محتويات:
- فيديو طبي: ما هي أفضل وجبة إفطار صحية لخسارة الوزن و التخلص من السمنة؟
- هل تشمل الحبوب قائمة إفطار صحية؟
- إذا كنت لا تزال ترغب في تناول حبوب الإفطار ، فما الذي يجب عليك فعله؟
- انظر إلى قائمة المكونات
- انتبه لمحتوى السكر
- اتبع تعليمات الجزء لتناول وجبة واحدة
فيديو طبي: ما هي أفضل وجبة إفطار صحية لخسارة الوزن و التخلص من السمنة؟
غالباً ما يكون وعاء من الحبوب مع الحليب المضاف خيار قائمة إفطار للأشخاص الذين يطاردون الوقت. لأن وجبة الإفطار لا تتطلب وقتًا طويلاً وسريعًا وعمليًا جدًا. على الرغم من أنه يبدو عمليًا ، هل الحبوب قائمة إفطار صحية تستحق أن تكون طبقًا مفتوحًا في الصباح؟ انظر الاستعراض التالي.
هل تشمل الحبوب قائمة إفطار صحية؟
تصنع الحبوب بشكل عام من بذور قمح مختارة يتم معالجتها في الدقيق مع السكر والماء ، ثم يتم طهيها. تمر الحبوب أيضًا بعملية البثق والتجفيف. حتى يتم ضغطها وتشكيلها في نهاية المطاف إلى أنواع مختلفة من القطع المثيرة للاهتمام قبل أن تجف في وقت لاحق.
غالبًا ما تُعتبر حبوب الإفطار قائمة طعام صحية. ليس من الخطأ في الواقع ، لأنه في بعض الأحيان يتم إثراء الحبوب مع الفيتامينات والمعادن المختلفة التي تجعلها مغذية. حبوب الإفطار جيدة في الواقع ، خاصة إذا أضيفت مع الحليب ، فإنها ستزيد من إمدادات الكالسيوم وفيتامين D ، وغيرها من المغذيات الصحية للجسم.
لسوء الحظ ، تم إضافة معظم الحبوب المباعة اليوم إلى السكر وهو مرتفع للغاية. هذا هو السبب في أن الحبوب لم تعد تعتبر قائمة إفطار صحية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر ويمكن أن تؤدي إلى ارتفاع في نسبة السكر في الدم. إذا استمر ارتفاع نسبة السكر في الدم ، فستواجه خطر الإصابة بمرض السكري.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم يمكن أن يجعل وزن جسمك يرتفع بشكل كبير. هذا لأن الجسم اعتاد أن يعطى ما يكفي من طعام السكر. حسنا ، عندما لا تأكل السكر ، سوف يجوع جسمك ويجعلك تحمص.
بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من السكر المضاف ، لا يتم إعطاء عدد قليل من منتجات الحبوب عددًا من الأصباغ الاصطناعية والمنكهة والصوديوم في عدد كبير نسبيًا ، وفقًا لما ورد في صفحة تناول الطعام الصحي.
إذا كنت لا تزال ترغب في تناول حبوب الإفطار ، فما الذي يجب عليك فعله؟
في الواقع ، إن الانزلاق في الحبوب كقائمة إفطار صحية ليست فكرة سيئة. إنه فقط من الأفضل أن تتجاذبيها عن طريق تناول أطعمة غنية بالعناصر المغذية الأخرى. ومع ذلك ، إذا كانت الحبوب تبقى قائمة اختيار في الصباح ، يجب أن تنتبه إلى التركيب في وعاء واحد من الحبوب الخاصة بك.
من أجل تناول قائمة إفطار صحية ، يمكنك إضافة شرائح الفاكهة واستخدام الحليب ، سواء كان الحليب كريم كامل أو الحليب الخالي من الدسم. تجنب استهلاك الحليب المكثف المحلى كمزيج من الحبوب ، لأن محتوى السكر مرتفع للغاية.
لا يقل أهمية ، يجب عليك أيضًا أن تكون أكثر حكمة عندما تريد شراء حبوب الإفطار. حسنًا ، لمساعدتك في اختيار أفضل منتجات الحبوب ، قد تتم تجربة بعض هذه النصائح:
انظر إلى قائمة المكونات
لا تعتمد فقط على المطالبات الصحية المنشورة على واجهة المنتج. تأكد أيضًا من التحقق دائمًا من جميع قوائم المكونات ، خاصة مكونان أو ثلاثة مكونات في الطلب الأولي لأنها عادة ما تكون الأكثر احتواؤها في منتجات الحبوب.
انتبه لمحتوى السكر
من الناحية المثالية ، اختر الحبوب مع الكثير من السكر ، على سبيل المثال حوالي 5 غرامات من السكر في وجبة واحدة. إذا وجدت صعوبة ، لا يهم مقارنتها بين منتجات الحبوب الأخرى.
في بعض الأحيان هناك منتجات لا تحدد مقدار السكر هناك. قد يكون ذلك بسبب أن السكر مكتوب تحت اسم مختلف ، مثل السكروز أو الفركتوز أو الجلوكوز.
حتى بعض منتجات الحبوب لا تشمل مستويات السكر لأن المحتوى مرتفع للغاية.
اتبع تعليمات الجزء لتناول وجبة واحدة
الإفطار مع الحبوب لذيذ ولذيذ ، لذلك كنت ترغب في تناول الطعام مرارا وتكرارا. في الواقع ، ليس من النادر ، أن تقضي عدة حصص في وجبة واحدة.
على الرغم من أنه من المهم دائمًا قراءة إرشادات الطاعة لتناول وجبة واحدة أو حجم الخدمةوهو مدسوس عادة في الجزء الأمامي من المنتج. تأكد من تناول الطعام في الجزء المناسب.
