محتويات:
- فيديو طبي: كيفية استخدام المياه لخسارة الوزن بدون مجهود
- كيف يمكننا استخدام الماء لإنقاص الوزن؟
- الماء فقط ، وليس شراب آخر
- استهلاك الماء يسرع عملية الأيض
- هل شرب الماء الدافئ أفضل من الماء البارد؟
- كم يجب أن نشرب الماء لإنقاص الوزن؟
فيديو طبي: كيفية استخدام المياه لخسارة الوزن بدون مجهود
المياه هي أكبر عنصر في الجسم ، وهي واحدة من القواعد الرئيسية في نمط غذائي متوازن. ومع ذلك ، يتم تقليل محتوى الماء في الجسم بسهولة كبيرة من خلال التخلص من العرق والبول. نتيجة لذلك ، هناك خلل في الجسم ويؤدي إلى عقبات في محاولة لإنقاص الوزن.
كيف يمكننا استخدام الماء لإنقاص الوزن؟
بشكل عام ، يتأثر الوزن بشدة بأنماط الاستهلاك وكمية السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من الاستهلاك اليومي. يمكن أن يساعد استهلاك مياه الشرب في موازنة المدخول والمساعدة في السيطرة على الشهية. تعتبر مياه الشرب قبل تناول الطعام إحدى الإستراتيجيات الفعالة لتقليل نسبة الطعام لأنها تجعلنا نأكل كمية أقل من الطعام.
الحد من السعرات الحرارية أمر مهم في الخضوع لنظام غذائي ، ولكن هذا يصبح صعبا للغاية خاصة إذا كنت يعانون من زيادة الوزن والسمنة. في دراسة في الأفراد ذوي الوزن الزائد ، يمكن أن تؤدي المياه الصالحة للشرب إلى الحد من الشهية بشكل فعال وتقليل السعرات الحرارية ، بحيث يكون لدى الشخص الذي يستهلك الماء قبل تناول الطعام فرصة بنسبة 44٪ لفقدان الوزن. وأظهرت الدراسة أيضا أن شرب الماء قبل وجبات الطعام سيؤدي إلى فقدان الوزن بحوالي 2 كجم في فترة 12 أسبوعًا.
الماء فقط ، وليس شراب آخر
ليس فقط من الغذاء ، والسعرات الحرارية من السكر موجودة أيضا في المشروبات المختلفة التي لها طعم حلو. عادات الشرب التي تحتوي على مستويات عالية من السكر هي واحدة من العوامل التي تسبب السمنة. يعتبر اختيار المياه المعدنية كماء للشرب هو الطريقة الأكثر صحة لأنها لا تحتوي على السكر المضاف ويقلل من إمكانية شرب المشروبات الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية. النتيجة بحث يدل على عادة شرب الماء على المدى الطويل لمنع زيادة الوزن على الأقل 1.45 كجم في فترة 4 سنوات.
استهلاك الماء يسرع عملية الأيض
بالإضافة إلى فوائده في التحكم في استهلاك السعرات الحرارية ، يساعد استهلاك مياه الشرب أيضًا على حرق الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي. تُعرف الآلية التي تحدث في هذه العملية باسم المصطلح تستريح نفقات الطاقة (REE) حيث يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية عندما يكون الجسم غير نشط جسديا أو أثناء الراحة. الأيض المستمر سيكون مفيدا جدا في فقدان الوزن ، خاصة عندما لا يكون لدينا الكثير من الوقت لممارسة الرياضة.
واحد دراسات يظهر التأثير الاستقلابي لاستهلاك مياه الشرب لدى الأشخاص الأصحاء أن استهلاك 500 مل من ماء الشرب يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 24٪ من الظروف الطبيعية. يمكن أن تستمر هذه الزيادة الأيضية حوالي 60 دقيقة بعد استهلاك مياه الشرب. كما لوحظت آثار مماثلة في واحد بحث بالنسبة للأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة ، عن طريق ضبط حجم استهلاك مياه الشرب 10 مل / كجم يمكن أن تزيد الأيض بنسبة 25 ٪ والتي تستمر 40 دقيقة.
REE هي الآلية الأيضية الأكثر أهمية في الجهود المبذولة لتقليل الوزن وهذا يتأثر بكفاية استهلاك المياه. تلعب REE دورًا في 60-70٪ من السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا ، كما أن الحركة المستمرة والوقوف أثناء الحركة لن يؤدي إلا إلى زيادة الاحتراق. وعلى العكس من ذلك ، فإن التباطؤ في عملية الأيض يمكن أن يحول دون حرق السعرات الحرارية. نتيجة لذلك ، يتم تقليل الدهون في الجسم حتى أقل من ذلك قد لا تعاني من فقدان الوزن وتجربة زيادة الوزن مرة أخرى.
هل شرب الماء الدافئ أفضل من الماء البارد؟
على عكس الاعتقاد العام بأن شرب الماء مع درجات الحرارة الباردة يسبب السمنة ، فإن درجة الحرارة لا تمنع فوائد استهلاك الماء في فقدان الوزن. حتى استهلاك الماء البارد يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية. وذلك لأن الماء البارد سوف يتم ضبطه ليكون أكثر دفئا عند دخول الجسم من خلال الآلية.
كم يجب أن نشرب الماء لإنقاص الوزن؟
استهلاك مياه الشرب أمر حيوي عندما يخضع لنظام غذائي ، لأنه عن طريق الحد من السعرات الحرارية ، فإن الجسم يعاني أيضا من التباطؤ في عملية التمثيل الغذائي. بشكل عام ، فإن كفاية مياه الشرب اليومية هي 8 أكواب من 250 مل من ماء الشرب في اليوم ، أو ما يعادل 2 لتر / يوم. ومع ذلك ، فإن كمية أقل من الاستهلاك اليومي لا يزال يوفر فوائد في فقدان الوزن.
واحد بحث تبين أن استهلاك مياه الشرب بحوالي 1 لتر / يوم يساعد على حرق 23 سعرة حرارية إضافية في اليوم أو حوالي 17000 سعر حراري في عام واحد ، ويفقد الوزن بمتوسط 2 كجم. مع كمية استهلاك المياه التي لا تختلف كثيرا ، البحوث الأخرى أظهرت أيضا انخفاض في مؤشر كتلة الجسم ومحيط البطن لمدة 8 أسابيع. هذا يدل على أن استهلاك مياه الشرب يمكن أن يكون مفيدا لفقدان الوزن على المدى القصير والطويل.
اقرأ أيضا:
- 4 فوائد ماء جوز الهند للصحة
- مايو النظام الغذائي: انخفاض الوزن على نحو فعال ، ولكن هل صحية؟
- 3 طرق لخفض الوزن دون اتباع نظام غذائي ضيق
