محتويات:
- فيديو طبي: 7 أطعمة لزيادة سرعة نمو الشعر .. !!
- لا يوجد "طعام معجزة"
- القمح الكامل بحيث يكون ممتلئًا بسرعة
- جاهز للمياه المعدنية
- اصنع قائمة من الأطعمة المفضلة لديك
- البدء في تعلم لطهي الطعام
- أوقات الوجبات السابقة يمكن أن تزيد الوزن
- الكالسيوم وفيتامين د
- تقوية عضلاتك
فيديو طبي: 7 أطعمة لزيادة سرعة نمو الشعر .. !!
املأ معدتك عن طريق اتخاذ خيارات غذائية أفضل اليوم عندما تكون في سن المراهقة ، ومع تقدمك في السن عند بلوغ سن العشرين. خذ الوقت الكافي لممارسة الرياضة كل يوم لمساعدتك على أن تكون بصحة جيدة مع تقدمك في السن.
لا يوجد "طعام معجزة"
لا يوجد طعام يمكن أن يجعلك بصحة سحرية. يحتاج الأولاد المراهقون إلى تناول الأطعمة مثل الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والأطعمة البروتينية والأطعمة التي تحتوي على حليب خالٍ من الدسم أو قليل الدسم. اختر الأطعمة البروتينية مثل الفول بدون ملح ، والحبوب الكاملة ، واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك.
القمح الكامل بحيث يكون ممتلئًا بسرعة
يحتوي القمح الكامل على الألياف التي يمكن أن توفر الشعور بالامتلاء لفترة أطول وتلعب دورًا مهمًا في تغذيتك. استبدل نصف منتجات الحبوب التي تتناولها عادة بالقمح الكامل قمح كامل، أكل خبز القمح الكامل ، والمعكرونة القمح الكامل ، والأرز البني بدلا من الأرز أو الخبز الأبيض ، أو غيرها من منتجات القمح. أيضا اختيار الخضار والفواكه عندما تشعر بالجوع.
جاهز للمياه المعدنية
المياه المعدنية هي الخيار الأفضل مقارنة بخيارات المشروبات الأخرى. تحضير زجاجة ماء في حقيبة الظهر الخاصة بك وعلى الطاولة لإرضاء عطشك. يمكنك تناول الصودا والمشروبات ذات النكهة الغنية بالفواكه ومشروبات الطاقة. يحتوي الشراب على العديد من المحليات ويحتوي على القليل من التغذية.
اصنع قائمة من الأطعمة المفضلة لديك
هل تفضل التفاح الأخضر مقارنة مع التفاح الأحمر؟ اسأل أحد أفراد عائلتك عند التسوق لشراء هذه الوجبات الخفيفة كإمدادات مثل الجزر أو التفاح أو البرتقال أو الجبن قليل الدسم أو الزبادي. وكذلك حاول تناول الأطعمة مثل الفواكه المجففة والفول دون ملح مضاف ، خبز القمح الكامل ، الحبوب ، والمكسرات والفشار.
البدء في تعلم لطهي الطعام
القضاء على الجوع من خلال إعداد الطعام والوجبات الخفيفة الخاصة بك. تعلم كيفية صنع أومليت مع الخضار أو شوربة الخضار أو السلطة أو السباغيتي مع الخضار. يعد إعداد طعامك أو وجبتك الغذائية أكثر صحة لأنك قمت بها بنفسك. ولكن تذكر أن تسخين البيتزا في الميكروويف لا يشمل الطبخ ، هاه.
أوقات الوجبات السابقة يمكن أن تزيد الوزن
خفض السعرات الحرارية عن طريق الحد من تناول اللحوم الدهنية مثل الأضلاع ولحم الخنزير المقدد ، والكلاب الساخنة. بين الحين والآخر يمكنك تناول البيتزا والكعك والمعجنات والحلويات والآيس كريم. تحقق من محتوى السعرات الحرارية الموجود في المشروبات الغازية من خلال قراءة قائمة العناصر الغذائية على العبوة. في 12 أوقية من الصودا عادة ما تحتوي على 10 ملاعق صغيرة من السكر.
الكالسيوم وفيتامين د
للنمو والتطور ، يحتاج جسمك إلى الفيتامينات والمعادن. يلعب الكالسيوم وفيتامين (د) دوراً هاماً في نمو العظام. اقرأ قائمة الحقائق الغذائية للكالسيوم. الأطعمة التي تحتوي على الحليب توفر المعادن التي تحتاجها عظامك للنمو والتطور.
تقوية عضلاتك
ممارسة لتقوية العضلات والقيام بتمارين القلب أو الرياضة التي تحفز القلب. مارس التمارين الرياضية كل يوم لمدة 10 دقائق على الأقل حتى تتحسن. ومع ذلك ، حاول القيام بما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم بما في ذلك المشي أو صعود الدرج أو تنظيف منزلك.
اقرأ أيضا:
- هل يمكن للمراهقين المتأثرين بارتفاع ضغط الدم؟
- دليل لنظام غذائي صحي للشباب
- التغلب على حالات البلوغ المتأخرة
