محتويات:
- يمكن أن يقلل اختيار الطعام بشكل غير صحيح من إنتاجية العمل
- يمكن أن يقلل خطر المرض الناتج عن سوء التغذية من الإنتاجية
- نصائح لتناول الطعام الصحي للبقاء منتجة
- 1. لا تفوت الإفطار
- 2. لا تتأخر لتناول طعام الغداء
- 3. نوصي بأن تحضر الغداء
كمية العمل التي يجب القيام بها في يوم واحد يمكن أن تجعلك تسقط وقت الوجبة. في الصباح ، تميل إلى تخطي وجبة الإفطار خشية التعرض للركود في حركة المرور. في فترة ما بعد الظهيرة عندما تكون جائعًا حقًا ، ستختار في الواقع تناول وجبة خفيفة على حافة الطريق ، وهو الطعام الرصين والوجبات السريعة. في الليل ، قد تفوتك وقت تناول الطعام إما بسبب العمل الإضافي أو الإرهاق. عندما يستمر اتباع نظام غذائي مثل هذا لفترة طويلة ، يمكن أن تتأثر إنتاجيتك للعمل ، كما تعلمون!
يمكن أن يقلل اختيار الطعام بشكل غير صحيح من إنتاجية العمل
تحتاج إلى طاقة لتتحرك كل يوم. جميع المواد الغذائية هي مصدر الطاقة الرئيسي للجسم. كل ما تأكله يؤثر على طريقة عمل الجسم ومدى أدائه. الآن ، يمكن أن يؤدي اختيار النوع الخاطئ وجزء من الغذاء إلى عواقب صحية تهدد إنتاجيتك في نهاية المطاف.
إذا أصبحت بدلاً من ذلك نعسانًا وعرجًا وصداعًا بعد الغداء ، فهذا يعني أنك اخترت الطعام الخطأ. تنشأ هذه التأثيرات المختلفة لأن الأطعمة التي تباع عادة في الأماكن العامة تميل إلى أن تكون عالية في الكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية ولكنها تفتقر إلى التغذية. خاصة إذا كان الجزء الخاص بك لتناول وجبة واحدة هو الكثير جدا.
وسيتم تحويل معظم هذه المواد إلى طاقة يستخدمها الجسم ، بينما يساعد الباقي الجسم على إنتاج هرمونات cholecystokinin و glucagon مما يؤدي إلى الشعور بالشبع مع زيادة نسبة السكر في الدم ، بالإضافة إلى السيروتونين والميلاتونين اللذين يحفزان النعاس.
ولكن بعد فترة ، يمكن أن ينخفض سكر الدم بشكل كبير. إن انخفاض نسبة السكر في الدم بعد تناول الوجبة لا يجعلك تشعر بالنعاس فقط ، بل يجعل الجسم ضعيفًا ومتعبًا حتى الصداع أو حتى الصداع النصفي.
كما ستصبح أكثر "بطيئة" بعد تناول الطعام لأن نسبة السكر في الدم إلى الدماغ تنخفض بشكل كبير. يقلل الدماغ "البطيء" من قدرتك على حل المشاكل بسرعة ، وتذكر ، وتعالج المعلومات ، والتركيز. كل هذه التأثيرات التي تعمل معًا للمشاركة تجعل إنتاجيتك تنخفض.
يمكن أن يقلل خطر المرض الناتج عن سوء التغذية من الإنتاجية
على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي ضعيف إلى زيادة خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة ، مثل السمنة ، السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب. لا يمكن أن تسبب معظم الأمراض المزمنة أعراضًا مهمة في البداية ، ولكن يمكن رؤيتها تدريجيًا من خلال تقليل إنتاجية العمل.
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يكونون أكثر عرضة للإصابة بأرق أو توقف التنفس أثناء النوم. يمكن أن يؤدي إنقاص جودة النوم الليلي الناجم عن كلتا الحالتين إلى جعل الشخص متعباً وناعماً خلال النهار. تلقائياً ، لا يمكن تحقيق هدف العمل الذي يجب إكماله في ذلك اليوم لأنه خارج التركيز.
نصائح لتناول الطعام الصحي للبقاء منتجة
لن يوفر سوء التغذية الطاقة طويلة الأمد التي تحتاجها للعمل. في الواقع ، تعتمد إنتاجية العمل وصحة الجسم بشكل عام على المدى الطويل على المدخول الغذائي الصحيح.
للاستمرار في الإنتاجية طوال اليوم دون الشعور بالتعب بسرعة ، اتبع هذه النصائح:
1. لا تفوت الإفطار
ومع ذلك ، تأكد من أن القائمة صحية. املأ طبق الإفطار الخاص بك ببروتين قليل الدسم (مثل البيض المسلوق ، واللحم الخالي من الدهن ، والحليب أو اللبن ، أو المكسرات) ، والكربوهيدرات المعقدة (الأرز البني ، خبز القمح الكامل ، أو الحبوب الكاملة) ، والألياف من الفواكه والخضروات الطازجة. هذا المزيج الغذائي قادر على توفير طاقة طويلة الأمد والحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ، لذلك لا تشعر بالضعف والنعاس في العمل.
2. لا تتأخر لتناول طعام الغداء
غالبًا ما يكون غدًا متأخرًا ، أو حتى لا يحدث على الإطلاق ، غير منتج. لأن العرض من الجلوكوز إلى الدماغ سوف ينضب في 4-6 ساعات منذ آخر وجبة. إذا لم يتم إعادة تعبئة وقود جسمك ، لن يحصل جسمك على الفيتامينات والمعادن والبروتين والطاقة المطلوبة.
سوف يشعر جسمك أيضا الآثار. يمكن العادات السيئة تخطي وجبات الطعام يكون الجاني أو تفاقم أعراض قرحة المعدة.
3. نوصي بأن تحضر الغداء
لتفادي إغراء تناول طعام سريع ، من الجيد أن تجلب الغداء من المنزل لتناول الطعام في المكتب. وبهذه الطريقة ، يمكنك تحديد مصادر غذائية متوازنة صحية ومغذية بشكل أكثر دقة.
عندما تتناول طعامًا صحيًا ، سيعالج جسمك المغذيات بطريقة أكثر فاعلية ويزيدها إلى الحد الأقصى لإنتاج الطاقة المثلى.
