محتويات:
- فيديو طبي: تمارين انفصال عضلات البطن
- هل جسمك مستعد للتمرين بعد الولادة؟
- الأشياء التي يمكن أن تؤخر تمرينك بعد الولادة
- 1. لا شعور جيد
- 2. الحمى
- 3. مشاكل مع المثانة
- 4. الشق من العملية القيصرية لم تلتئم
- 5. مشاكل مع الثدي
- 6. مشاكل مع القدمين
فيديو طبي: تمارين انفصال عضلات البطن
ممارسة بعد الولادة يمكن أن توفر العديد من الفوائد بالنسبة لك. على سبيل المثال ، للمساعدة في تسريع عملية استعادة جسمك بعد الولادة ، ساعد على تقوية العضلات بعد الولادة ، كما يساعدك أيضًا على استعادة شكل جسمك الأصلي. ومع ذلك ، قبل أن تفعل ذلك ، يجب الانتباه إلى استعداد جسمك أولاً. إذا كان الجسد غير جاهز ، فإن هذا يمكن أن يشكل خطرًا.
هل جسمك مستعد للتمرين بعد الولادة؟
بالنسبة لأولئك الذين يولدون بشكل طبيعي ، قد تكونون قادرين على القيام بالرياضات أسرع بعد الولادة أكثر من الولود بالولادة القيصرية. هذا لأن الجسم لا يحتاج إلى الكثير من الوقت للتعافي.
اشعر بجسمك جيدًا لأنك تعرف قدرات جسمك أكثر من غيرها. إذا كنت مستعدًا وتشعر بالقدرة ، يمكنك ممارسة الرياضة على الفور. كما توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) بأن تمارس التمارين الرياضية بعد الولادة.
قد تضطر معظم الأمهات إلى الانتظار حتى ستة أسابيع بعد الولادة لتكون قادرة على ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، يجب أن تبدأ مع ممارسة خفيفة ، مثل المشي وحركات التمدد. تجنب ممارسة التمارين الهوائية عالية الكثافة أو الجري للأشهر الخمسة الأولى بعد الولادة.
الأشياء التي يمكن أن تؤخر تمرينك بعد الولادة
ممارسة التمارين الرياضية مباشرة بعد الولادة قد تجلب لك العديد من الفوائد. ومع ذلك ، كن حذرًا في القيام بذلك ، فلا يجب أن تطرفه وتأكد من أن جسمك جاهز تمامًا.
هناك عدد من الأشياء التي قد تكون السبب في أنك لا تستطيع ممارسة مباشرة بعد الولادة ، وهي:
1. لا شعور جيد
بعد الولادة ، قد يعاني بعضكم من بعض المشاكل ، مثل الغثيان والدوار والإغماء وصعوبة التنفس. هذا بالتأكيد يمنعك من ممارسة. ما تحتاجه الآن هو أن تأخذ الكثير من الراحة وتستشير طبيبك.
2. الحمى
يمكن أن تحدث الحمى أيضًا بعد الولادة. يمكن أن يحدث هذا عندما يحارب الجسم العدوى من الخارج. إذا كنت تعاني من الحمى بعد الولادة ، يجب عليك أن تستريح أولاً. لا تجبر نفسك على ممارسة أو القيام بالكثير من الأنشطة.
3. مشاكل مع المثانة
بعد الولادة ، غالباً ما تعاني الأم من مشاكل في المثانة ، خاصة عند النساء اللواتي يلدن بشكل طبيعي. هذا يجعل الأم غير قادرة على التحكم في إنفاق البول أو الشعور بالألم عند التبول. إذا استمر هذا حتى الأسبوع السادس بعد الولادة ، قد لا تتمكن من ممارسة الرياضة أولاً. من الأفضل مراجعة طبيبك والانتظار حتى تعمل المثانة بشكل طبيعي إذا كنت تريد ممارسة الرياضة.
4. الشق من العملية القيصرية لم تلتئم
بالنسبة لأولئك الذين تلدوا بعملية قيصرية ، يجب أن تعالجوا عملية قيصرية بشكل جيد حتى يتم شفاؤها تمامًا وجفافها. إذا كان الجرح لا يزال رطباً ولم يتم شفاؤه كلياً ، يجب عليك عدم القيام بأنشطة شاقة في هذا الوقت ، بما في ذلك التمرين. إذا أجبرت ، قد يجعل هذا جرحك أسوأ.
5. مشاكل مع الثدي
تضخم الثديين خلال فترة الحمل وبعد الولادة طبيعية. ومع ذلك ، إذا استمر ثدييك في النمو والشعور بالألم والاحمرار والتورم ، فقد تصاب بالتهاب الضرع (التهاب قناة الثدي). في هذا الوقت ، لا ينبغي عليك ممارسة الرياضة أولاً.
6. مشاكل مع القدمين
في بعض الأحيان ، يمكن أن تحدث مشاكل مثل الجلطة الوريدية العميقة بعد الولادة. تتميز هذه المشكلة بالانتفاخ في الساقين ، والألم في الساقين عند الوقوف ، وتغير لون جلد القدمين ، أو زيادة درجة الحرارة في منطقة الساق المصابة. عندما تواجه هذا ، يجب عليك عدم ممارسة الرياضة أولاً. راجع طبيبك للتحقق من حالتك.
لكي تكون آمنًا ، يجب عليك استشارة الطبيب أولاً ما إذا كنت تستطيع ممارسة التمارين الرياضية أم لا. بالطبع حتى يمكنك الحصول على أقصى استفادة من التمارين ، وليس أسوأ من ذلك.
