محتويات:
- فيديو طبي: ترك العادة السرية - جربتها والله نجحت
- 5 عادات سيئة عند الصيام ليست جيدة للصحة
- 1. تخطي وجبة
- 2. الأكل عند الإفطار
- 3. النوم مباشرة بعد الفجر
- 4. لا تأكل الفواكه والخضروات
- 5. البقاء حتى وقت متأخر
فيديو طبي: ترك العادة السرية - جربتها والله نجحت
الصيام خلال شهر رمضان يجلب فوائد صحية مختلفة. الدكتور صرح رازين مهروف من جامعة أكسفورد بإنجلترا أنه بالإضافة إلى قدرته على إنقاص الوزن ، يساعد الصيام أيضًا على تقليل مستويات الكوليسترول ، ويساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم. نعم ، يمكن للصوم أن يجعل نظام المناعة أقوى. ومع ذلك ، فإن كل ذلك لن يتم الحصول عليه إذا قمت بالعديد من العادات السيئة التي لا تتحقق أثناء الصيام. ما هي هذه العادات؟
5 عادات سيئة عند الصيام ليست جيدة للصحة
1. تخطي وجبة
عند الصيام ، يتغير وقت تناول الطعام. يمكنك أن تأكل فقط في الفجر وتفطر. Sahur هو نفس وجبة الإفطار ، إنه فقط أن الوقت أكثر تقدما بضع ساعات من الساعات التي عادة ما تأكلها.
حسنا ، تذكر الفجر مهم مثل وجبة الإفطار ، لا ينبغي أن تفوتك عن قصد. لأنه في الفجر تملأ الوقود الذي يحتاجه جسمك خلال النهار.
تناول وجبة السحور يساعد الجسم على الحفاظ على رطوبته وتنشيطه طوال اليوم حتى يصل وقت الخلع. إذا فاتك السحور ، فليس من المستحيل أن تعيق نشاطاتك بسبب الشعور بالضعف الذي يشعر به بسبب عدم السحور.
خاصة إذا كانت أنشطتك اليومية ثقيلة ومتعبة للغاية ، فقد تصاب بالمرض بسبب فقد الفجر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تخطي وجبات الطعام أيضا زيادة خطر الجفاف ومشاكل في الجهاز الهضمي.
2. الأكل عند الإفطار
يصبح كسر السرعة وقتًا دائمًا. لأنه يمكنك تناول جميع أنواع الطعام الذي تريده بعد يوم كامل من الصيام.
ومع ذلك ، كثير من الناس يرضون شهيتهم دون التفكير في الآثار اللاحقة. تناول أجزاء كبيرة وكبيرة على الفور بعد كسر مباشرة يمكن أن يسبب مشاكل مع حمض المعدة.
لهذا السبب ، يوصي الخبراء بأن تحافظ على تحكمك عند الإفطار. يمكن استخدام التمر والماء الدافئ كوجبة مبدئية لكسر الصيام. بعد ذلك ، ثم تستهلك الطعام الرئيسي مع الجزء المناسب ، وليس الكثير ليس قليلا جدا.
3. النوم مباشرة بعد الفجر
عادةً ما تكون العادة السيئة للصوم هي الانتقال مباشرة للنوم بعد الفجر. ومع ذلك ، هل تعلم أن هذا يمكن أن يسبب مشاكل صحية مختلفة. النوم مباشرة بعد تناول الطعام يجعل حامض المعدة يرتفع إلى المريء.
هذه الحالة يمكن أن تسبب حرقان مثل حرق في الصدر ويمكن أن تضر الغشاء المخاطي في المريء. نتيجة لذلك ، سوف تواجه مشاكل في الجهاز الهضمي العلوي.
بالإضافة إلى حالات حموضة المعدة التي ترتفع إلى المريء ، فإن عادات النوم بعد الفجر تزيد أيضًا من خطر زيادة وزن الجسم. هذا لأن ظروف النوم لا تحرق السعرات الحرارية من الطعام الذي تم تناوله.
لتجنب هذا ، إنها فكرة جيدة للتوقف بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من الفجر قبل أن تقرر النوم. هذا التأخير الطويل سيعطي المعدة فرصة لمعالجة الطعام تمامًا بحيث تتجنب المشاكل الهضمية التي قد تحدث.
4. لا تأكل الفواكه والخضروات
في الصيام ، لا تأكل فقط لتجعلك كاملًا. ومع ذلك ، انتبه إلى العناصر الغذائية الموجودة في الطعام الذي تتناوله.
العادات السيئة أثناء الصيام والتي يمكن أن تجعلك مريضا بسهولة لا تأكل الفاكهة والخضروات. على الرغم من أهمية الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفواكه والخضروات للحفاظ على جهاز المناعة الخاص بك مستيقظًا.
وفقا لراشي تشودري ، فإن التغذية من الهند ، فيتامين ج ، ب المركب ، والزنك يتم تضمينها في أنواع الفيتامينات والمعادن التي تعتبر مهمة للاستهلاك أثناء الصيام.
- فيتامين جيمكن أن تقوي جهاز المناعة. الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من فيتامين سي هي البرتقال والمانجو والطماطم والكيوي والبروكلي.
- مجمع فيتامين بيساعد الجسم على إنتاج الطاقة وتشكيل خلايا الدم الحمراء. الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين ب المركب هي الخضار والبازلاء والحبوب الكاملة والأفوكادو.
- الزنك، مساعدة في بناء جهاز المناعة. الخضروات الورقية الخضراء عادة تحتوي على الزنك. ومع ذلك ، فإن أفضل مصدر للزنك هو في المحار ، وبذور اليقطين ، و الشوكولاته الداكنة.
لا يتم الحصول على الاحتياجات من الفيتامينات والمعادن فقط من الفواكه والخضروات. يمكنك أيضا استخدام مصادر أخرى مثل المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين C والزنك ومعقد B. إذا قررت تناول مكملات غذائية ، حاولي أن تشربها بعد تناول الفجر والكسر.
5. البقاء حتى وقت متأخر
العادات السيئة عندما تكون الصيام الأخرى التي تحتاج إلى التوقف هي البقاء متأخرة. عندما يصوم نومك سيشهد تغييرًا طفيفًا. عليك أن تحصل على وقت مبكر من أجل السحور.
لذلك ، يجب التوقف عن عادة البقاء على قيد الحياة التي عادة ما تفعلها. عدم الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة. إذا ضعن جهاز المناعة لديك ، سيجد جسمك صعوبة في مكافحة الالتهابات من الخارج والتي ستجعلك مريضًا بسهولة.
لذلك ، ابتداء من اليوم في محاولة للنوم 7 إلى 8 ساعات في اليوم بحيث يمكن للجسم أن تعمل بشكل جيد والصحة لا ينزعج.
