محتويات:
- فيديو طبي: 4 أطعمة تطرد النعاس و الكسل وتجدد النشاط
- الأطعمة التي يمكن أن تجعل قلبك سعيدًا
- 1. الفاكهة والخضروات والأسماك
- 2. الأطعمة الكربوهيدراتية
- 3. الشوكولاته الداكنة
- 4. الشاي الأخضر
فيديو طبي: 4 أطعمة تطرد النعاس و الكسل وتجدد النشاط
ليس مجرد الاستماع إلى الأغاني أو العطلات التي يمكن أن تجعل قلوب سعيدة تظهر. في الواقع ، يمكن تناول الطعام أيضًا مزاج أنت تصبح سعيد وسعيدة. ما هي الأطعمة التي تجعل قلبك سعيدًا؟
الأطعمة التي يمكن أن تجعل قلبك سعيدًا
1. الفاكهة والخضروات والأسماك
في دراسة حديثة نشرت في المجلة البريطانية للطب النفسي ، أفادت التقارير أن 3500 من الرجال والنساء الذين تناولوا الأطعمة الغنية بالمغذيات لديهم اكتئاب أقل من أولئك الذين تناولوا الكثير من الأطعمة الحلوة والدهنية واللحوم المصنعة ومنتجات الألبان عالية الدسم.
أظهرت الأبحاث السابقة أن مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات والأحماض الدهنية أوميغا 3 في الأسماك ترتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب ويمكن أن تجعل القلب سعيدًا.
تؤثر فيتامينات الفولات و ب في الخضراوات الخضراء مثل السبانخ والحبوب والبرتقال على انتقال الأعصاب مما يؤدي إلى تقلبات المزاج. يقول الخبراء أن التأثير الوقائي لهذا الطعام يأتي من تراكم العناصر الغذائية التي تحملها.
2. الأطعمة الكربوهيدراتية
في دراسة جديدة داخل أرشيفات الطب الباطني، تنص على أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لمدة عام ، والذي يتكون من 20 إلى 40 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا (حوالي ½ كوب من الأرز بالإضافة إلى شريحة واحدة من الخبز) يعانون من الاكتئاب والقلق والغضب أكثر من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون والكربوهيدرات العالية ، والتركيز على الحليب قليل الدسم والحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات.
هنا يشك الباحثون في أن الكربوهيدرات تزيد من إنتاج السيروتونين ، وهو مادة كيميائية في الدماغ تعطي مشاعر طيبة. يمكن أن يكون لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة عام كامل أيضا تأثير سلبي على مزاج، من الجيد تناول الكربوهيدرات الصحية منخفضة السكر في الدم مثل الأرز البني أو معكرونة القمح.
3. الشوكولاته الداكنة
أكل الشوكولاته الداكنة (حوالي 40 غراما) كل يوم لمدة أسبوعين يمكن أن تقلل هرمون التوتر ، بما في ذلك الكورتيزول ، في الناس المعرضين لخطر الإجهاد العالي ، وفقا لدراسة أجريت في مركز نستله للأبحاث (مركز نستله للأبحاث) في سويسرا مؤخراً. هذه الدراسة تظهر مادة البوليفينول (مضادات الأكسدة) في الشوكولاته ، وكذلك الفواكه والخضروات ، وربما ساهمت في تغيرات الإجهاد. ولكن لا تنس أن 40 غراما من الشيكولاتة تصل إلى 235 سعرة حرارية. وزنك قد يزيد قليلا. لكن لا توتر ، هاه!
4. الشاي الأخضر
دراسة في اليابان درست مستويات التوتر من 40،000 شخص. وقد وجد أن 20 في المائة من الأشخاص الذين شربوا 5 أكواب من الشاي الأخضر في اليوم كانت لديهم مستويات إجهاد أقل من الأشخاص الذين تناولوا كوباً واحداً من الشاي يومياً.تبقى النتائج حقيقية أن الشاي الأخضر يمكن أن يجعل قلبك سعيدًا. بما في ذلك بعد أن تتأثر بعوامل أخرى بما في ذلك العمر والجنس والتاريخ الطبي ومؤشر كتلة الجسم ، واستهلاك الكحول ، والتدخين ، والنظام الغذائي.
