محتويات:
- فيديو طبي: تفسير العلم لعدد ساعات النوم التي تحتاجها وفقاً لعمرك
- الأعراض التي تعاني عند عدم النوم
- 1. الشعور دائما بالجوع
- 2. زيادة الوزن
- 3. الإهمال في اتخاذ القرارات
- 4. أصبحنا النسيان
- 5. من الصعب اتخاذ القرارات
- 6. تصبح العواطف خارج السيطرة
- 7. في كثير من الأحيان يمرض
- 8. تبدو البشرة مملة
- 9. في كثير من الأحيان النوم في أي مكان
فيديو طبي: تفسير العلم لعدد ساعات النوم التي تحتاجها وفقاً لعمرك
عندما ننام ، يستريح الجسم والأنظمة العضوية من العمل الشاق طوال اليوم. عندما نكون مستيقظين في وقت متأخر ، أو وقت النوم ليس بالطول الكافي ، فإن استراحة الجسم ليست مثالية ، مما يسبب مشاكل صحية مختلفة يمكن أن يكون لها تأثير طويل. لسوء الحظ ، لا يدرك الكثير من الناس أنهم في الحقيقة بحاجة إلى مزيد من النوم. سواء كان ذلك بسبب جدول مزدحم ، أو "شعور قوي" بالفعل ، فإن العديد من الأشخاص الذين ينامون في فترة قصيرة ، حتى في أشهر قليلة ، يشعرون بالراحة لأنهم قد لا يشعرون بالنعاس. في الواقع ، قد يكون جسمك قد أعطى إشارات تطلب منك أن ترتاح.
ما هي هذه العلامات؟
الأعراض التي تعاني عند عدم النوم
1. الشعور دائما بالجوع
إذا لم يحصل الدماغ على طاقة كافية من النوم ، فإن الدماغ سوف يحاول الحصول عليها من الطعام ، وفقاً لكريس وينتر ، مالك عيادة شارلوتسفيل لأمراض الأعصاب وطب النوم في فرجينيا. دورات النوم التي تنام بشكل غير طبيعي تتداخل مع هرمون جريلين (الذي يسبب الجوع) والليبتين (الذي يثبط الجوع). بحث على 12 رجل مع الحرمان من النوم (حالة الحرمان من النوم لأيام) يثبت أن مستويات الجريلين لديهم أعلى ، وهناك جوع مستمر بالمقارنة مع الرجال الذين لديهم 10 ساعات من النوم.
2. زيادة الوزن
مستويات شاذة من جريلين تجعلنا نتشوق الغذاء الدهنية و الحلوة. عندما يعمل الجسم بشكل طبيعي ، ستكون هناك إشارات يتم إرسالها في جميع أنحاء الجسم عندما يكون لدينا ما يكفي من الطعام. ولكن عندما نفقد ، عادة سنأكله فقط لمنعنا من النوم ، لذلك ليس من غير المألوف بالنسبة لنا أن نختار الوجبات السريعة وليست صحية. هذا إذا تركت لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
3. الإهمال في اتخاذ القرارات
عندما نفتقر إلى النوم ، نجد صعوبة في اتخاذ قرارات عقلانية مثل ،“على الرغم من أن الكعكة تبدو جيدة حقالقد أكلت ما يكفي اليوم ولن أجبره على ذلك ".هذا يمكن أن يؤدي أيضا إلى الظواهر الاجهاد الأكل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا أيضًا اتخاذ العديد من القرارات الخاطئة أو قول شيء لا ينبغي لنا أن نقوله عند استنفادنا. لذلك ، من الحكمة جداً أن نتأكد من أننا ننام بما فيه الكفاية قبل اتخاذ قرارات مهمة أو حضور اجتماع كبير ينتظر بفارغ الصبر.
4. أصبحنا النسيان
نسيت أين وضعنا الملف المطلوب من قبل رئيسه؟ أو هل ترك الهاتف المحمول في المرحاض؟ قد يكون قلة النوم السبب. لا داعي للذعر لأننا قد نختبر فقدًا في الذاكرة على المدى القصير. تثبت الأبحاث التي أجراها المعهد الوطني للصحة أن النوم يساعد الدماغ في إزالة الجزيئات السامة من الدماغ ويساعد أيضًا في الحفاظ على نظامنا العصبي على المدى الطويل.
5. من الصعب اتخاذ القرارات
الحرمان من النوم يمكن أن تؤثر على قدراتنا المعرفية ، حيث عندما تنام قلة قدرتنا على حل المشاكل وتقسيم الوقت إلى إنقاص. تم إجراء دراسة على نوعين من الموضوعات وهما: موضوعات ذات راحة كافية والأشخاص الذين لديهم خبرة الحرمان من النوم. طُلب من المجموعتين إجراء الاختبار ، ثم تمت مقارنة النتائج. ليس من المستغرب ، كانت نتائج مجموعة الاختبار تخضع ل الحرمان من النوم لديه انخفاض في دقة 2.4 ٪ والأشخاص مع تجربة نوم كافية زيادة دقة 4.3 ٪.
6. تصبح العواطف خارج السيطرة
يصبح الموعد النهائي في المكتب فجأة أمرًا مقلقًا ، أو العمل مع زملاء العمل في المكتب وكأنهم يحاولون نفاد صبرنا. إن قلة النوم تجعلنا أكثر عرضة للمؤثرات العاطفية ، سواء كانت حزينة أو قلقة ، وسعيدة ولكن لا يمكن السيطرة عليها.
7. في كثير من الأحيان يمرض
وجدت دراسة في أرشيف الطب الباطني على 153 شخصا أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم لديهم خطر التعرض للإنفلونزا 3 مرات أعلى من الأشخاص الذين ينامون أكثر من 8 ساعات في اليوم. قلة النوم تقلل بشكل مباشر من نظام المناعة لدينا.
8. تبدو البشرة مملة
في الراحة ، يعمل الجلد على إصلاح الخلايا التالفة حتى لا يتدخل نقص النوم في العملية. وعلاوة على ذلك ، فإن ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين أثناء الحرمان من النوم سيجعل الجلد مملًا وتبدو قديمة. إذا تركت لفترة طويلة ، فإن خطر التجاعيد هو أيضا أعلى بسبب انخفاض مستويات الكولاجين في الجلد.
9. في كثير من الأحيان النوم في أي مكان
النوم في كرسي المكتب أو فقدان بضع ثوان أثناء القيادة هو عرض من أعراض النوم الجزئي. سبب هذا الشرط هو الجسم الذي يجبر نفسه على النوم بسبب التعب. هذا أمر خطير للغاية وخاصة عند القيادة ليلا وهو 2.2 ٪ - 2.6 ٪ من جميع أسباب الحوادث المرورية.
اقرأ أيضا:
- أسباب مختلفة لشخص يموت أثناء النوم
- 10 الأطعمة التي لا ينبغي أن تؤخذ قبل النوم
- الأطعمة المختلفة التي تحتاج إلى أن تستهلك إذا كنت تنقصها النوم
