محتويات:
- فيديو طبي: كيف أحافظ على حمل التوائم
- هل أحتاج إلى فيتامينات أو مكملات إضافية؟
- عدد السعرات الحرارية اللازمة
- هل يحصل الأطفال على تغذية كافية إذا كنت أواجه صعوبة في الأكل؟
فيديو طبي: كيف أحافظ على حمل التوائم
المبادئ التوجيهية الغذائية الصحية للتوائم الأم المرتقبة أو أكثر هي نفس النساء اللواتي يحتجن طفالً واحدًا ، لذلك ليس عليك تناول المزيد من الطعام.
أفضل نصيحة هي الاستماع إلى جسمك وتناول الطعام فقط عندما تكون جائعاً. عليك أن تأكل بشكل صحيح ، حتى تحصل أنت وطفلك على جميع التغذية الجيدة ، وستضمنان حصولك على الوزن الكافي لمساعدة الطفل على النمو بشكل جيد. جرب نظام غذائي صحي ومتوازن.
يجب أن يتضمن نظامك الغذائي اليومي مجموعة متنوعة من الأطعمة من 4 مجموعات غذائية رئيسية:
- الفواكه والخضروات الطازجة والمجمدة المعلبة أو المجففة أو المجففة. حاولي تناول 5 حصص على الأقل في اليوم.
- الأطعمة النشوية ، مثل البطاطا والأرز والمعكرونة والخبز ، هي حبوب كاملة أفضل.
- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والبذور. تناول حصتين على الأقل من الأسماك في الأسبوع ، بما في ذلك السمك الدهني إذا استطعت.
- منتجات الألبان مثل الحليب والجبن واللبن الزبادي ، والتي تحتوي على الكالسيوم.
تحتاج إلى كميات كبيرة من اليود في الطعام للمساعدة في نمو طفلك. منتجات الألبان وملح البحر والأسماك البحرية مثل سمك القد هي مصادر جيدة لليود ، ولكن لا تستهلك أكثر من ملعقة كبيرة من الشاي (6g) من الملح يوميا.
هل أحتاج إلى فيتامينات أو مكملات إضافية؟
مهما كان عدد الأطفال الذين تصوّرهم ، يجب أن تستهلك 400 ميكروغرام (مكغ) من حمض الفوليك يوميًا خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل.
يجب أيضًا تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على 10 مكغ من فيتامين د أثناء الحمل وبعد ذلك ، إذا كنت ترغب في الرضاعة الطبيعية.
قد ترغب في تناول الفيتامينات اليومية التي تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين د. إذا كنت لا تأكل الأسماك الزيتية ، فقد تحتاج إلى تناول مكملات زيت السمك أوميغا 3 ، ولكن ناقشها أولاً مع طبيبك أو ممرضة التوليد أو أخصائي التغذية.
في عمر الرحم من 20 إلى 24 أسبوعًا ، يجب أن تخضع لفحص دم للتحقق من مستويات الحديد. إذا كان مستوى الحديد منخفضًا جدًا ، فيمكنك تجربة فقر الدم.
فقر الدم أكثر شيوعا في الأمهات التي تحتوي على التوائم. سيصف لك طبيبك أو ممرضة الحديد المكملات الغذائية أثناء الحمل ، إذا كنت بحاجة إليها. اتبع دائمًا نصيحة طبيبك أو ممرضة التوليد أو أخصائي التغذية عند تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل.
عدد السعرات الحرارية اللازمة
من الصعب تحديد عدد السعرات الحرارية اللازمة لأن احتياجات الجميع مختلفة بعض الشيء. بدلاً من حساب السعرات الحرارية ، من الأفضل تناول الطعام إذا كنت جائعاً ، واختيار الأطعمة الصحية. لا يهم تناول الوجبات الخفيفة في وقت الطعام إذا كنت بحاجة إلى طاقة إضافية.
لأنك حامل بتوأم ، يزيد وزنك أسرع مما لو كنت حاملاً بطفل واحد. ومع ذلك ، بالتأكيد ليست هناك حاجة لأكل أجزاء لثلاثة أشخاص.
في الواقع ، قد يكون استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه أكثر خطورة من توفير الفوائد. زيادة الوزن تجعلك تشعر بعدم الارتياح والضعف تجاه المشاكل الصحية الأخرى.
الأكل أكثر من اللازم لن يفيد الطفل أو يمنعه من أن يولد بوزن منخفض. لذلك ، لا ينصح اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية للأمهات المحتملات.
إذا كنت متشوقًا بشأن كيفية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، فاحرص على الانتباه إلى جدول الأكل في كل فصل دراسي.
أين يمكنني الحصول على المشورة حول كيفية تناول الطعام بشكل جيد؟
يجب على القابلات أو الأطباء التحدث إليك عن الطعام الصحي في بداية الحمل. بعد ذلك ، يمكنك التحدث عن نظامك الغذائي خلال الزيارات المنتظمة.
قد يشير الممارسون العامون إلى أخصائي التغذية إذا:
- مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو أكثر من 30 ، أو أقل من 19 في بداية الحمل.
- أنت قلق من أن يزيد وزنك بشكل كبير أثناء الحمل ، أو لا تحصل على الوزن الكافي ، أو تفقد الوزن.
هل يحصل الأطفال على تغذية كافية إذا كنت أواجه صعوبة في الأكل؟
يمكن أن تواجه صعوبة في الأكل إذا كنت حاملاً بتوأم. قد تعاني من أعراض مثل الغثيان وعدم الشعور بحالة جيدة ، وعسر الهضم والإمساك.
لا داعي للقلق لأن هذا لن يهدد حياة طفلك ، طالما أنك قادر على تناول وشرب الكثير من السوائل.
قد يكون هذا الأمر مزعجًا ، لأن أعراض الحمل قد تكون أسوأ مما لو كنت حاملاً بطفل واحد. السبب هو زيادة هرمونات الحمل في نظامك.
تناول الأطعمة التي يمكنك تناولها. يمكن لطفلك الحصول على التغذية في وقت لاحق إذا كنت تشعر بتحسن.
ومع ذلك ، تحدث مع طبيبك في أقرب وقت ممكن إذا:
- يستمر الألم حتى أكثر من الربع الأول
- لديك صعوبة في ابتلاع الطعام أو المشروبات
في المرحلة التالية من الحمل ، قد لا ترغب في تناول الطعام أكثر من اللازم. قد تشعر بالامتلاء تمامًا ، بعد تناول الطعام والشراب مباشرةً.
تناول القليل من الطعام ، ولكن في كثير من الأحيان يكون الأمر أسهل بالنسبة لك من تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم.
اقرأ أيضا:
- 7 أشياء تحتاج إلى معرفتها عن رفع التوائم
- المضاعفات المحتملة في حمل التوائم
- 5 حقائق مثيرة للاهتمام حول التوائم المرضعات
