كم من الوقت يتطلب النشاط البدني للأطفال والمراهقين؟

محتويات:

• فيديو طبي: الرياضة - تمارين للمبتدئين
  
• تواتر النشاط البدني الذي يحتاجه الأطفال والمراهقون
  
• خطر نقص النشاط البدني
  
• 1. السمنة
  
• 2. النوع 2 من مرض السكري
  
• 3. عرقلة نمو العظام
  
• 4. اضطرابات الاكتئاب والقلق
  
• نصائح لزيادة النشاط البدني للأطفال والمراهقين
  
• 1. تصبح قدوة للأطفال
  
• 2. خطة عطلة نهاية الاسبوع مليئة بالنشاط
  
• 3. اختيار النشاط البدني الذي يحب الأطفال
  
• 4. توفير أدوات أو تسهيلات لدعم النشاط البدني
  

فيديو طبي: الرياضة - تمارين للمبتدئين

على عكس طفولتك ، جيل من الأطفال والمراهقين اليوم أقرب إلى التكنولوجيا. هذا أمر جيد بالتأكيد لأن التكنولوجيا تفتح المجال للوصول إلى المعرفة والإبداع. ومع ذلك ، هناك آثار جانبية من التطورات التكنولوجية التي كامنة أبناءك وبناتك. يفضل الأطفال والمراهقون قضاء بعض الوقت أمام الشاشة أداة بدلا من الاضطرار إلى التحرك للقيام بشيء ما.

اقرأ أيضا: 5 الآثار السيئة للوسائط الإلكترونية التي يمكن أن تحدث في الأطفال

إذا كنت في طفولتك دائمًا تطارد أو تختبئ وتسعى مع الأصدقاء في فترة ما بعد الظهر ، فإن الأطفال والمراهقين مشغولون حاليًا بملاحقة عدد المتابعين (تابع) على وسائل الاعلام الاجتماعية أو اللعب لعبة فيديو في المنزل. هذا يدل على أن كثافة النشاط البدني للأطفال والمراهقين قد انخفض بشكل كبير. في الواقع ، يجب على الأطفال والمراهقين تلبية احتياجات النشاط البدني معينة كل يوم.

تواتر النشاط البدني الذي يحتاجه الأطفال والمراهقون

النشاط البدني هو نشاط يتطلب طاقة لتحريك الجسم وعضلات الهيكل العظمي. النشاط البدني ليس مثل ممارسة الرياضة. الرياضة هي نشاط مخطط ومنظم ومتكرر مع أهداف محددة ، وهي تدريب بعض جوانب اللياقة البدنية. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يتخذ النشاط البدني شكل أي أنشطة مثل المشي أو اللعب أو مساعدة الآباء في تنظيف المنزل. على النحو الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية (WHO) ، يحتاج الأطفال والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 17 سنة إلى النشاط البدني على النحو التالي.

• 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني مع كثافة معتدلة إلى متوسطة كل يوم
• يمكن أن يوفر النشاط البدني لأكثر من 60 دقيقة فوائد صحية إضافية
• القيام بنشاط بدني يشمل تمارين تقوية العظام والعضلات 3 مرات في الأسبوع على الأقل

خطر نقص النشاط البدني

ومن المؤكد أن الحركة والقيام بنشاط جسدي يفيدان النمو البدني وعلم نفس الأطفال. بالإضافة إلى الجسم الملائم والعقل الجديد ، يمكن للأطفال أيضًا تدريب مختلف القدرات المفيدة في حياتهم مثل التنشئة الاجتماعية والانضباط والثقة بالنفس. ومع ذلك ، إذا لم يكن نشاط طفلك الجسدي كافياً ، يجب أن تكون على دراية ببعض المخاطر التي قد تنشأ على النحو التالي.

1. السمنة

كل من الأطفال والبالغين يمكن أن يكونوا بدينين. تحدث السمنة عندما تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ولكن لا يكفي حرق هذه السعرات الحرارية في الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الكثير من الدهون في الجسم إلى السمنة أو زيادة الوزن. مع النشاط البدني ، يمكن لطفلك أن يقلل من خطر السمنة كطفل وعندما يكبر. السبب ، يظهر البحث أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة في مرحلة الطفولة يميلون إلى تجربة نفس الظروف عندما يكبرون.

2. النوع 2 من مرض السكري

يمكن أن يؤدي نقص الحركة والنشاط البدني إلى زيادة خطر إصابة الطفل بالنوع الثاني من داء السكري ، خاصةً إذا كان هناك تاريخ عائلي للمرض. مع النشاط البدني ، ستصبح خلايا العضلات أكثر حساسية للأنسولين المسؤول عن المساعدة في التحكم بمستويات السكر في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني قادر أيضًا على موازنة مستويات الجلوكوز في الدم.

