محتويات:
- فيديو طبي: تأثير التمارين الرياضية على صحة القلب
- كيف تمارين تؤثر على قلبك؟
- ما هي الأشياء التي يتم الحصول عليها من الرياضة ، والتي لا يمكن الحصول عليها من الأنشطة الأخرى؟
- 1. الانتقال
- 2. الاستقرار
- 3. الانتعاش
- 4. ممارسة
- ماذا عن تدريب الوزن؟
فيديو طبي: تأثير التمارين الرياضية على صحة القلب
تؤثر التمارين الرياضية على القلب عن طريق استخدام العضلات الكبيرة بشكل متكرر ، وتفعيل ألياف العضلات المبرمجة من أجل التحمل ، واستخدام معدلات قلب مختلفة تتراوح بين 40-85٪ من معدل ضربات القلب القصوى. ومع ذلك ، ما الذي يجعل ممارسة الرياضة تؤثر على القلب؟ ما هي العوامل التي لا توجد بها أنشطة أخرى غير الألعاب الرياضية؟ لمعرفة الإجابة ، دعنا نلقي نظرة على بعض المعلومات أدناه.
كيف تمارين تؤثر على قلبك؟
عندما تقوم بتمرين القلب ، يتم توجيه تدفق الدم نحو العضلات التي تعمل كثيرًا وتكون بعيدة عن المناطق التي لا تعمل كثيرًا ، مثل الذراع أو الجهاز الهضمي. مع التمرين ، يزداد تدفق الدم وسيعود حجم الدم إلى القلب. لأن القلب يتلقى المزيد من حجم الدم ، فإن البطين الأيسر للقلب سوف يتكيف ويتوسع. يمكن لهذا التجويف الأكبر أن يحمل المزيد من الدم ، ويرش الدم أعلى لكل نبضة ، حتى عند الراحة.
ما هي الأشياء التي يتم الحصول عليها من الرياضة ، والتي لا يمكن الحصول عليها من الأنشطة الأخرى؟
فيما يلي بعض العوامل الرياضية التي لا تتضمنها الأنشطة الأخرى:
1. الانتقال
بمجرد بدء التدريب ، ستستهلك عضلاتك المزيد من الطاقة وتنتج المزيد من النفايات. لأن الجسم يجب أن يجعل طاقة الاستبدال ، تحتاج العضلات إلى كمية إضافية من الأوكسجين يتم ضخها من قلبك. يتم التحكم بدقة في كمية الأوكسجين اللازمة وتوفيرها من قبل الدماغ ، الذي يستشعر مستويات النفايات في الدم. فكلما زادت صعوبة عمل العضلات ، كلما زاد إنتاج النفايات ، وزاد دماغك من معدل ضربات القلب أكثر.
2. الاستقرار
بعد أن يزيد دماغك من معدل نبضات القلب إلى الحد الذي يفي بمتطلبات عضلات الأكسجين ، سيظل معدل نبضات قلبك مرتفعاً في بقية فترة تدريبك. الرياضة بالتأكيد بحاجة إلى الاستقرار ، ولكن الرياضة التي تتطلب ثباتًا كبيرًا ستجعل العضلات تعمل بجد ، وتنتج منتجات نفايات سيشعر بها دماغك أكثر. وأخيرا ، فإنه يسبب زيادة في معدل ضربات القلب التي يمكن أن تلبي الحاجة المتزايدة للأكسجين في العضلات.
3. الانتعاش
بعد أن تتوقف عن ممارسة الرياضة ، تتطلب عضلاتك كمية أقل من الأكسجين ، ولكن يستمر الدماغ في توفير كمية إضافية من الأكسجين للمساعدة في عملية الشفاء. بعض جوانب الانتعاش ، مثل حامض اللبنيك ، سوف تحدث في بضع دقائق ، ولكن البعض الآخر ، مثل إصلاح البروتين العضلي ، يستغرق عدة ساعات. وهذا يعني أن معدل ضربات القلب سيظل مرتفعاً لعدة دقائق أو حتى بعد عدة ساعات من التمرين ، حتى يمكن أن يساعد تزويد الأكسجين في الشفاء.
4. ممارسة
عندما تفعل التمارين الرياضية بانتظام لعدة أشهر أو عدة سنوات ، يمكن أن تتوسع مساحة القلب بشكل أفضل ، مما يسمح للقلب بملء المزيد من الدم. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يصبح جدار القلب أكثر سمكا ، بحيث يمكن للقلب ضخ أقوى وأكثر كفاءة في إزالة الدم. لذلك ، في كل مرة ينقبض قلبك ، يضخ المزيد من الدم إلى عضلاتك. وكلما زادت كثافة التمرين المقدم ، كلما كان القلب أقوى يوفر الأكسجين للجسم.
ماذا عن تدريب الوزن؟
يؤثر تدريب الوزن على القلب بطريقة مختلفة عن الرياضات الأخرى. في أوقات معينة ، سوف تنكمش العضلات وتعتمد على نوعين من الألياف العضلية ، وهما المسؤولتان عن إعطاء جسم كبير وقوي. عندما تتقلص العضلة ، ستضغط العضلات وتغلق الأوعية الدموية التي تتدفق خلالها. هذا يسبب زيادة في ضغط الدم في جميع أنحاء الجسم ويجب على القلب استخدام قوة أكبر لدفع الدم.
للتعويض ، يتكيف القلب لزيادة سمك الجدار البطيني الأيسر الناتج عن التدريب الصحي للوزن الروتيني.بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر التمارين الرياضية على القلب عن طريق تحفيز إنتاج الأوعية الدموية الجديدة. لمزيد من الأوعية الدموية ، وتدفقات الدم أكثر كفاءة. يمكن ممارسة زيادة عدد الأوعية الدموية الجديدة عند رفع الأوزان ، لأن حجم الأوعية الدموية يزيد أيضا.
اقرأ أيضا:
- 4 تمارين الأخطاء التي تسبب في كثير من الأحيان الشقوق
- 4 من السهل الرياضة التي يمكن القيام به في كبار السن
- هل يمكن لأطفال يعانون من اضطرابات في القلب
