4 خيارات لكسر القائمة لأولئك الذين اتباع نظام غذائي

محتويات:

فيديو طبي: 4 Amazing Smoothies For Diabetics

كثير من الناس تنافس على القيام بطرق مختلفة لتقليل الوزن أثناء الصيام ، واحد منهم مع اتباع نظام غذائي. تعتبر التغييرات في أنماط الأكل التي تتغير خلال شهر رمضان حيث تناول الطعام فقط عند التكسير والسحور وحدها ، وسيلة قوية لتقليص جزء من الطعام أكثر من المعتاد.

لا ينبغي أن يكون الصيام عقبة في البقاء بصحة جيدة. عندما يحتاج الجسم إلى صيام يحتاج إلى المزيد من الطعام الغني بالمواد المغذية ليتمكن من تلبية احتياجات الطاقة للأنشطة اليومية. لهذا السبب عليك أن تكون ذكيًا في اختيار القوائم الصحية والصحية لكسر الصيام والسحور.

الإفطار اختيار القائمة على نظام غذائي

تشغيل نظام غذائي عندما يكون الصيام هو مفتاح الانضباط. والسبب هو ، إذا لم يتم بطريقة منظمة ، فسوف تضيع فرصك في فقدان الوزن وصحة جيدة عند الصيام. لهذا السبب ، يجب الانتباه إلى تناول الكربوهيدرات المتوازنة والدهون والبروتينات من الأطعمة التي تتناولها عند الإفطار أو الفجر.

حسنًا ، إذا كنت أحد الأشخاص الذين ينوون فعلاً اتباع نظام غذائي أثناء الصيام ، فإليك بعض خيارات قوائم الإفطار التي يمكنك إعدادها في المنزل:

1. التواريخ

التمر هي الثمرة الأكثر طلبا خلال شهر رمضان. حتى بالنسبة لبعض الناس ، فإن التمر يصبح طعامًا إلزاميًا جدًا ليتم تناوله كقائمة من الوجبات السريعة أو السحور.

التمر مصدر جيد للسكر وسيعيد الطاقة المفقودة طوال اليوم. كوب واحد من التمور يحتوي على 11.8 جرام من الألياف. هذا يكاد يكون كافياً لنصف احتياجاتك اليومية من الألياف. إلى جانب التمور ، يمكنك أيضًا تناول الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الماء مثل البطيخ والبرتقال والبطيخ والعنب.

2. سلطة

عندما تفطر ، من الجيد أنك لا تأكل الأطعمة الثقيلة على الفور. هذا هو لتقليل اضطراب المعدة بعد تناول وجبة الطعام. حسنا ، واحدة من أفضل البدائل لكسر القائمة السريعة هي سلطة. كلا من سلطة الفواكه وسلطة الخضروات ، وكلاهما يحتوي على سعرات حرارية أقل ولكن لا يزال بإمكانه ملء المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمحتوى الألياف العالية لأنواع مختلفة من الفواكه والخضروات أن يقلل مستويات الكوليسترول ويمنع الإمساك الذي يحدث عادة أثناء الصيام.

لا تنس أن تولي اهتماما لخلع الملابس المستخدمة للسلطات ، لا تصل صلصة ما تستخدمه يساهم في الواقع في الدهون والسعرات الحرارية السيئة التي يمكن أن تجعلك تزيد الوزن أثناء الصيام.

3. حساء

كثير من الناس يفضلون تناول الإفطار باستخدام الأطعمة المقلية وثلج الثمار لأنهم يشعرون بأنهم أكثر شهية و "على صواب" كوجبة إفطار. في الواقع ، يمكن أن يكون وعاء من الحساء اختيارًا صحيًا للكسر السريع.

صحن حساء غني بالماء يمكنه ترطيب خلايا الجسم بعد يوم من الصيام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لكسر الحساء أن يحمي المعدة ويساعد على منع الانتفاخ أو عدم الراحة في المعدة. يمكنك تناول حساء الدجاج ، حساء الفاصوليا الحمراء ، شوربة الذرة ، الخضروات الصافية ، أو أنواع أخرى من حساء الخضار كخيار قائمة إفطار.

4. الأرز البني

من الآن فصاعدا ، استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف ويحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأرز البني في الواقع على عدد قليل من السعرات الحرارية ، لذلك الأرز البني فعاللتحمل الوزن خلال شهر الصيام.

ليس فقط خلال شهر رمضان ، من الجيد أن تستهلك الأرز البني كغذاء أساسي كل يوم. بالمقارنة مع الأرز الأبيض ، يمكن للأرز البني أن يجعلك أطول لفترة أطول ، خاصة إذا قمت بإضافة قوائم طعام سريعة أخرى مثل الخضار.

4 خيارات لكسر القائمة لأولئك الذين اتباع نظام غذائي
Rated 5/5 based on 1147 reviews
💖 show ads