5 وصفات سهلة وصحية الإفطار لنظام غذائي Keto

محتويات:

• فيديو طبي: 5 وجبات فطورفي 5 دقائق/ سريعة و سهلة و صحية / للعمل و المدرسة / Petits déjeuners rapides et sains
  
• مبدأ الأطعمة التي قد تكون أو لا تكون في قائمة حمية كيتو
  
• سجل للحصول على وصفات حمية كيتو لتناول الافطار
  
• 1. عجة الفطر
  
• 2. اللحم المشوي مع السبانخ
  
• 3. الفطائر عنبية وكريم سوط
  
• 4. عصيدة جوز الهند
  
• 5. لاتيه الشوكولاته
  

فيديو طبي: 5 وجبات فطورفي 5 دقائق/ سريعة و سهلة و صحية / للعمل و المدرسة / Petits déjeuners rapides et sains

النظام الغذائي الكيتون أو النظام الغذائي كيتو هو اتباع نظام غذائي يعتمد منخفضة الكربوهيدرات والحمية عالية الدهون. إذا كان استهلاك الدهون العادي هو 20-30 في المئة فقط ، يوصي النظام الغذائي الكيتونيم تناول الدهون تصل إلى 60-70 في المئة.

حسنا ، يمكنك أن تجعل حمية كيتو الخاصة بك بسهولة ، كما تعلمون! يمكنك استخدام بعض وصفات حمية كيتو كقائمة إفطار سهلة في وقت قصير. ومع ذلك ، لا تنسى استشارة الطبيب أولاً قبل الذهاب إلى هذا النظام الغذائي ، نعم.

مبدأ الأطعمة التي قد تكون أو لا تكون في قائمة حمية كيتو

في الأساس ، يجب عليك تقليل الكربوهيدرات في كل وجبة من وجبات الطعام. التالي هو قائمة المكونات التي يجب عليك تقليلها على النظام الغذائي كيتو:

• الأطعمة التي تحتوي على السكر مثل الصودا وعصير الفواكه العصائروالكعك والآيس كريم والحلويات.
• الحبوب أو النشويات مثل منتجات القمح والأرز والمعكرونة والحبوب.
• جميع الفواكه باستثناء التوت مثل الرابسبري أو التوت أو الفراولة.
• المكسرات مثل البازلاء والفاصوليا والفاصوليا.
• الخضروات الجذرية أو الدرنات مثل البطاطا والبطاطس الحلوة والجزر واللفت.
• الدهون غير الصحية. الحد من استهلاك الزيوت النباتية المجهزة أو المايونيز.
• صلصة ، خاصة تلك التي تحتوي على السكر والدهون غير الصحية.

في الوقت نفسه ، هناك عدة المكونات الغذائية يجب عليك الدخول في وصفات حمية كيتو ، بما في ذلك:

• اللحوم الحمراء وشرائح اللحم ولحم الخنزير والنقانق ولحوم الدجاج.
• الدهون السمك من سمك السلمون والتونة والماكريل.
• بيض الدجاج أو البيض المخصب مع أحماض أوميغا 3 الدهنية.
• زبدة
• أنواع مختلفة من الجبن
• المكسرات مثل اللوز والجوز.
• زيوت صحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو.
• الأفوكادو.
• خضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل الخضروات الخضراء والطماطم والثوم والفلفل.
• التوابل ، وهي الملح والفلفل والتوابل.

سجل للحصول على وصفات حمية كيتو لتناول الافطار

1. عجة الفطر

المحتوى الغذائي: 77٪ دهن ، 20٪ بروتين ، 3٪ كربوهيدرات

المقادير:

• 3 بيضات
• 3 عيش الغراب
• 1 ملعقة كبيرة من الجبن المبشور
• ⅕ أجزاء البصل
• 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
• قليل من الملح والفلفل

كيف تصنع:

1. اخفق البيض في وعاء وأضيف الملح والفلفل حسب الرغبة. فاز حتى تصبح طرية.
2. تسخين زيت الزيتون في مقلاة مع حرارة متوسطة.
3. ضع البيض في المقلاة. انتظر لمدة 1-2 دقيقة.
4. عندما تبدأ البيضة في الطهي ولكن لا يزال هناك جزء خام عليها ، يرشها بالجبنة والفطر والبصل في الأعلى.
5. أضعاف البيض في جزأين. عند البدء في اللون البني ، قم بإزالة البيض وتقديمه.

2. اللحم المشوي مع السبانخ

المحتوى الغذائي: 81٪ دهون ، 16٪ بروتين ، 2٪ كربوهيدرات

المقادير:

• 2 بيض
• 4 ملعقة طعام سوط كريم
• 50 غراما من السبانخ
• 30 غراما من اللحوم المدخنة
• 30 غراما من الجبن المبشور
• 1/2 ملعقة طعام زبدة
• الملح والفلفل حسب الذوق

كيف تصنع:

1. سخن الفرن إلى 175 درجة مئوية.
2. تقلى لحم الخنزير المقدد مع الزبد على مقلاة ، طهي حتى هش. ثم تضاف السبانخ.
3. اخفقي البيض مع الكريما السائلة ثم اسكبها في الفرن.
4. يُضاف اللحم المدخن والسبانخ المقلية ، ويُضاف الجبن إلى الأعلى. اخبز لمدة 25-30 دقيقة عند 175 درجة مئوية.

3. الفطائر عنبية وكريم سوط

المحتوى الغذائي: 83٪ دهون ، 12٪ بروتين ، 4٪ كربوهيدرات

المقادير:

• 1 بيضة
• 1 ¾ الجبن
• م ملعقة كبيرة مسحوق قشر سيلليوم
• 1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند

تحتل المرتبة الاولى:

• 2 ملاعق كبيرة من التوت ، العنب البري أو الفراولة
• 4 ملعقة طعام سوط كريم

كيف تصنع:

1. اخلط جميع المكونات في وعاء واخلط جيدًا. اترك لمدة 5 دقائق.
2. زيت جوز الهند الحراري في المقلاة. يُسكب مزيج الفطيرة ويُطهى على نار متوسطة لمدة 3-4 دقائق على كل جانب. ذهابا وإيابا حتى لا يحرق.
3. يقدم مع التوت أو التوت الأخرى.

4. عصيدة جوز الهند

المحتوى الغذائي: 89٪ دهون ، 8٪ بروتين ، 3٪ كربوهيدرات

المقادير:

• 1 ملعقة طعام زبدة
• 1 بيضة
• 1 ملعقة طعام من طحين جوز الهند
• 1 ملعقة صغيرة مسحوق قشر سيلليوم
• 4 ملاعق طعام من كريمة جوز الهند
• قليل من الملح

كيف تصنع:

1. اخلط المكونات في مقلاة على نار خفيفة. حرك حتى تحصل على الملمس المطلوب.
2. يقدم مع حليب جوز الهند أو الكريمة. يمكنك أيضا إضافة التوت إلى الأعلى.

5. لاتيه الشوكولاته

المحتوى الغذائي: 87٪ دهون ، 12٪ بروتين ، 1٪ كربوهيدرات

المقادير:

• ½ ملعقة طعام من مسحوق الكاكاو (الشوكولاته)
• 1 بيضة
• 1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند
• ¾ كوب من الماء الدافئ
• 1/2 قفزة فانيليا مستخرج

كيف تصنع:

ضع جميع المكونات في خلاط ومهروس. خدمة دافئة.