محتويات:
- فيديو طبي: أفضل وصفتين سريعتين لعلاج الامساك مع طريقة الاستخدام شرح بالصور
- قائمة أفضل الفواكه لعلاج الإمساك
- حبة
- كيوي
- البرقوق والكمثرى والتفاح
- البرتقالي
- فاكهة مجففة
فيديو طبي: أفضل وصفتين سريعتين لعلاج الامساك مع طريقة الاستخدام شرح بالصور
الإمساك هو أحد أكثر الاضطرابات الهضمية شيوعًا. لقد عايشها الجميع مرة واحدة على الأقل في حياتهم. واحدة من أكثر الأسباب شيوعا للإمساك هو اتباع نظام غذائي الفقراء. لكن هناك أيضًا بعض الحالات الطبية الأساسية ،مثل قصور الغدة الدرقية والأمراض المعوية ، إلى الآثار الجانبية لمسكنات الألم أو مضادات الاكتئاب. لذلك ، يجب عليك استشارة الطبيب أولاً لمعرفة السبب الجذري. أثناء انتظار جدول القنصليات ، يمكنك التغلب على الإمساك عن طريق مضاعفة تناول الفاكهة الطازجة الغنية بالألياف. ما هي الثمار الفعالة في التغلب على أعراض الإمساك؟
قائمة أفضل الفواكه لعلاج الإمساك
الألياف هي المغذيات الرئيسية التي يمكن أن تساعد في تسهيل عملية الهضم. لأن الألياف تزيد من قدرة الجسم على امتصاص الماء حتى تتمكن من تخفيف البراز المسدود في نهاية الجهاز الهضمي.
تحتوي جميع الأغذية النباتية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب والمكسرات ، على الألياف. التغذية من أكاديمية التغذية وعلم التغذية يوصي كل يوم نستهلك 25 غراما من الألياف للنساء و 38 غراما من الألياف للرجال.
هنا خمسة أنواع من الفاكهة عالية الألياف:
حبة
يمكن التوت الأسرة (الفراولة والعنب البري ، العليق) تجعلك وجبة خفيفة صحية لعلاج الإمساك. Kالإيثانول هو فاكهة تحتوي على نسبة عالية من الألياف. يمنحك 72 جرامًا على الأقل من الفراولة الطازجة كمية 2 جرام من الألياف. بلاك بيري بنفس الحجم ، يعطي 3.8 جرام من الألياف ، بينما يعطي التوت 4 غرام من الألياف.
يمكنك تناول الطعام كله ، أو مزجه مع سلطة الفواكه ، أو تقطيعه كطبق فطيرة على الفطور.
كيوي
فاكهة كيوي متوسطة الحجم تحتوي على 2.5 غرام من الألياف وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمواد المغذية التي تعتبر مهمة لصحة الأمعاء. أفادت دراسة أجريت على البالغين في التقدم في البحوث الغذائية والتغذوية وجدت أن تناول فاكهة الكيوي بشكل روتيني يوسع تواتر التغوط. تم العثور على نفس من قبل دراسة سابقة من قبل الباحثين في تايبيه. ووجد الباحثون أن تناول اثنين من فاكهة الكيوي يوميا زاد من تواتر حركة الأمعاء عند البالغين الذين تم إمساكهم.
البرقوق والكمثرى والتفاح
يمكن للإمساك في بعض الأحيان جعل المعدة منتفخة ويشعر بالمرض. البرقوق والكمثرى والتفاح هي أفضل الخيارات الأخرى للفاكهة التي يمكنك تناولها في وقت فراغك للتعامل مع الإمساك. جميع الثمار الثلاث غنية بالمحتوى العالي من الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، الخوخ والكمثرى والتفاحعالية في البكتين ، والتي يتحول الجسم بشكل طبيعي إلى الألياف. قطع صغيرة من الكمثري مع جلدها تحتوي على 4.4 غرام من الألياف. بينما يحتوي التفاح ذو الحجم المتوسط مع البشرة على 3.3 جرام من الألياف.
البرتقالي
يحتوي واحد كبير من البرتقال على أربعة غرامات من الألياف مع 86 سعرة حرارية فقط. تحتوي ثمار الحمضيات أيضًا على فلافونول يدعى naringenin ، والذي يعمل كملين طبيعي للمساعدة في علاج الإمساك.
فاكهة مجففة
الفواكه المجففة ، مثل التمور والخوخ والمشمش والزبيب ، هي مصدر آخر للألياف الغذائية التي يمكنها التغلب على الإمساك. البرقوق الجاف بشكل خاص جيد جدا لتنعيم الأمعاء لأنه لا يحتوي فقط على الألياف العالية ، ولكن يحتوي أيضا على السوربيتول وهو ملين طبيعي. السوربيتول هو نوع من الكربوهيدرات وله تركيبة جزيئية مشابهة للسكر.
لكن تذكر: لتكون خالية تماما من الإمساك ، يجب أيضا أن تكون متوازنة استهلاك الفاكهة الغنية بالألياف مع كمية المياه الكافية. إذا كنت تشرب كمية أقل من الماء ، فإن الألياف الزائدة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
