محتويات:
- فيديو طبي: فوائد التمر للمرأة الحامل
- 5 المغذيات اللازمة إذا كان لديك عظم مكسور
- 1. البروتين
- 2. الكالسيوم
- 3. فيتامين د
- 4. فيتامين ك
- 5. فيتامين ج
فيديو طبي: فوائد التمر للمرأة الحامل
يمكن أن تحدث العظام المكسورة بسبب أشياء مختلفة ، مثل الإصابة أو حالة العظام الهشة. إذا كان لديك كسر ، قد يطلب منك الخضوع لعملية جراحية. ومع ذلك ، بالإضافة إلى العلاج الذي يقوم به الفريق الطبي ، يمكنك أيضًا القيام بأشياء أخرى لتسريع شفاء العظام المكسورة عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المناسبة. ثم ما هي المواد الغذائية التي يمكن أن تساعد في علاج الكسور؟
5 المغذيات اللازمة إذا كان لديك عظم مكسور
أساسا جميع الأطعمة الصحية والمغذية قادرة على جعل هذه الحالة تتعافى بسرعة. ولكن هناك بعض العناصر الغذائية المطلوبة بكميات أكبر بحيث تتحسن حالة العظم بسرعة ويجف الجرح بسرعة. ثم ما هي هذه المواد الغذائية؟
1. البروتين
البروتين هو عنصر غذائي ماكرو مهم للغاية لبناء أنسجة جديدة في الجسم. بالطبع ، تحتاج هذه المغذيات إلى بناء وإصلاح أنسجة العظام لتصبح طبيعية مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البروتين أيضًا الجسم على امتصاص المزيد من الكالسيوم ، مما يجعل العظام أكثر كثافة وأقوى.
كشفت دراسة أجراها باحثون من جامعة تافتس أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يسرع من شفاء العظام الهشة والمكسورة. استهلاك البروتين اليومي للبالغين الأصحاء هو حوالي 56-65 غرام في اليوم. ولكن في الدراسة ، تم إعطاء المشاركين في الدراسة ما يصل إلى 79 غرامًا من البروتين يوميًا.يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل لحم البقر والدجاج والبيض والحليب والفاصوليا.
2. الكالسيوم
المغذيات الأخرى الأكثر أهمية هي الكالسيوم. عند تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، سيتم تخزين كل الكالسيوم تقريبا في العظم. وهذا يجعل عظامك متينة وقوية. والواقع أن المهمة الرئيسية للكالسيوم هي الحفاظ على صحة العظام.
لذا ، فأنت بحاجة إلى أطعمة كالسيوم عالية لجعل عظامك المكسورة تصبح قوية ومتينة مرة أخرى. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم هي السلمون ، والقرنبيط ، والسبانخ ، واللوز ، والحليب وفول الصويا.
3. فيتامين د
فيتامين (د) لا يقل أهمية عن الكالسيوم والبروتين. وتتمثل المهمة الرئيسية لفيتامين (د) أيضا في الحفاظ على صحة العظام بشكل عام. ليس هذا فقط ، هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون يساعد في امتصاص الكالسيوم في الجسم ، لذلك هناك حاجة لإصلاح الأنسجة العظمية التالفة.
في الواقع ، يمكنك الحصول على فيتامين د من الشمس. تحتاج على الأقل إلى 10 دقائق من التعرض للشمس لتجنب النقص. ولكن يمكنك أيضًا العثور عليها في الطعام ، مثل الحليب والبيض والأسماك البحرية.
4. فيتامين ك
على الرغم من أن فيتامين K يلعب دوراً في منع النزيف وتسريع التئام الجروح ، فإن فيتامين ك يمكن أن يزيد أيضاً من امتصاص الكالسيوم من طعامك. كما هو الحال مع فيتامين د القابل للذوبان في الدهون ، فيتامين K يجعل العظام المكسورة تتعافى وتتصل بشكل مثالي.يمكنك العثور على فيتامين K في الأطعمة مثل البروكلي واللفت والأفوكادو والبيض والقرنبيط.
5. فيتامين ج
ربما تسمع فيتامين (ج) في كثير من الأحيان كمضاد للأكسدة وتلعب دورا في تعزيز الحصانة. ولكن تبين أن هذا الفيتامين جيد أيضًا في إصلاح الأنسجة العظمية التالفة وجعل امتصاص الكالسيوم وغيره من المعادن في الجسم.يمكنك العثور على مستويات عالية من فيتامين C في السبانخ ، والقرنبيط ، والطماطم ، والبرتقال ، والمانجو ، والكيوي ، والبابايا.
