محتويات:
- فيديو طبي: انتبهى !! هذه الأعشاب تسبب الاجهاض الفورى وفى الحال
- هل صحيح أن ممارسة الرياضة يمكن أن تتعامل مع الإجهاد؟
- أنواع مختلفة من الألعاب الرياضية الفعالة في الحد من التوتر
- 1. المشي المشي أو المشي السريع
- 2. الرقص
- 3. اليوجا
- 4. تاي تشي
- 5. التنس
فيديو طبي: انتبهى !! هذه الأعشاب تسبب الاجهاض الفورى وفى الحال
بالتأكيد لا يمكن فصل أنشطتك كل يوم عن التوتر. إذا تمكنت من التغلب على ذلك ، يمكنك الذهاب من خلال يوم بدون قلق أو قلق. وبالعكس ، إذا كنت غير قادر على التعامل مع التوتر الذي يؤثر على عقلك ، فإن نوعية الحياة ستنخفض. لديك صعوبة في التفكير بوضوح ، ومشكلة في النوم ، وعدم الإنتاج في العمل. لتحرر نفسك من التوتر ، يمكنك البدء بممارسة الرياضة. ما هو التمرين الفعال في الحد من التوتر؟ اقرأ المراجعة التالية.
هل صحيح أن ممارسة الرياضة يمكن أن تتعامل مع الإجهاد؟
يمكن أن يؤثر الإجهاد على صحتك من القدم إلى نهايات شعرك. يعاني ما يقرب من 77٪ من الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد من الصداع ، والأرق ، والقلق ، وزيادة الوزن ، وآلام العضلات ، وعسر الهضم ، وصعوبة التركيز.
إن التخلص من الإجهاد دون حل جذور المشكلة أمر صعب. ومع ذلك ، فإن تعلم كيفية التعامل مع التوتر هو أفضل طريقة لقمع بعض أعراض التوتر. إحدى الطرق للقيام بهذا هي النشاط البدني ، مثل الرياضة.
"عندما تقوم بنشاط جسدي ، ينتج جسمك مادة إندورفين. هذا الهرمون يعمل على محاربة التوتر. وقال فرانك لوبين ، وهو مدرب رياضي مرخص في الصحة المنسقة ، بحسب ما أوردته "إيفري داي هيلث": "يمكن للتمارين أن تحرر عقلك من مشاكل مختلفة".
بالإضافة إلى ذلك ، تعمل حركات الجسم أيضًا على جعل عضلات الجسم تعمل بشكل نشط حتى يكون دوران الدم سلسًا. إلى جانب تمارين التنفس التي تتم قبل أو بعد التمرين ، يحفز هذا النشاط البدني الجسم ليكون أكثر استرخاءًا.
أنواع مختلفة من الألعاب الرياضية الفعالة في الحد من التوتر
فيما يلي بعض الألعاب الرياضية التي يمكن أن تزيد من القدرة على التحمل أثناء إخراج الضغط من عقلك ، بما في ذلك:
1. المشي المشي أو المشي السريع
المشي هو أسهل ممارسة للقيام به. من المناسب أن يتم القيام به من قبل أولئك الذين بدأوا للتو هذا النشاط الصحي كنشاط روتيني. سواء كان ذلك الاسترخاء أو المشي السريع ، يمكن لحركات القدم المتكررة أن تحرر التوتر في بعض العضلات ، وتهدئة الجهاز العصبي ، وتدريب تنفسك ليكون أفضل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمشي أو المشي السريع إفساد عينيك. يمكنك الاستمتاع بظلال الأشجار في الحديقة التي نادرًا ما تشاهدها. في الواقع ، يمكن أن يكون وقتًا ممتعًا مع العائلة أو الزوج أو الأصدقاء.
للبدء ، قم بإجراء هذا النشاط لمدة 10 دقائق على الأقل كل مرتين في الأسبوع. بعد الأسبوعين أو الثلاثة التالية ، زيادة وتيرة ومدة التمرين تدريجيا. يُنصح بالقيام بنزهة على مهل أو المشي السريع لمدة 30 دقيقة كل يوم لإدارة الإجهاد.
2. الرقص
الرقص يزيد من رشاقة الجسم عند الحركة. وهذا يعني أن العضلات في الجسم يجب أن تكون أكثر صلابة واسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد كل حركة أيضًا من معدل ضربات القلب.
فوائد الرقص التي يمكن أن تقلل من التوتر هي نمو الاتصالات والعلاقات مع الآخرين. على سبيل المثال ، عند محاولة مساواة إيقاع الرقص لتبقى مدمجة. كل ذلك سوف يحول عقلك من مشاكل مختلفة. سوف يعود الدماغ جديدة،ويمكنك التفكير بوضوح مرة أخرى.
3. اليوجا
يمكن أن تقلل مواقف اليوغا المختلفة التي تجعل الجسم أكثر مرونة من توتر العضلات. التمرينات التي تركز على العقل من خلال التنفس العميق يمكن أن تحفز استجابة الجسم للاسترخاء وهي المفتاح لإدارة التوتر.
يمكنك أن تفعل اليوغا بنفسك في المنزل مع دليل من الفيديو أو تأخذ درسا في اليوغا للمبتدئين تسترشد المدربين اليوغا. بعض دروس اليوغا التي يمكنك اختيار الحد من التوتر تشمل hatha ، ashtangam vinyasa ، أو bikram.
4. تاي تشي
تاي تشي ، واحدة من فنون الدفاع عن النفس الصينية ليست مجرد الاعتماد على حركات الجسم. كما يجب زيادة التركيز في كل حركة. هذا التمرين يزيد من مرونة الجسم ويزيد من القدرة على التحمل.
إذا تم الجمع بين هذا التمرين مع الحصول على ما يكفي من النوم وفي الوقت المناسب ، فإن صحتك النفسية ستتحسن أيضًا. سوف تنخفض أيضًا أعراض التوتر التي تشعر بها.
5. التنس
يجب أن تلعب رياضات التنس في أزواج ، لذلك يمكنك أيضًا بناء روابط مع أشخاص آخرين. هذا التمرين يتطلب إيماءات وتركيزًا عاليًا.
في كل مرة تحصل فيها على نقاط ، فإن الشعور بالرضا والفخر يمكن أن يقلل من التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التمرين صحي أيضًا للقلب ويمكنه الحفاظ على ضغط الدم طبيعيًا.
