تناول الأطعمة الصحية هو مفتاح الروح السعيدة ، كما تعلمون!

محتويات:

• فيديو طبي: WGS17 Sessions: Wake Up Call, The Universal Language We Speak
  
• فوائد الغذاء على الصحة العقلية
  
• هكذا يؤثر الغذاء الصحي على الحالة العقلية للشخص
  
• يؤثر على نمو الدماغ
  
• تنظيم الدماغ بنشاط أكثر
  
• املأ الأمعاء ببكتيريا صحية
  
• ما هي الأطعمة الصحية المفيدة للعقلية؟
  

فيديو طبي: WGS17 Sessions: Wake Up Call, The Universal Language We Speak

تناول الأطعمة الصحية والمغذية مهم جدا لنمو الخلايا وتطورها في الجسم. لا يصبح الجسم سليمًا ومناسبًا فحسب ، بل إن اختيار الطعام المناسب وفقًا لاحتياجاته يمكن أيضًا أن يجعل روحك وعقليتك أفضل. نعم ، هناك العديد من الفوائد الغذائية لصحتك العقلية. إذن ، كيف يمكن أن يؤثر الغذاء على الصحة العقلية للشخص؟

فوائد الغذاء على الصحة العقلية

إن الجسم السليم ليس جسديًا فحسب ، بل يجب أيضًا مراعاة الصحة العقلية. إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من اضطرابات نفسية مثل الإجهاد ، التوتر ، اضطرابات القلق ، ربما يمكنك أن ترى ما هي الأطعمة التي استهلكتها حتى الآن.

لأن الطعام له تأثيره الخاص على الصحة العقلية. تم الإبلاغ عن موقع الويب الخاص بالصحة العقلية في المملكة المتحدة ، 2 من كل 3 أشخاص يأكلون الخضراوات الطازجة والفاكهة كل يوم عن مشاكل أقل في الاضطرابات العقلية. في حين أن مجموعة الأشخاص الذين يأكلون أقل من الخضار والفاكهة يظهرون في كثير من الأحيان وجود اضطرابات عقلية.

هذا يعني أن فوائد الطعام تؤثر بشكل مباشر على الصحة العقلية. ويقول الخبراء إن هذا يرتبط بالفيتامينات والمعادن المفيدة للنظام العصبي.

واحدة من فوائد الغذاء الصحي هو تشكيل هرمون السيروتونين الذي يحفز الشعور بالسعادة والمتعة في الدماغ. يلعب السيروتونين دورًا مهمًا في تنظيم النوم والجوع والاستجابة للألم. إذا كان الطعام الذي تختاره صحيًا ، فسيكون جسمك هذا الهرمون ، وستكون روحك أكثر سعادةً تلقائيًا.

هكذا يؤثر الغذاء الصحي على الحالة العقلية للشخص

يؤثر على نمو الدماغ

وفقا لروكسان سوكول ، دكتوراه في الطب ، وهو متخصص في مجال الوقاية من الأمراض في كليفلاند كلينيك العافية ، والأغذية التي من شأنها بناء بروتينات الدماغ ، وبناء الإنزيمات ، وبناء أنسجة المخ ، وأيضا بناء المواد الكيميائية في الدماغ (الناقلات العصبية) التي تعمل على تقديم المعلومات والإشارات بين أجزاء مختلفة من الدماغ والجسم.

ولذلك ، فإن حالة صحة الدماغ هذه هي بالتأكيد الأساس لتحديد الصحة العقلية للشخص. من دون نمو الدماغ الأمثل ، ستتبع الظروف الصحية. الغذاء له دور مهم في الحفاظ على صحة الدماغ.

تنظيم الدماغ بنشاط أكثر

سوف تؤثر أنماط التغذية والنظام الغذائي على كمية مستويات بروتين الدماغ. تلعب البروتينات في الدماغ دورًا مهمًا في تنظيم وتوصيل الإشارات من الأعضاء إلى العصب المركزي.

إن الكمية المثلى من بروتينات الدماغ تجعل من السهل عليك التركيز وتحسين مهارات التفكير الخاصة بك. لذا ، يجب عليك اختيار الأطعمة الصحية الغنية بالأوميغا 3 والزنك التي يمكن أن تزيد مستويات البروتين في الدماغ. وفي الوقت نفسه ، فإن الوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر المكرر لها تأثير سلبي قوي على مستويات البروتين في الدماغ.

املأ الأمعاء ببكتيريا صحية

هناك حاجة إلى تريليونات من البكتيريا السليمة في الأمعاء. يمكن للبكتيريا الجيدة في الأمعاء وقف الجراثيم السيئة وزيادة عمل الجهاز المناعي. بعض البكتيريا الجيدة في الأمعاء هي المسؤولة عن جعل فيتامين (ب) لتوفير المزيد من القوة في الدماغ.

الأشخاص الذين لديهم نقص في فيتامين B12 لديهم خطر أعلى من التهاب الدماغ ، مما يعني أن خطر شخص يعاني من الاكتئاب والخرف يزيد.

بالإضافة إلى كونها جيدة للدماغ ، يمكن للبكتيريا الجيدة من هذه الأطعمة أيضًا التحكم في المزاج عن طريق تقليل الالتهاب في الجسم. يتم تقليل هذا الالتهاب بسبب نشاط البكتيريا الجيدة من الطعام (البروبيوتيك) والتي يمكن أن تحافظ على بيئة الخلايا في الجسم.

تم الإبلاغ عن صفحة كلية الطب بجامعة هارفارد ، يمكن أن تؤثر البروبيوتيك من الغذاء على مستويات التوتر ومستويات القلق والحالة النفسية العامة.

الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الفولات سيكون لديهم أيضًا مزاج منخفض حتى يتمكنوا من تحفيزهم بسهولة.

من المؤكد أن الحالة المزاجية الجيدة وظروف صحة الدماغ المثلى ستؤثر على الصحة العقلية للشخص بعد ذلك.

ما هي الأطعمة الصحية المفيدة للعقلية؟

يجب أن تلبي جميع الاحتياجات الغذائية اليومية حتى تبقى بصحة جسدية وعقلية. في الواقع ، جميع الأطعمة صحية ، الشيء المهم هو ترتيب الأجزاء لتناسب الاحتياجات. حسنًا ، هناك بعض النصائح التي يمكنك فعلها عند اختيار الأطعمة الصحية:

• قلل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر
• اختر المزيد من الأطعمة الطبيعية وخفض الأطعمة التي يتم معالجتها دائمًا
• زيادة عدد الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات مثل المكسرات.
• تناول الكثير من الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن. تلعب الفيتامينات والمعادن دوراً هاماً جداً في إنتاج الإنزيمات في الدماغ.
• قلل من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون غير المشبعة. الأطعمة التي تحتوي على هذين العنصرين عالية جدا لديها القدرة على تعطيل صحة الدماغ.