محتويات:
- فيديو طبي: لماذا المشى لمدة ساعة هو افضل طريقة( لحرق الدهون) و(انقاص الوزن)- weight loss
- فوائد صحية للمشي
- تعرف على هذه التقنية المشي السلطة
- كيف تفقد الوزن سيرا على الأقدام
- لحرق 220 سعرة حرارية
- لحرق 355 سعرة حرارية
- لحرق 405 سعرة حرارية
فيديو طبي: لماذا المشى لمدة ساعة هو افضل طريقة( لحرق الدهون) و(انقاص الوزن)- weight loss
هل تريد أن تفقد الوزن ولكن لا تحب ممارسة الرياضة الثقيلة؟ قد تبدو الرياضة مثل الجري أو تمارين الكارديو متعبة للغاية بالنسبة لك. خذ الأمر سهلا ، وفقدان الوزن لا يجب أن يكون ممارسة مفرطة ، حقا. لا يزال بإمكانك العمل على الوزن المثالي من خلال التمرينات البسيطة ، أي المشي. بالإضافة إلى قدرتك على تقليل الوزن ، يوفر تمرين المشي أيضًا عددًا لا يحصى من الفوائد لصحتك. ما الذي تنتظره؟ على الفور إعداد الأحذية الرياضية الخاصة بك والبدء في المشي مع دليل بسيط التالية.
فوائد صحية للمشي
اتفقت عدة وكالات صحية وجمعيات العاملين في مجال الصحة حول العالم على أن المشي رياضة مفيدة جداً للصحة العامة. في الواقع ، يعتبر تمرين المشي رياضة تعادل ممارسة الرياضة في مركز اللياقة البدنية. إذا تم القيام به بانتظام ، يمكن أن يساعد المشي على التغلب على المشاكل الصحية المختلفة أدناه.
- بدانة
- أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض الشريان التاجي
- السكري
- اضطرابات القلق والاكتئاب
- الخرف ومرض الزهايمر وغيرها من اضطرابات الوظائف المعرفية أو العاهات
- التهاب المفاصل
- الهرمونات غير متوازنة
- أعراض الدورة الشهرية
- مشاكل الغدة الدرقية المختلفة
- ضعيف وتفتقر إلى الطاقة
تعرف على هذه التقنية المشي السلطة
ممارسة المشي يتطلب تقنيات مختلفة مع المشي العادي. هناك نوعان من التقنيات المعروفة ، وهما الاسترخاء المشي (متنقل) والمشي السريع (المشي السلطة). يتم المشي على مهل بسرعة عادية عند المشي ، على سبيل المثال عند المشي في مركز التسوق أو عند الذهاب إلى مكان ما. كتوضيح ، لا يزال بإمكانك التحدث بهدوء أثناء المشي على مهل دون نفاد الأنفاس. يمكن المشي لمدة ساعة واحدة حرق ما يقرب من 238 سعرة حرارية.
المشي بسرعة أو المشي السلطة المعروف أيضا باسم المشي صحية. للقيام به المشي السلطة ، تحتاج إلى المشي بشكل أسرع. متوسط السرعة المشي السلطة تتراوح من 5 إلى 7 كيلومترات في الساعة. إذا كنت تمشي بهذا الأسلوب ، فسوف تواجه صعوبة في التحدث دون نفاد النفس. المشي السلطة يتطلب منك المشي باستخدام خطوات أطول من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، دعمك عند وضع القدم على الكعب ، ثم الانتقال إلى نعل القدم بأكمله أثناء التحرك للأمام. تأكد من أن ظهرك مستقيما أثناء المشي وأن رأسك يتجه للأمام وليس إلى الأسفل. يجب رفع ذراعيك على جانبي جسمك لتشكيل زاوية بزاوية 90 درجة. أثناء المشي ، ادفع يديك إلى إيقاع قدميك. لزيادة كثافة التمرين ، يمكنك الإمساك بعضلات البطن أثناء المشي.
فعل المشي السلطة لمدة ساعة واحدة يمكن أن يحرق السعرات الحرارية من حوالي 560 سعرة حرارية. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك تلك التقنية المشي السلطة لا ينبغي أن تمارس على الفور دون الاحترار أو متنقل لأول مرة. يمكنك أيضًا فتح فمك قليلاً للمساعدة في التنفس أثناء القيام بذلك المشي السلطة. قبل البدء بممارسة الرياضة ، تأكد من أن الأحذية الرياضية لا تزال في حالة جيدة بسبب خطر الإصابة.
كيف تفقد الوزن سيرا على الأقدام
والسؤال الذي يطرح نفسه بشأن المشي لفقدان الوزن هو كم من الوقت أو حتى الآن على شخص ما أن يسير. كثير من الناس أيضا تساؤل ما إذا كان المشي فعال حقا لإدارة الجسم. في الواقع ، كل شخص لديه خصائص الجسم المختلفة عن بعضها البعض. قد يكون لديك أيضا هدف بمفردها عندما تمارس الرياضة على الأقدام لفقدان الوزن. ومع ذلك ، للحصول على أفضل النتائج يجب عليك ممارسة المشي بانتظام أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. هنا هو الحساب الذي سيساعدك على قياس وضبط تمرين المشي الذي تحتاجه لنفسك.
لحرق 220 سعرة حرارية
ابدأ بالمشي على مهل لمدة 5 دقائق. بعد ذلك ، افعلها المشي السلطة لمدة نصف ساعة. قبل إنهاء تمرين المشي ، قم بالتبريد عن طريق المشي على مهل لمدة 5 دقائق. المشي السلطة هذا يعادل ساعة واحدة لرفع الأثقال.
لحرق 355 سعرة حرارية
إذا كان لديك ما يكفي من وقت الفراغ ، ابدأ بالمشي على مهل لمدة 5 دقائق. تواصل مع المشي السلطة لمدة 5 دقائق. خفض السرعة الخاصة بك قليلا إلى ما يقرب من 4 كيلومترات في الساعة. المشي لمدة دقيقة مع هذه السرعة. ثم ، أعود مرة أخرى ل المشي السلطة لمدة 5 دقائق. كرر هذا الإيقاع حتى 6 مرات بالتناوب. بعد ذلك ، قم بالتبريد أو المشي لمدة 3 إلى 5 دقائق.
لحرق 405 سعرة حرارية
كالعادة ، ابدأ بالإحماء في شكل 5 دقائق سيرا على الأقدام. ثم افعلها المشي السلطة لمدة دقيقتين. قلل السرعة لمدة دقيقة واحدة وكرر حتى 15 مرة. لإنهاء تمرين المشي ، قم بالمشي لمدة 5 دقائق. إذا كنت ترغب في حرق مزيد من السعرات الحرارية ، ابحث عن مسارات المشي التي تقدم الكثير من الصعود. ببطء ، حاول أيضًا تمديد كل خطوة.
اقرأ أيضا:
- الجري أو المشي: أيهما أفضل؟
- كيف يتم حرق العديد من السعرات الحرارية من خلال الجنس؟
- طرق طبيعية للتخلص من رائحة الأحذية الرياضية