اقرأ أيضا: حقن السكر في الدم والشيكات للأطفال المصابين بداء السكري

3. عرقلة نمو العظام

النشاط البدني يمكن أن يشجع النمو وتكوين العظام ، لا سيما في الشباب. في عمر 9 إلى 12 سنة ، يكون طفلك في العصر الذهبي لنمو العظام. إذا كان النشاط البدني للطفل محدودًا في الوقت الحالي ، فسيفقد الطفل الفرصة لزيادة كتلة العظام وكثافتها. ونتيجة لذلك ، فإن نمو عظام الطفل ليس مثاليا. كن حذرا ، وتعطل نمو العظام في الشباب المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق في الحياة.

4. اضطرابات الاكتئاب والقلق

يمكن أن النشاط البدني للأطفال والمراهقين منع الاكتئاب أو اضطرابات القلق. عندما تتحرك وتتحرك ، فإن الجسم سيطلق الهرمونات والإشارات المختلفة التي يمكن أن تسبب المتعة مع الحد من إدراك الدماغ للألم. النشاط البدني الروتيني سيجعل العقل يبقي إيجابيًا وهادئًا. لذا ، إذا كان ابنك وابنتك لا يتحركان بما فيه الكفاية ، فسيصبحان أكثر عرضة للاكتئاب واضطرابات القلق.

نصائح لزيادة النشاط البدني للأطفال والمراهقين

على الرغم من الأهمية ، غالبا ما يتم تجاهل النشاط البدني من قبل الأطفال والمراهقين. كما يفترض الكثيرون بشكل خاطئ أن مواد التربية البدنية أو المواد الرياضية في المدرسة وحدها كافية لتلبية احتياجات النشاط البدني للأطفال. لتشجيع النشاط البدني للأطفال والمراهقين ، يمكن للوالدين متابعة الطرق الذكية التالية.

1. تصبح قدوة للأطفال

لن يعتاد الأطفال على النشاط البدني إذا لم تعطوا مثالاً على نفسك. لذا ، اجعل من عادة التحرك أكثر من التصرف بشكل سلبي. على سبيل المثال ، غسل سيارتك الخاصة بدلاً من طلب المساعدة من مدبرة منزل أو أخذ سيارة إلى سيارة ودراجة نارية ، أو تنظيف المنزل ، أو ممارسة التمارين بانتظام ، أو المشي إلى متجر بالقرب من المنزل. سيتعلم الأطفال أيضًا أن البقاء نشيطًا مهم جدًا.

اقرأ أيضا: 6 نصائح للدافع الذاتي لتكون أكثر اجتهادا في ممارسة

2. خطة عطلة نهاية الاسبوع مليئة بالنشاط

إذا كنت أنت وشريكك مشغولين طوال يوم العمل ، فخطط لعطلة نهاية أسبوع نشطة مع عائلتك. فبدلاً من قضاء عطلة نهاية الأسبوع دائمًا لمشاهدة فيلم أو الاسترخاء في المنزل ، يمكنك دعوة الأطفال للانتقال على سبيل المثال عن طريق السباحة أو ركوب الدراجات أو السفر إلى حديقة الحيوان. إذا شعر الطفل بالتشويق من تلقاء نفسه ، فسيتم تشجيعه بشكل متزايد على القيام بأنشطته البدنية كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يشعر الطفل بالنشاط البدني كشيء إيجابي لأنه يتم مع عائلته.

3. اختيار النشاط البدني الذي يحب الأطفال

حتى لا يكون الطفل كسولًا أو منطقيًا عند دعوته للتنقل ، اختر ما يحبه طفلك. هناك أطفال لا يحبون الرياضات التنافسية مثل كرة الريشة أو كرة السلة. لأن الطفل يشعر بالاكتئاب يجب أن يفوز. ابحث عن بدائل أخرى حتى يظل الأطفال نشيطين ولكنهم لا يتمتعون بقدر كبير من المنافسة ، على سبيل المثال الرقص أو الطهي.

4. توفير أدوات أو تسهيلات لدعم النشاط البدني

شجع الأطفال على الانخراط في النشاط البدني من خلال توفير ألعاب وأدوات تتطلب منهم التحرك مثل الدراجات أو الكرات أو الحبال تخطي. في الوقت نفسه ، حاول تحديد الوقت المحدد للاستخدام أداة أو غيرها من الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر التي تحفز الأطفال على أن يكونوا سلبيين. سيتم أيضًا تدريب طفلك على الموازنة بين الأنشطة النشطة والسلبية كل يوم.