل إلى الوراء لأنك تستطيع ثني معدتك الأمامية. يمكنك دعم وسادة خلف جسدك لحمل ظهرك.
يمكن أن تجعل اليد التي تستخدمها كوسادة للرأس أو وضعها أمام صدرك من الأسهل أن تستيقظ. يمكنك الجمع بين وضع النوم على جانبك وعلى ظهرك حتى لا يتورم جسمك وتبقى مرتاحًا.
3. النوم مع وسادة عالية
النوم مع الوسادات المرتفعة قد يزيد من راحة الأم بعد الولادة. هذا الموقف ، الذي يشبه تقريبا شخص الجلوس ، يمكن أن يجعلك تنام بشكل أفضل ويصبح تنفسك أكثر سلاسة. من أجل عدم التقرّح ، يمكنك أيضًا منع الجزء السفلي من الظهر باستخدام وسادة رقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، هذه النقطة تجعل من السهل عليك الاستيقاظ.
ينصح بشدة هذا الموقف النوم للأمهات الذين لديهم آنا النوم. توقف التنفس أثناء النوم هو اضطراب في النوم بسبب التنفس الذي يتوقف في كثير من الأحيان أثناء النوم. هذا الشرط غالبا ما يجعل الشخص يشعر بالتعب الشديد في اليوم التالي.
الأشياء التي تحتاج إلى الاهتمام بها
الراحة الكافية ستسرع عملية استعادة الجسم بعد الولادة. لذلك ، استخدم وقتك كذلك للراحة. إذا كان طفلك ينام ، يجب أن تستخدم الفرصة للنوم أيضًا. اطلب من شريكك العمل معًا لمساعدتك على علاج الطفل وتهدئته.
إذا كنت في حاجة إليها حقًا ، يمكنك استئجار جليسة أطفال أو سؤال أفراد العائلة الآخرين لمساعدتك في رعاية طفلك حتى لا تشعر بالتعب الشديد. لا تنس أن تأكل دائما الأطعمة المغذية لاستعادة القدرة على التحمل. إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم لا تتحسن ، راجع طبيبك على الفور.
