محتويات:
- فيديو طبي: أربع عضلات وتمارين رئيسية تخلي جسمك أسطوري I تمارين لبناء عضل
- لدى العضلات جدولها الخاص للتمرين الفعال
- وفقا للبحوث: ممارسة أفضل إذا خلال النهار
- كيف تجعل ساعات العضلات الطبيعية ممارسة الرياضة أكثر فعالية؟
- ممارسة الرياضة في الصباح هي أيضا جيدة
- ماذا عن الرياضة في فترة ما بعد الظهر والمساء؟
فيديو طبي: أربع عضلات وتمارين رئيسية تخلي جسمك أسطوري I تمارين لبناء عضل
متى عادة ما تمارس؟ هل هو في الصباح بعد الاستيقاظ في الصباح؟ أو في فترة ما بعد الظهر عند الانتهاء من القيام بجميع الأنشطة ثم تأخذ من الوقت لممارسة؟ أو حتى في الليل؟ لجعل التمرين أكثر فاعلية وتأثيرًا على الصحة ، يجب أن تعرف "المنبه" الذي لدى العضلات لممارسة الرياضة.
ذكرت دراسة حديثة أن العضلات والهيكل العظمي للجسم لها وقتها الخاص بها وإنذارها في تحديد موعد التمرين وموعد التوقف. فأين هو أفضل وقت للتمرين من 24 ساعة لدينا في يوم واحد؟
لدى العضلات جدولها الخاص للتمرين الفعال
هل تعلم أن جميع الخلايا في الجسم لها ساعاتها وجداولها الخاصة للقيام بوظائفها؟ تسمى هذه الساعة الطبيعية للجسم بالإيقاع اليومي. تنظم الإيقاعات اليومية وقت الجسم للأكل ، أو النوم ، أو الاستيقاظ ، أو أداء وظائف أخرى مختلفة. لذا ، إذا كان لديك 24 ساعة في اليوم ، فسيقوم الجسم تلقائيًا بتنظيم وتحديد أوقات الوجبات والأنشطة الأخرى.
جميع الخلايا لديها إيقاع الساعة البيولوجية ، بما في ذلك العضلات التي نستخدمها للقيام بأنشطة مختلفة. ذكرت دراسة أجراها باحثون من جامعة نورث وسترن أن إيقاعات العضلات اليومية تجعل جميع الحركات التي ينتجونها أكثر فاعلية. لذلك من المهم معرفة الساعات الطبيعية للعضلة.
اقرأ أيضا: هل أنت كسول الرياضة؟ يمكن أن يكون ولادة افتراضي
وفقا للبحوث: ممارسة أفضل إذا خلال النهار
وأجريت الدراسة التي نشرت في دورية "خلية الأيض الخلوي" تجارب على الفئران لمعرفة ما إذا كانت للعضلات ساعات طبيعية من النشاط. من التجربة ، تم اكتشاف أن الفئران كانت تعمل بشكل أكثر نشاطًا على ألعاب الغزل أثناء القيام بذلك في الليل. الفئران هي الحيوانات التي تكون ليلية أو أكثر نشاطًا في الليل.
وخلص الباحثون إلى أن الجينات المتعلقة بتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية تعمل بفعالية كبيرة في الليل. الجين الذي يمتلكه الفئران يمتلكه البشر أيضًا. وعلى النقيض من الفئران ، يكون البشر أكثر نشاطًا خلال اليوم ، ويفترض الباحثون أن البشر سيكونون أكثر فعالية في ممارسة التمارين خلال النهار.
كيف تجعل ساعات العضلات الطبيعية ممارسة الرياضة أكثر فعالية؟
وبناءً على هذه الدراسة ، وجد الباحثون أيضًا أن الإيقاع اليومي في العضلات ينظم استجابة وكفاءة استخدام الطاقة. ترتبط الإيقاعات اليومية التي تنظمها هذه الجينات الخاصة بقدرة الخلية على إنتاج الطاقة. هذه القدرة هي الشيء الأكثر أهمية في حدوث تقلصات العضلات.
في الظروف العادية ، عندما تستريح العضلات أو تمددها ، ستأخذ العضلات الأكسجين من خلال الأوعية الدموية وتحولها إلى طاقة. بينما عندما تبدأ في القيام بأنشطة ثقيلة ، مثل الجري ، سيستخدم الجسم كمية أكبر من الأوكسجين ويؤدي إلى نفاد الأكسجين بسرعة. عملية صنع الطاقة التي لا تستخدم الأوكسجين ستنتج حمض اللبنيك.
عندما تكون الجينات التي تعمل على تنظيم الإيقاع اليومي غير نشطة - مثل الليل - فإن إنتاج الأكسجين الذي يجب أن تقوم به خلايا العضلات سيكون أكثر صعوبة ويقل. هذا بالطبع يمكن أن يسبب تراكم حمض اللاكتيك في الجسم. التراكم المفرط لحمض اللبنيك يمكن أن يسبب الشعور بالتقلصات.
اقرأ أيضا: صفات الإنذار وأخطار الإدمان الرياضي
ممارسة الرياضة في الصباح هي أيضا جيدة
وقد أجريت دراسة أخرى البحوث المتعلقة فوائد ممارسة الرياضة في الصباح. يوضح هذا البحث أن ممارسة التمرينات المعتدلة لمدة 45 دقيقة يمكن أن تقلل من الجوع. في هذه الدراسة ، يمكن ممارسة الرياضة في الصباح أيضا زيادة النشاط البدني ليوم كامل. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إذا كنت تمارس في الصباح ، وملء معدتك حوالي 2 ساعة قبل القيام بالتمرين. هذا سوف يمنع حدوث آلام في البطن عند ممارسة الرياضة.
ماذا عن الرياضة في فترة ما بعد الظهر والمساء؟
إذا كنت مشغولاً للغاية ولا يوجد لديك وقت في الصباح للقيام بالرياضات ، فلا يهم في الواقع ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو في وقت متأخر من اليوم. ذكرت دراسة أجريت في عام 2011 أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية لمدة 35 دقيقة قبل أن يناموا ، ستكون نوعية نومهم أفضل.
كما أظهرت دراسات أخرى نفس الشيء ، وجدت مؤسسة النوم الوطنية أن ما يصل إلى 83٪ من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة قبل النوم يدعون أنهم ينامون بشكل أفضل من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.
اقرأ أيضا: الهوائية مقابل الرياضة اللاهوائية ، أيهما أفضل؟
