محتويات:
فيديو طبي: ثمان علامات تدل على نقص فيتامين (د) بجسمك
هل تعلم أن هناك العديد من الفوائد من فيتامين (د) لصحة المرأة؟ تظهر الأبحاث الحديثة أنه بالإضافة إلى صحة العظام ، يلعب فيتامين (د) دوراً في الوقاية من أمراض المناعة الذاتية والسرطان وأمراض القلب والالتهابات. للأسف ، في هذه الحقبة الحديثة يتم تنفيذ معظم الأنشطة في الداخل ، لذلك نحن نادرا ما يتعرضون لأشعة الشمس التي هي مصدر للفيتامين د. وهذا بالطبع أمر مؤسف للغاية نظرا للفوائد الهائلة لفيتامين (د) لأجسادنا.
فوائد فيتامين د للعظام والعضلات
جسمنا يحتاج إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم. الكالسيوم هو المكون الأساسي للعظام ، مما يجعل العظام قوية ويقلل من خطر الكسور بدون كمية كافية من فيتامين د ، لا يستطيع الشخص تكوين هرمون الكالسيتريول الذي يكفي لامتصاص الكالسيوم من الطعام.
في هذه الحالة ، يأخذ الجسم الكالسيوم من العظام ويسبب ضعف العظام ويؤدي إلى أمراض العظام مثل هشاشة العظام والكساح. وقد أظهرت الأبحاث أن آثار فيتامين د والكالسيوم معا سوف يقلل من حدوث الكسور.
أهمية فيتامين د للحوامل
غالباً ما يحدث نقص فيتامين D في الشابات ، بما في ذلك النساء الحوامل وكبار السن. خلال فترة الحمل ، تتعرض المرأة لخطر فقدان الكالسيوم بسبب احتياجات الجنين في الرحم ، وبسبب زيادة نفقات الكالسيوم عن طريق البول. هذا يستمر في الزيادة مع زيادة عمر الحمل.
إذا كانت المرأة الحامل تفتقر إلى فيتامين (د) ، فستؤثر بالتأكيد على صحة عظمة الجنين في الرحم. يزيد خطر الكساح أيضا. يجب أن يكون لدى النساء الحوامل ما يكفي من فيتامين د في وقت الولادة لضمان حصول أطفالهن على مستويات كافية من فيتامين د خلال 4 إلى 6 أشهر من العمر ، لأن وضع فيتامين د عند الرضع يعتمد كليًا على الأمهات كمصدر للفيتامين د في تطوير الأجنة.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى وجود صلة محتملة بين انخفاض فيتامين D لدى النساء الحوامل وزيادة خطر الحمل مثل تسمم الحمل والولادة قبل الأوان وسكري الحمل وعدوى التهاب المهبل البكتيري.
أمراض مختلفة يمكن الوقاية منها بفيتامين د
يساهم فيتامين (د) بشكل كبير في صحة المرأة ، ولكن تأثيرات نقص فيتامين د ليست معروفة على نطاق واسع. في الآونة الأخيرة كانت هناك العديد من الدراسات التي تربط فيتامين د ودوره في الأمراض المختلفة ، ليس فقط للعظام والعضلات.
من المعروف أن أمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد الأكثر شيوعًا لدى النساء ترتبط بمستويات منخفضة من فيتامين د في المصل. بالإضافة إلى التصلب المتعدد ، يعمل فيتامين (د) كمثبط مناعي في التهاب المفاصل الروماتويدي.
فيتامين (د) مفيد أيضا بحيث يعمل جهاز المناعة في جسم الإنسان بشكل طبيعي لمحاربة أنواع معينة من الأمراض. فائدة أخرى من فيتامين (د) هو الحد من خطر الاصابة بالسرطان لأنه يحتوي على تأثير مضاد للسرطان. وقد وجدت العديد من الدراسات العلاقة بين حالة كافية من فيتامين د وانخفاض خطر الاصابة بالسرطان.
بالإضافة إلى ذلك ، أفادت العديد من الدراسات بوجود ارتباط بين نقص فيتامين D وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب وأمراض القلب الإقفارية.
أين يمكن أن نحصل على فيتامين (د) من؟
فيتامين (د) يأتي من ثلاثة مصادر رئيسية ، وهي أشعة الشمس والغذاء والمكملات الغذائية.
يتم الحصول على 80٪ من مصادر فيتامين د من التعرض للشمس. على البشرة ، تنتج أشعة الشمس فيتامين د الذي يتم استقلابه في الجسم للحصول على شكل فعال من فيتامين د. بالنظر إلى الدور الضخم لأشعة الشمس في تخليق فيتامين D ، فإن الأنشطة الخارجية في الهواء الطلق للحصول على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس تعتبر مهمة جدًا.
بالإضافة إلى ضوء الشمس ، نحصل على 20٪ من فيتامين د من خلال الطعام. مصادر الغذاء الغنية بفيتامين (د) هي سمك السلمون والتونة والسردين والبيض والحليب واللبن. إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام ولا تحصل على الكثير من أشعة الشمس ، يمكن أن تساعد مكملات فيتامين د.
من هو المعرض لخطر نقص فيتامين (د)؟
هناك عدة عوامل يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د ، أي وزن الجسم وتصبغ الجلد ونوع الجنس والعمر.
- بدانة هو أحد عوامل الخطر لأن فيتامين (د) مخزون في الأنسجة الدهنية. في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، يتم توسيع سعة التخزين أيضًا لمنع تداول فيتامين د في مجرى الدم.
- شخص ذو بشرة داكنة يحتوي على واقية من الشمس طبيعية تسمى الميلانين الذي يجعل الجلد لا يصنع فيتامين د. ونتيجة لذلك ، فإن الأشخاص ذوي لون البشرة الداكنة يميلون إلى الحصول على مستويات أقل من فيتامين د.
- امرأة أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د) مقارنة بالرجال ، لأن النساء يملن إلى أن يكون لديهن دهون أكثر من الرجال ، وتقضي النساء وقتًا أطول في الداخل ، وتميل إلى الاستخدام في كثير من الأحيان واقية من الشمس من الرجال.
- عمر يؤثر أيضا على نقص فيتامين د لأنه كلما تقدمنا في السن ، ينتج الجلد كمية أقل من فيتامين د ، والقدرة على امتصاص فيتامين (د) وانخفاض نشاط النشاط خارج المنزل.
