المشروبات إلى جانب الماء الأبيض جيد أن تأخذ بعد التمرين

محتويات:

• فيديو طبي: افضل وجبة قبل التمرين تمنحك القوة والطاقة كمال الاجسام
  
• متى نحتاج إلى استبدال سوائل الجسم؟
  
• إذن ، ما هي أفضل المشروبات التي يتم استهلاكها بعد ممارسة الرياضة بجانب الماء؟
  

فيديو طبي: افضل وجبة قبل التمرين تمنحك القوة والطاقة كمال الاجسام

عندما نمارس الرياضة ، من المستحسن أن نشرب الماء أولاً ، حوالي 1-2 ساعة قبل البدء به. الهدف هو أنه طالما أننا نمارس ، ستبقى أجسامنا رطبة. بنفس أهمية بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة ، عندما يفقد الجسم الكثير من السائل من العرق الإفراج عنهم.

في بعض الأحيان نريد أن نشرب الماء بخلاف الماء ، الذي هو أكثر لذيذ وربما أفضل. ولكن لا يمكننا اختيار المشروبات بشكل تعسفي لممارسة الرياضة ، يجب أن لا يزال لدينا قيمة غذائية ونفع الجسم ، ويمكن أن يساعد الجسم على ترطيب جيد مرة أخرى ، بدلا من جعله أكثر عطشا.

كما نعلم ، عند ممارسة واتباع برنامج غذائي ، والمياه موثوق للغاية. استشهد بوصلةباحثون من جامعة ولاية بنسلفانيا ، باربرا رولز ، دكتوراه ، وكذلك مؤلف الكتاب خطة التحكم في الوزن الحجميقال أن الماء هو مشروب غير حراري مفيد للجسم.

"سيعمل برنامج النظام الغذائي إذا اخترت الماء أو المشروبات غير السعرية كبديل لمشروبات السعرات الحرارية. ثم إن اتباع نظام غذائي غني بالأغذية السائلة أكثر صحة ويحتوي على ويساعد على خفض السعرات الحرارية.

من المؤكد أن الماء الأبيض مهم في الحفاظ على السوائل الكافية في أجسادنا. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي أيضا قبل ساعتين من ممارسة الرياضة بشرب 17 أوقية من السوائل. إذن ماذا لو أردنا شرب مشروبات أخرى غير الماء؟

خذ الأمر بسهولة ، كما توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتناول المشروبات المنكهة ، ولكن يتم استهلاكها فقط عندما تحتاج إلى استبدال الأيونات المفقودة وسوائل الجسم أثناء وبعد التمرين ، للحفاظ على توازن الجسم وملء جسمك بسوائل جديدة.

متى نحتاج إلى استبدال سوائل الجسم؟

وقال مدير التغذية الرياضية في جامعة ولاية بنسلفانيا بارك ، كريستين كلارك ، Ph. ، FACSM ، أن ممارسة 1.5-3 ساعات يجعل الجسم بحاجة إلى تغيير السوائل لأنه سيكون هناك الكثير من العرق الخروج. ونقل عنه قوله "كم سيخرج العرق سيؤثر على كمية الصوديوم والبوتاسيوم المفقودة." WebMD.com.

كلما مارست التمرين وزاد من عرقك ، زادت الحاجة إلى استهلاك المشروبات الرياضية أو المشروبات ذات النكهة من أجل ممارسة التمارين الرياضية لتحل محل المغذيات المفقودة للجسم.

وقال كلارك "يمكن للمشروبات الرياضية القيام بالكثير من الأشياء المدهشة لزيادة الطاقة دون مضاعفات الهضم وامتصاص الطعام."

بشكل عام ، توفر المشروبات الرياضية ثلاثة أشياء قد تكون مطلوبة قبل أو أثناء أو بعد التمارين ، مثل ما يلي:

• الترطيب. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يشرب شخص ما حوالي 0.5 ليتر من السوائل حوالي ساعتين قبل التمرين ، لزيادة الترطيب وإعطاء الجسم وقتًا لإفراز المياه.
• وقود، وقال كلارك إن الكربوهيدرات الموجودة في المشروبات الرياضية الحلوة توفر الطاقة لإبطاء التعب. تظهر الاختبارات المعملية أن 6٪ كربوهيدرات (14 جرام من الكربوهيدرات لكل 0.2 لتر من الماء) هي النسبة المثلى من الكربوهيدرات لتسريع عودة السوائل والطاقة في الجسم.
• الالكتروليتات أو المعادن، وتشمل هذه الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد التي فقدت أثناء التمرين من خلال العرق. عندما يخرج الماء من الجسم ، تنبعث الإلكتروليتات أيضًا. وعندما يفقد الجسم الكثير من الماء ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى استبدال الكهارل.

إذن ، ما هي أفضل المشروبات التي يتم استهلاكها بعد ممارسة الرياضة بجانب الماء؟

في الواقع ، ما هو المشروب مرة أخرى. تحتوي معظم المشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة على 106 سعرات حرارية من الكربوهيدرات (27 غرامًا) و 193 ملليغرامًا من الصوديوم ، بالإضافة إلى محتوى الكافيين. في الواقع ، هناك العديد من مشروبات الطاقة الخالية من السكر ، والتي تعطيك هزة دون إضافة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

وفقا لكلارك ، هناك أدلة على أن الكافيين ليس منبه خطير ، ويمكن بالفعل توفير فوائد في الرياضة ، بما في ذلك زيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل ورد الفعل. وقال كلارك "في كثير من الحالات يحفز الكافيين اليقظة والقدرة على العضلات والتركيز."

ومع ذلك ، يحذر كلارك من استهلاك كمية كبيرة من الكافيين لأنه يمكن أن يؤذي الجسم. لذا ، يجب أن تعرف الذين يحبون ممارسة حدود. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا استهلاك مشروبات الطاقة الأخرى التي تحتوي على العديد من المكونات المفيدة أيضًا للجسم بعد التمرين ، مثل:

• التورين، على غرار الأحماض الأمينية ولكن ليس مكون البروتين. ويعتقد أن مادة Glucuronolactone ، وهي مادة تنتج عن طريق أيض الجلوكوز في القلب البشري ، قادرة (على الرغم من عدم إثباتها بعد) على التغلب على الإرهاق.
• الجنكة بيلوبامن المعروف أنه يساعد على منع الرفض العقلي بسبب الإرهاق ، ولكن لا يزال التأثير نفسه لا يزال في مناقشة الخبراء.
• الجينسنغ، قادرة على زيادة الطاقة واليقظة الذهنية ، ولكن التأثير غير واضح على وجه التحديد.
• غرناأو يطلق عليه "الكافيين العشبي" ، فإنه يحفز الكافيين ويجب استخدامه فقط ضمن الحدود الطبيعية.

على الرغم من أن المشروبات ذات النكهة أو مشروبات الطاقة يمكن أن تجعل أجسامنا تعود بشكل أفضل بعد التمرين ، فمن الجيد الاحتفاظ بالملء واستبدال سوائل الجسم عن طريق شرب الكثير من الماء.
إذا كان لديك المزيد من الأسئلة ، يمكنك أن تسأل أو تناقش مع خبير رياضي أو طبيب ، قد يكون لديه أفضل حل لحالتك الخاصة. لأن كل جسم وحالة لكل شخص مختلفة ، أليس كذلك؟