محتويات:
- فيديو طبي: The Problem With CROSSFIT
- فوائد التدريب crossfit
- 1. تحسين صحة القلب
- 2. حرق الكثير من السعرات الحرارية
- 3. زيادة حركة المفاصل
- 4. تحسين الصحة العامة
- 5. المرح
- 6. التقى المزيد من الأصدقاء
- 7. تحسين نمط الحياة
فيديو طبي: The Problem With CROSSFIT
CrossFit يحرق مزيد من السعرات الحرارية في وقت قصير جدا. ووفقًا لدراسة حديثة أجراها المجلس الأمريكي حول التمارين الرياضية ، فإن النساء يحرقن ما معدله 12.3 من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة عندما يمارسن تمرينات كروسفيت ، في حين تمارين مثل الركض طاحون الدوس عادة يمكن فقط حرق 8-10 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة. نحتاج إلى معرفة أن هذا النوع من التمارين الرياضية هو تمرين جيد للحفاظ على لياقة جسدك وكذلك جعل شخصًا على دراية بالتمارين الرياضية والتدريب الأساسي للقوة أكثر تحديًا. إذن ، ما هي الفوائد التي يمكن أن نحصل عليها إذا قمنا بهذا التمرين؟
فوائد التدريب crossfit
1. تحسين صحة القلب
سيبقى معدل نبضات قلبك مرتفعاً أثناء التمرين ، حتى يمكنه زيادة القدرة على التحمل. في الواقع ، أظهرت بيانات من دراسة اجريت على المجلس الأمريكي أن معدلات ضربات القلب لدى المشاركين زادت بنسبة 90٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (HRmax) ، والذي تم الحفاظ عليه لممارسة تمارين. تشير الدلائل الإرشادية في صناعة اللياقة البدنية (HRmax) بين 64 و 94 في المائة من أجل زيادة قدرة القلب على التحمل. ووجد العلماء أيضا أن كل شخص يمكنه زيادة مستوى الأكسجين في الجسم عن طريق القيام بتمارين مكثفة.
2. حرق الكثير من السعرات الحرارية
كما ذكرنا أعلاه ، واحدة من أكبر فوائد CrossFit هي فعالية حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية في وقت قصير ، وفقا لهيدي جونز ، مدرب رئيسي في نيويورك. تستمر جلسة CrossFit واحدة في المتوسط لمدة 10-20 دقيقة في المتوسط ، ولكن معدل الأيض (معدل حرق السعرات الحرارية) لا يزال مرتفعاً ، حتى ينتهي التمرين. لذا ، سيظل جسمك يحرق الدهون حتى وإن كنت تستريح.
3. زيادة حركة المفاصل
هذا هو نتيجة لأنواع مختلفة من الحركات الوظيفية المشاركة في تدريب نجوم النادي. أنت لا تمارس تمرينات بسيطة في العضلة ذات الرأسين فقط ، ولكن أيضًا أثناء تحريك قدميك في جميع الاتجاهات المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تعلم الطريقة الصحيحة لرفع الأحمال الثقيلة من الأرض ، واحتجازهم فوق رأسك ، يتم تقليل خطر الإصابة في الحياة اليومية بشكل كبير.
4. تحسين الصحة العامة
تم إنشاء CrossFit للتركيز على الأمور الرئيسية ، مثل القدرة على التحمل والقوة والتنسيق والمرونة والتحمل والسرعة وخفة الحركة والتوازن والدقة. يتحقق ذلك عن طريق بناء التكيفات العصبية والهرمونية عبر المسارات الاستقلابية في الجسم. يمكن أن يؤدي الجمع بين الحركات المتنوعة للغاية إلى تغيير كلي في جودة حياتك الشخصية.
5. المرح
سوف يكون التمرين اليومي الذي يدعى WOD (Workout of Day) مختلفًا دائمًا ، لذلك لن تشعر بالملل بسبب القيام بنفس التمارين يومًا بعد يوم. في CrossFit ، ستقوم بإسقاط إطار ، رفع القضيب ، القيام بحركات الجمباز ، القيام بعمليات سحب ، إلخ ، ولأنه يمكن تعديلها ، يمكن لأي شخص من جميع الأعمار والقدرات أن يفعل ذلك.
6. التقى المزيد من الأصدقاء
يمكن أن يؤدي هذا التمرين إلى إنشاء مجموعة مجتمعية جديدة ، وفقًا لـ Will Lanier ، واحد المدير العام نيويورك كروس فيت. سواء كنت تحب ذلك أم لا ، إذا كنت قد انضممت إلى هذا التمرين ، فكل فرد هو عائلة. وبسبب ذلك سوف تحصل على المزيد من الأصدقاء ، والتي يمكن أن تبقي أنت الدافع للمشاركة في هذه الممارسة. مرات عديدة في صالة الألعاب الرياضية هناك العديد من المجموعات من الناس الذين يركزون عشوائيا على تمارين مختلفة ، وفقا لتفضيلاتهم. ومع ذلك ، في ممارسة CrossFit ، كل شخص لديه نفس الهدف للحصول على أفضل شكل للجسم.
7. تحسين نمط الحياة
يحاط الأشخاص الذين يهتمون باللياقة والصحة ، سيكون من الصعب عليك التخلي عن أسلوب حياة غير صحي. حتى قبل أن تعرف ذلك ، ستقوم بتحرير وجبة خفيفة الوجبات السريعةأنت لشيء أكثر صحية. على سبيل المثال ، بدلاً من مقابلة شخص ما لتناول طعام الغداء والقهوة ، ستختار مقابلة شخص ما في صالة الألعاب الرياضية.
اقرأ أيضا:
- رفع الاثقال دليل التدريب للمبتدئين
- 5 تمارين البدنية التي تحتاج إلى القيام به قبل تسلق الجبل
- مبادئ توجيهية لتمارين اليوجا السابقة للولادة في المنزل: 14 موقف ثابت (مواقف ثابتة)
