محتويات:
فيديو طبي: لا تغضب ● نصائح مهمة ● دكتور إبراهيم الفقي
لقد جربنا كل ذلك: الغضب ، والتهيج ، والنكران ، فقط بسبب الجوع. المصطلح الانجليزي هوHANGRY،الجمع بين كلمتين "جائع" و "غاضب" ، والتي غالبا ما تستخدم ككلمات لشرح الظاهرة التي يصبح فيها الشخص سريع الانفعال عند الجوع. Hangry هذا لا يعني أنك غير صبور أو غاضب. حتى شخص مريض جدا يمكنه أن يتغير بقوة عندما تتدهور بطنه. ما سبب غضبنا عندما نشعر بالجوع؟
نحن غاضبون بسهولة عند الجوع بسبب الدماغ يفتقر إلى الجلوكوز
الإبلاغ من هافينغتون بوستوكشف بول كوري ، وهو خبير في سلوكيات الشهية وأستاذ علم النفس في كلية ريد ، أن الجوع يمكن أن يغير الشخص ليصبح عاطفيًا للغاية ، والذي غالباً ما ينشأ عن التوتر والقلق والقلق.
هذا لأن الطعام هو مصدر الطاقة الرئيسي للجسم. سيتم هضم كل الغذاء الذي يدخل الجسم وتحويله إلى الجلوكوز الذي يتدفق بعد ذلك إلى مجرى الدم جنبا إلى جنب مع العناصر الغذائية الأخرى لتوفير الطاقة لكل خلية وأنسجة الجسم. الجلوكوز هو الغذاء الرئيسي للدماغ.
Hangry في الواقع هو رد فعل الجسم الطبيعي ليقول لك "يا! لقد حان الوقت بالنسبة لك لتناول الطعام! "لأنه ، من آخر مرة تتناولها ، ستنخفض كمية المغذيات والجلوكوز ببطء. عندما لا يتلقى الدماغ كمية كافية من تدفق الدم المغذي ، فإن الدماغ سوف ينظر إلى الحالة على أنها حالة تهدد الحياة. على عكس الأعضاء الأخرى التي لا تزال تستطيع استخدام مصادر طاقة أخرى للحفاظ على وظيفتها ، فإن الدماغ يعتمد فقط بشكل كبير على الجلوكوز من أجل مواصلة العمل.
سيكون الدماغ الذي يفتقر إلى الطاقة بطيئًا في العمل. هذا يجعل من الصعب التركيز ، في كثير من الأحيان صعق ، لجعل عدد من السخافة سخيفة. أو هل تلاحظ أن الكلمات التي تقولها فوضوي أم أنك تتحدث عن الفوضى؟ هذا هو التأثير الذي ينشأ بسبب نقص الغذاء في الدماغ.
بسبب نقص التغذية ، يعمل الدماغ أيضًا بشكل أبطأ للتحكم في العواطف. لأن الإشارات الجياع التي يرسلها الدماغ تؤدي أيضًا إلى إطلاق هرمون التوتر الأدرينالين الكورتيزول ، مما يجعل من الصعب عليك التحكم في الغضب والعواطف.
من ناحية أخرى ، يقوم الدماغ بإفراز هرمون جريلين الذي ينتج في المعدة لإثارة الجوع. ومع ذلك ، تنتشر المستقبلات المستقبلة لإشارات جريلين في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك في منطقة ما تحت المهاد في الدماغ. إلى جانب تحفيز الجوع ، ينتج الغريلين أيضًا استجابة قلق ستختفي بمجرد تناول الطعام.
كيفية التعامل معها HANGRY؟
أسهل طريقة للتغلب عليها HANGRY يأكل قبل أن تشعر بالجوع. ومع ذلك ، فإن الوجبات السريعة مثل الحلوى أو البطاطا المقلية التي يمكن أن تنتج كميات كبيرة من الجلوكوز ستتم معالجتها بسرعة كبيرة. في النهاية ، هذا الطعام سيجعلك أكثر HANGRY. لذلك ، اختر الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية لإشباع جوعك واملأك لفترة أطول ، دون تراكم السعرات الحرارية.
قد لا يكون تناول الطعام على الفور الحل المثالي في جميع الأوقات ، لأن بعض الأشياء قد تمنعك من تناول الطعام بشكل صحيح عندما تكون جائعاً ، مثل ساعات العمل ، أو لأنك صائم (لأسباب دينية وكيفية تنظيم نظامك الغذائي لفقدان الوزن). في هذه الحالة ، تذكر فقط أن استجابة الجلوكوز ستتفاعل لاستعادة مستويات السكر في الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تدوم طويلا دون طعام ، يقوم جسمك بتكسير احتياطيات الدهون في الجسم ليصبح طاقة ، وبعضها سيتم معالجته في كيتونات ، وهو منتج ثانوي من عملية التمثيل الغذائي للدهون. يعتقد أن الكيتونات تساعد في إبقاء الجوع تحت السيطرة ، لأن دماغك يمكنه استخدام الكيتونات بدلاً من الجلوكوز كطاقة.
