محتويات:
- فيديو طبي: 3 تمارين سحريه فى المنزل لعلاج سرعه القذف نهائيا و تقوية قدرتك بدون طبيب او ادويه
- فوائد تمارين كيجل الذكور
- كيف تفعل الذكور الجمباز كيجل؟
- 1. ابحث عن مكان عضلات الحوض
- 2. أداء تمارين كيجل بانتظام
- 3. متى تحتاج إلى القيام بتمارين كيجل؟
- 4. جعل الاختلافات
- ما الذي يجب مراعاته عند ممارسة تمارين كيجل الذكور؟
فيديو طبي: 3 تمارين سحريه فى المنزل لعلاج سرعه القذف نهائيا و تقوية قدرتك بدون طبيب او ادويه
تمارين كيجل هي حركات سهلة وبسيطة ومفيدة لتقوية عضلات قاع الحوض. وعادة ما تقوم النساء بتمارين كيجل لتشديد المهبل ، وحتى هذه الممارسة يوصى بها للنساء الحوامل لتسهيل عملية الولادة. ومع ذلك ، اتضح أن تمارين كيجل يمكن أن تكون مفيدة أيضًا إذا قام بها الرجال. ما هي فوائد الجمباز كيجل الذكور؟ تحقق من المزيد أدناه.
فوائد تمارين كيجل الذكور
ذكر الجمباز الذكور مفيد لمساعدة الناس الذين يعانون من سلس البول ، وهما عدم قدرة شخص ما على السيطرة على المثانة ، مما أدى إلى البركة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد تمارين كيجل الذكور أيضًا في عملية الشفاء بعد إجراء جراحة البروستاتا. ويتضح هذا من خلال البحث القيام به في الرجال الذين لديهم جراحة البروستات يدل على أن تمارين كيجل يمكن أن تحسن عملية الانتعاش في المثانة بعد الجراحة.
يمكن للدراسات الأخرى التي يمكن أن تثبت تمارين كيجل أن تساعد في استعادة الرجال الذين يعانون من العجز الجنسي (عدم القدرة على الانتصاب). تمارس المجموعة عضلات قاع الحوض عن طريق القيام بتمارين كيجل لمدة 6 أشهر على أساس منتظم. والنتيجة هي أن 40٪ منهم لديهم وظيفة طبيعية في الانتصاب.
كما يوصف الجمباز الذكور كعلاج للناس الذين يعانون من سرعة القذف ويمكن زيادة حجم القضيب ، ولكن لا يوجد دليل علمي لإثبات ذلك.
كيف تفعل الذكور الجمباز كيجل؟
1. ابحث عن مكان عضلات الحوض
تقع عضلة قاع الحوض في قاعدة تجويف الحوض ويمتد موقعها من عظمة العانة إلى العمود الفقري السفلي. قبل القيام بتمارين كيجل ، يجب أن تكتشف وتعرف أين تتواجد عضلات الحوض بطريقة ما ، وتظاهر بأنها تبول ، ثم حاول إيقاف تدفق البول مع تقلصات العضلات السريعة. العضلات المتعاقبة هي عضلات الحوض.
2. أداء تمارين كيجل بانتظام
بعد معرفة عضلات الحوض ، فإن الخطوة التالية هي القيام بتمارين كيجل بانتظام. تتمثل الخطوة الأولى في ثني العضلات ، ومحاولة عمل حركات مثل كبس البول ، والقيام بذلك لمدة 5 إلى 20 ثانية ، ثم إطلاقه. مثل هذه الحركات سهلة للغاية ويمكنك القيام بها من 10 إلى 20 مرة في كل مرة تمرين ، مع حوالي 3 أو 4 مرات في اليوم من التدريب.
3. متى تحتاج إلى القيام بتمارين كيجل؟
حاول أن تجعل تمرينات كيجل تصبح روتينك اليومي ، مثل عند الاستحمام ، بعد التبول ، أو حتى عندما تضحك وترفع الأحمال الثقيلة. هذه الحركة البسيطة للغاية تجعل الجمباز كيجل لا يستهلك الكثير من الوقت في الممارسة ، ويمكن أن يتم في أي مكان وزمان.
4. جعل الاختلافات
يمكنك إجراء تنويعات من تمارين كيجل عن طريق تثبيت عضلاتك بسرعة كبيرة أو ببطء شديد. الجمع بين الاختلافات في الحركة في ممارسة واحدة. تأكد من أن جسمك مسترخ و لا يتضمن عضلات أخرى مثل عضلات الفخذ أو الأرداف أو البطن. أداء تمارين كيجل عن طريق الاسترخاء والتنفس بشكل طبيعي.
ما الذي يجب مراعاته عند ممارسة تمارين كيجل الذكور؟
إذا شعرت بألم في معدتك أو ظهرك بعد القيام بتمارين كيجل ، فهذا يدل على أنك لا تمارس رياضة الجمباز بشكل صحيح. تشمل تمارين كيجل فقط عضلات قاع الحوض وتأكد أن عضلاتك الأخرى لا تحتاج للتقلص.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تطرف في تمارين كيجل لأن العضلات ستصبح متعباً ولن تتمكن في النهاية من العمل بشكل صحيح.
الأشخاص الذين لا يزالون صغارًا ، عادةً ما تكون عضلات الحوض التي لا تزال ضيقة وقوية ولكنها ستضعف مع تقدم العمر. لذلك ، كما هو الحال مع عضلات الجسم الأخرى مثل عضلات البطن ، عضلات الذراع ، وغيرها ، يجب أيضا تدريب عضلات الحوض بشكل منتظم مع الجمباز كيجل من الذكور والإناث ، ولكن مع الحركات الصحيحة.
