محتويات:
- فيديو طبي: Radical Fitness - رياضة القفز على الرفاس | Roya
- لماذا القفز على الترامبولين أكثر صحة للركبة؟
- القفز يمكن أن يمنع هشاشة العظام
- فائدة أخرى من القفز
- كيفية القفز بأمان على الترامبولين
فيديو طبي: Radical Fitness - رياضة القفز على الرفاس | Roya
الرياضة قد لا تكون هوايتك. لكن الأنشطة المثيرة مثل القفز على الترامبولين قد لا تشعر بالرياضة ، على الرغم من أن فوائد الصحة ليست أقل وفرة.
في هذا العصر الحالي ، قد تكون مثل معظم الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في الجلوس في غرفة أو خلف مكتب ، خاصة إذا كانت وظيفتك تتطلب ذلك. لاحظت إحدى الدراسات أن معظم الناس يقضون وقتهم جالسين ، ولكن لمدة 7.7 ساعة في اليوم. متوسط وقت الجلوس 15 ساعة في اليوم. ليس هذا فحسب ، فقد اتضح أن الجلوس الطويل كان له تأثير كبير على تقليل جودة الصحة وزيادة معدل الوفيات المبكرة. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها منع ذلك هي عن طريق القفز.
اقرأ أيضا: 5 مشاكل صحية بسبب الجلوس طويل جدا
هل تتذكر عندما كنت تحب القفز في السرير عندما كنت صغيرا؟ في الآونة الأخيرة ، ظهرت أماكن جديدة توفر مرافق للقفز على الترامبولين. هل تعلم أن القفز له فوائد كثيرة؟
لماذا القفز على الترامبولين أكثر صحة للركبة؟
أظهرت الأبحاث أن كل 0.5 كيلوغرام من الوزن الزائد سيضيف حوالي 2 كيلوغرام من الوزن الإضافي للركبة. تخيل لو كنت تزن 10 كيلوغرامات أكثر من الوزن الطبيعي ، ثم أضفت 40 كيلوجرام من وزن الركبتين في كل مرة تمشي فيها ، وهذا بطبيعة الحال يزيد من خطر آلام الركبة.
الجري يعطي عبئا أثقل على الركبة. أظهرت دراسة أن سرعة الجري تؤثر على مقدار ما تستقبله الركبة. من ناحية أخرى ، القفز على الترامبولين أكثر ربحية. إلى جانب قدرته على تدريب القلب وتحسين اللياقة البدنية ، يقلل القفز على الترامبولين من العبء الذي يجب أن تستقبله الركبة أثناء التمارين الرياضية.
اقرأ أيضا: 15 Cardio Sports لك الذي لا تقوم بتشغيل
كان القفز على الترامبولين شائعًا لدى الناس منذ الثمانينيات. أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يجرون سيحصلون على عبء على كاحليهم وأطرافهم السفلية. في هذه الأثناء ، في الأشخاص الذين يقفزون ، سيتم توزيع القوة على الترامبولين بشكل متساوٍ على أرجل الطائر والظهر والرأس. وخلصت الدراسة أيضا إلى أن الشخص الذي قفز قضى الكثير من الطاقة مثل شخص يدير ، ولكن مع عبء أخف على أجسادهم.
القفز يمكن أن يمنع هشاشة العظام
هشاشة العظام مسؤولة عن ما يقرب من 9 ملايين كسر في جميع أنحاء العالم. وتقدر دراسة أنه بحلول عام 2050 ، ستزداد نسبة الإصابة بهشاشة العظام لدى الرجال بنسبة 310 ٪ و 240 ٪ في النساء مقارنة مع حدوث في عام 1990.
اقرأ أيضا: 3 أشياء تجعل العظام يمكن كسرها بسهولة
أظهرت دراسة نشرتها المجلة الأمريكية لتعزيز الصحة (AJHP) أن القفز 20 مرة في اليوم كان له تأثير كبير على خطر الإصابة بهشاشة العظام. قفز المشاركون في الدراسة 10 مرات مع توقف لمدة 30 ثانية بين كل قفزة مرتين في اليوم ، أو قفز 20 مرة مع توقف لمدة 30 ثانية بين كل قفزة لمرة واحدة. بعد ثمانية أسابيع ، هناك تحسينات كثافة المعادن في العظام في المجموعة التي قفزت 20 مرة ، وبعد 16 أسبوعًا ، أظهرت المجموعتان تقدمًا مقارنة بالمجموعة التي لم تقفز.
فائدة أخرى من القفز
يوفر القفز فوائد أخرى مثل زيادة التكوُّن الحيوي لمكوِّن خلوي يسمى الميتوكوندريا. هذه الأحداث يمكن أن تحسن صحتك وتجعلك غير متعب بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تزداد أيضات الميتوكوندريا في الدماغ ، مما يقلل من خطر معاناتك من الخرف أو الشيخوخة.
القفز يمكن أيضا تحسين التوازن. وأظهر الباحثون أن تمارين القفز يمكن أن تساعد المصابين بعد السكتة الدماغية لاستعادة التوازن والحد من مخاطر السقوط.
كيفية القفز بأمان على الترامبولين
على استعداد للقفز؟ تذكر ، أهم شيء ليس هو كيف تقفز ، ولكن هل يمكنك التحكم في نفسك على الترامبولين. تأكد من ثني ركبتيك - وليس مؤمنا ، والمسافة بين ساقيك هي عرض الكتفين. ضع رأسك موازٍ للعمود الفقري ، وليس للأمام أو للخلف أو إمالة إلى جانب واحد. دعونا قفز!
