محتويات:
- فيديو طبي: 30 Things to do in Taipei, Taiwan Travel Guide
- ما هو الغذاء الجمع؟
- كيف تفعل الطعام أثناء الصيام؟
- كسر قائمة سريعة لجمع الطعام
- القائمة Sahur للأغذية الجمع
فيديو طبي: 30 Things to do in Taipei, Taiwan Travel Guide
هل سمعت عن دمج الطعام؟ مبدأ الأكل هو جعل الطعام أسهل لهضم الجسم وتوفير النتائج المثلى للصحة. يعتقد أن الجمع بين الطعام يساعدك على إنقاص الوزن ، ومنع حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي ، ويكون له تأثير على الصحة العامة. يمكنك الجمع بين الطعام في أي وقت ، حتى يمكنك تجربته في شهر الصيام. كيف تزاوج الطعام أثناء الصيام؟
ما هو الغذاء الجمع؟
الجمع بين الطعام هو مبدأ الأكل عن طريق الجمع بين بعض الأطعمة بحيث يمكن هضم الطعام بشكل صحيح. يصنف هذا المبدأ الطعام في مجموعات حمضية وقلوية ومحايدة.
يستوعب الجسم هذه المجموعات الغذائية بطرق مختلفة ، لذلك لا يمكن أن يكون تعسفياً في الجمع بين الطعام للاستهلاك. قد يؤدي الجمع بين الطعام للاستهلاك بشكل غير صحيح إلى صعوبة هضم هذه الأطعمة في الجسم ، ويكون لها تأثير سلبي على الصحة ، وفقًا لتجمع الأغذية.
هناك أربع مجموعات غذائية في الغذاء ، وهي الكربوهيدرات والبروتين والخضروات والفواكه. عادة ما تكون القواعد المطبقة في الجمع بين الطعام هي:
- لا يمكن تناول الفاكهة إلا بمفردها ، ولا يمكن الجمع بينها وبين مجموعات غذائية أخرى
- يمكن دمج الخضروات مع البروتين فقط
- لا يمكن الجمع بين الكربوهيدرات والبروتين الحيواني
- لا يمكن تناول البروتينات إلا في نوع واحد ، ولا يمكن الجمع بين أنواع مختلفة من البروتينات في وجبة واحدة
كيف تفعل الطعام أثناء الصيام؟
القيام بالأكل أثناء الجمع بين الصيام هو تقريباً نفس ما يحدث في الأشهر العادية. إنه فقط أن وقت الوجبة الخاص بك مختلف ، يمكنك أن تأكل فقط عند كسر الصيام والسحور.
كسر قائمة سريعة لجمع الطعام
عند التكسير بسرعة ، قد تحتاج إلى تناول الطعام لبعض الوقت. أولاً ، بعد وقت قصير من الإفطار ، تحتاج إلى شرب مشروبات حلوة لتحل محل طاقة الجسم المفقودة أثناء الصيام. بالإضافة إلى المشروبات الحلوة ، يمكنك أيضًا تناول التمور. أو يمكنك أيضًا تناول الفاكهة المثلجة (لا تجمع الحليب) ، بل يجب أن تكون منعشة ويمكن أن تعطيك طاقة.
بعد صلاة التراويح ، يمكنك متابعة وجبتك مرة أخرى. الآن ، في هذا الوقت ، يمكنك تناول الطعام بشكل كبير مع قائمة تتكون من الكربوهيدرات والخضروات والبروتين النباتي أو الخضراوات والبروتين. على سبيل المثال:
- القائمة 1: الأرز البني ، السبانخ ، التوفو و bacem tempeh
- القائمة 2: الأرز البني ، الكابشاى مليئة بالخضروات ، التوفو المقلي ، الخضار ، وصلصة الفلفل الحار
- القائمة 3: شرائح اللحم مع الجزر sauteed والفاصوليا والذرة
- القائمة 4: دجاج مشوي مع السبانخ والجزر والفطر
شيء آخر يجب القيام به في الجمع بين الطعام هو مضغ الطعام ببطء. هذا هو أن الجسم يحتاج فقط إلى القليل من الطاقة لهضم الطعام.
القائمة Sahur للأغذية الجمع
يمكن تشبيه Sahur لتناول الإفطار في الأشهر العادية. بالنسبة لقائمة السحور في جمع الطعام ، يمكنك فقط تناول الفاكهة. ومع ذلك ، إذا كنت لا تشعر بالشبع الكافي ، يمكنك تناول الخضار بالبروتين.
يمكن أن توفر الخضراوات بالبروتين معا شعورًا بالامتلاء لفترة أطول ، مما يساعدك على تحمل الجوع حتى وقت الإفطار. تناول الفاكهة أولا عند الفجر. تعطي وقفة بعض الوقت قبل الاستمرار في تناول الأطعمة الأخرى.
أمثلة من القوائم السحور لتجمع الطعام الصيام هي:
- القائمة 1: سلطة فواكه ، تتكون من التفاح والبابايا والمانجو والبطيخ والشمام
- القائمة 2: الموز ، ثم المضي قدما في سلطة الخضار ، تتكون من الخس والجزر والفاصوليا والذرة والملفوف والدجاج والبيض
لا تنس أن تشرب الكثير من الماء عند الفجر للحفاظ على ترطيب جسمك خلال أوقات الصيام. الماء مهم أيضا لمساعدة الجسم على هضم الطعام الذي تتناوله. قد تحتاج إلى شرب 2-3 أكواب من الماء على الأقل عند الفجر.
