محتويات:
- فيديو طبي: مشروب سحري قبل النوم لحرق دهون الكرش
- ماذا نأكل قبل الذهاب للنوم؟
- 1. اللوز
- 2. شاي البابونج
- 3. السمك الدهني جيد
- 4. الموز الملس
- 5. كيوي
فيديو طبي: مشروب سحري قبل النوم لحرق دهون الكرش
ينصح البالغين العادي للنوم 7-8 ساعات كل ليلة. لسوء الحظ ، لا يستطيع الكثيرون الوفاء بها. إما لأنك مضطر للعمل بدوام إضافي أو الأرق. في الواقع ، ينقذ النوم العميق العديد من الفوائد الصحية - من الحد من مخاطر الأمراض المزمنة ، والحفاظ على صحة الدماغ ، للحفاظ على وزن صحي للجسم. إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم بشكل سليم ، فلا تقلق. يمكن أن يساعد تناول الطعام قبل النوم على النوم بشكل أسهل.
ماذا نأكل قبل الذهاب للنوم؟
ليس كل الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل الذهاب إلى الفراش ، ولكن بعض التوصيات أدناه مفيدة لصحتك.
1. اللوز
ستساعد اللوزات الحوامل في الليل قبل الذهاب إلى الفراش الجسم على إنتاج المزيد من هرمونات الميلاتونين الهادئة.
اللوز هي أيضا عالية في المغنيسيوم ، قادرة على تلبية 19 ٪ من احتياجاتك اليومية. المغنيسيوم يعمل على إبقائكم نائمين ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق. قد يتسبب نقص المغنيسيوم في الاستيقاظ بسهولة عند منتصف الليل ويجد صعوبة في العودة إلى النوم.
كما يساعد المغنيسيوم على تقليل هرمون الإجهاد الكورتيزول ، وهو هرمون معروف بأنه يتداخل مع نوعية النوم.
2. شاي البابونج
شاي البابونج له فوائد صحية كثيرة. واحد منهم هو جعل النوم أفضل ، وذلك بفضل محتوى مضاد للأكسدة من apiegin. يقوم Apiegin بتحفيز الدماغ على إفراز هرمون الميلاتونين بحيث تشعر بالهدوء والراحة والنعاس.
كما ورد في صفحة Healthline ، فإن تأثير apiegin يساعد أيضًا على تقليل الأرق. ووجدت دراسة أجريت على 34 بالغا أن المجموعة التي تستهلك 270 ملغم من مستخلص البابونج مرتين في اليوم كانت أسرع بـ 15 دقيقة
وجدت دراسة أخرى أن النساء اللاتي تناولن شاي البابونج لمدة أسبوعين أفدن عن وجود زيادة في نوعية النوم.
الأشخاص الذين يتناولون شاي البابونج لديهم أيضًا أعراض اكتئابي أقل ، والتي ترتبط بشكل عام بمشاكل النوم.
3. السمك الدهني جيد
سمك السلمون والتونة والماكريل هي الأسماك الغنية بالدهون الصحية ، وخاصة أنواع أحماض أوميغا 3 الدهنية EPA و DHA. من المعروف أن كلاهما يلعب دوراً مهماً في الحد من الالتهابات وحماية صحة القلب والدماغ.
بالإضافة إلى ذلك ، فهذه الأسماك مرتفعة أيضًا بفيتامين D. يحتوي حوالي 100 جرام من سمك السلمون على 525-990 وحدة دولية من فيتامين د ، والتي يمكن أن تلبي 50٪ من احتياجاتك من فيتامين د في يوم واحد.
يمتلك مزيج من الأحماض الدهنية أوميجا 3 وفيتامين د القدرة على تحسين نوعية النوم عن طريق زيادة إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تنظم دورة النوم.
أظهرت الأبحاث في دورية طب النوم السريري أن المستجيبين الذكور البالغين الذين يتناولون سمك السلمون ليلاً يمكنهم البدء بالنوم بسرعة 10 دقائق أسرع من الرجال الذين يتناولون الدجاج أو اللحم البقري أو لحم الخنزير.
4. الموز الملس
العصائر المصنوعة من الموز والحليب قليل الدسم تزود جسمك بما يكفي من فيتامين د والكالسيوم.
يحتوي الموز على مرخيات العضلات الطبيعية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والحمض الأميني التريبتوفان وفيتامين ب 6 الذي يمكن أن يساعد الدماغ على إطلاق السيروتونين والميلاتونين لتجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والنعاس. الحليب أيضا له نفس التأثير لأنه يحتوي أيضا على المغنيسيوم ، تيبوفان ، فيتامين د ، وفيتامين ب.
مزيج من جميع هذه العناصر الغذائية ، ذكرت من الوقاية ، يمكن أن يساعد في الحد من مشكلة الأرق ويجعلك تنام لفترة أطول.
5. كيوي
ﮐﻣﺎ ﯾظﮭر اﻟﺑﺣث ﻓﻲ اﻟﺗﻘدم ﻓﻲ اﻟﺗﻐذﯾﺔ ﻓﻲ ﻋﺎم 2016 أن ﺛﻣﺎر اﻟﮐﯾوي ﺟﯾد ﻟﻟﻐذاء ﻗﺑل اﻟﺳرﯾر ﻷﻧﮫ ﯾﺳﺎﻋد ﻋﻟﯽ ﺗﺣﺳﯾن ﺟودة اﻟﻧوم.
اشتملت الدراسة على 24 من البالغين الذين طلب منهم تناول الكيوي ساعة واحدة قبل الذهاب للنوم لمدة 4 أسابيع متتالية. ونتيجة لذلك ، أفاد 42٪ من المستجيبين أنهم يستطيعون النوم بشكل أسرع من الأوقات التي لا يتناولون فيها الكيوي بانتظام أثناء الليل.
كما وجد بحث سابق منشور في مجلة آسيا باسيفيك جورنال للتغذية السريرية في عام 2011 أن الكيوي الذي تأكله قبل النوم يساعد على إطالة النوم ومنعك من الاستيقاظ في منتصف الليل.
ويعتقد أن فوائد الكيوي كغذاء قبل الذهاب إلى السرير تأتي من محتوى مضاد للأكسدة من الكاروتينات والفيتامينات C و K والفولات والبوتاسيوم. يوصي الباحثون أن تأكله قبل النوم 1-2 كيويفروت حتى تنام أفضل حتى الصباح.
