محتويات:
- فيديو طبي: عصبية الأم على الأطفال.. نصائح عملية للتخلص منها | أم العيال
- نصائح للتغلب على العيون المتعبة بسبب يوم من العمل على الكمبيوتر
- 1. فحص عينيك بشكل روتيني
- 2. اضبط الإضاءة المناسبة
- 3. اضبط سطوع ضوء الكمبيوتر المحمول
- 4. وميض في كثير من الأحيان
- 5. قم بممارسة عينيك
- 6. أغمض عينيك للحظة
- 7. تعديل مكان عملك
- 8. النظر في ارتداء نظارات الكمبيوتر
فيديو طبي: عصبية الأم على الأطفال.. نصائح عملية للتخلص منها | أم العيال
وأصبح تيبس الرقبة والعيون المتعبة بعد وهج طويل على شاشة الكمبيوتر غذاء يوميا لمعظم العاملين في المكاتب. لا يجعلها غير مريحة فحسب ، بعد فترة طويلة من هذه الشكاوى الصحية يمكن أن يؤدي أيضا إلى انخفاض إنتاجية العمل بشكل حاد. حسنًا ، إليك بعض النصائح السهلة التي يمكنك تنفيذها للتعامل مع العين الحمراء والشكاوى الجسدية المختلفة الناتجة عن يوم على الكمبيوتر.
نصائح للتغلب على العيون المتعبة بسبب يوم من العمل على الكمبيوتر
1. فحص عينيك بشكل روتيني
فحص العين الروتيني في طبيب العيون هو الخطوة الأولى لمنع والتغلب على العين الحمراء بسبب يوم واحد شنق أمام شاشة الكمبيوتر. وفقا ل المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية (NIOSH) ، يجب على الناس أولا الخضوع لفحص العين قبل البدء في العمل مع جهاز الكمبيوتر ، ومن ثم الروتين مرة واحدة في السنة بعد ذلك.
2. اضبط الإضاءة المناسبة
غالبًا ما تكون العيون المتعبة ناتجة عن الضوء الذي يكون شديد السطوع ، سواء من ضوء الشمس الموجود خارج الغرفة والذي يدخل من النافذة أو من الإضاءة المفرطة للمكاتب. ونتيجة لذلك ، يجب عليك دائما أن تغمض عينيك أثناء العمل. إذا كان ممكناً ، قم بطلاء جدران غرفتك بلون أغمق مع النتيجة النهائية ماتي.
تقليل الضوء من الخارج عن طريق إغلاق الستارة وتقليل الإضاءة الداخلية باستخدام مصابيح أقل أو استخدام مصابيح منخفضة الكثافة. إذا أمكن ، ضع شاشة الكمبيوتر بجوار النافذة ، وليس أمامها أو خلفها.
3. اضبط سطوع ضوء الكمبيوتر المحمول
يمكن أن تتسبب أيضًا التأملات على الجدران وشاشة الكمبيوتر في حدوث CVS. اضبط سطوع الشاشة بحيث يكون تقريبًا نفس درجة السطوع في مكان عملك. فكر في تثبيت شاشة مضادة للوهج على شاشتك.
إذا كنت لا تزال تستخدم شاشة كمبيوتر أنبوبي (تسمى أيضًا أنبوب أشعة الكاثود أو CRT) ، تحتاج إلى استبدالها بـ عرض الكريستال السائل (LCD) ، كما هو الحال في شاشة الكمبيوتر المحمول. تتميز شاشة LCD بأنها أكثر أمانًا في العين ، وعادةً ما يكون سطحها مضادًا للانعكاس ، في حين تسهل شاشة CRT من نظام CVS.
كما يمكنك ضبط التباين في حجم ولون النص لراحة عينيك ، خاصة عند قراءة أو كتابة وثائق طويلة. عادةً ما يكون النص الأسود ذو الخلفية البيضاء هو أفضل تركيبة.
وهو ما يجب أخذه بعين الاعتبار أيضًا: درجة حرارة اللون، هذا مصطلح تقني يستخدم لوصف طيف الضوء المنبعث من الشاشة. نقصان درجة حرارة اللون على الشاشة توفر الراحة في استخدام أجهزة الكمبيوتر القديمة.
4. وميض في كثير من الأحيان
الوميض مهم جدا عند العمل على الكمبيوتر لأنه يومض عينيك لمنع جفاف وتهيج العين. ووفقًا للأبحاث ، فإن الأشخاص الذين يعملون على أجهزة الكمبيوتر يرمشون بشكل متكرر أقل (حوالي ثلث المعتاد) ، مما يعرضك للخطر عيون جافة، للحد من هذا الخطر ، حاول التمرن: كل 20 دقيقة ، وامض 10 مرات عن طريق إغلاق العينين ببطء شديد.
5. قم بممارسة عينيك
للحد من خطر إرهاق العين من التركيز المستمر على شاشة الكمبيوتر ، تحتاج إلى الابتعاد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك كل 20 دقيقة والتحديق في كائن بعيد (حوالي 20 قدما أو 6 أمتار) لمدة 20 ثانية. بعض أطباء العيون يطلقون هذا "20-20-20 حكم". رؤية بعيدة يمكن أن تخفف عضلات العين ، والحد من التعب في عينيك. اضغط على الرابط التالي لنسخ حركات العين أثناء المكتب.
6. أغمض عينيك للحظة
وفقا لدراسة نشرتها NIOS ، إحدى الطرق الفعالة للتغلب على العيون المتعبة هي إغلاق العينين للحظة. يمكنك أيضًا الاستمرار بتمديد العضلات البسيطة 4 مرات لمدة 5 دقائق طوال يوم العمل. الوقوف والقيام بالمشي ، والاسترخاء وتطور ذراعيك وساقيك مع كتفيك ، وتحويل كتفيك والعودة للحد من التوتر العضلي والتعب. إذا كان من الممكن استراحة غداء طويلة ، قم بسرقة الوقت لقيلولة قصيرة.
7. تعديل مكان عملك
إذا كنت بحاجة إلى الرجوع للخلف وللأمام بين الورق وشاشة الكمبيوتر ، فضع الصفحة مكتوبة بجوار الشاشة. إذا كنت تريد استخدام مصباح مكتبي ، فتأكد من أن اتجاه الشعاع ليس في عينيك أو على شاشة الكمبيوتر.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى ضبط مكان عملك وكرسيتك على ارتفاع مناسب للحفاظ على وضعك أثناء العمل على الكمبيوتر. اختر أثاثًا مريحًا بحيث يمكنك وضع شاشة الكمبيوتر على بُعد 50-60 سم من عينيك ، وينبغي أن يكون مركز الشاشة لديك على مسافة من 10 إلى 15 درجة تحت عينيك للحصول على وضع مريح لرأسك وعنقك.
8. النظر في ارتداء نظارات الكمبيوتر
إذا كنت ترتدي نظارات ، اختر العدسة بالنظارات مضادة للانعكاس (AR). تقوم الطبقة AR بتقليل الوهج عن طريق تقليل كمية الضوء التي تقفز من سطوح الزجاج الأمامي والخلفي.
لراحتك في الكمبيوتر ، قد تتمكن أيضًا من تعديل النظارات الطبية لتصنيع نظارات الكمبيوتر المخصصة. وينطبق هذا بشكل خاص على الأشخاص الذين يرتدون العدسات اللاصقة الذين يعانون من جفاف العيون وغير مريحة أثناء العمل أمام الكمبيوتر.
